Jeg har angst, men jeg nægter at holde op med kaffe - her er hvordan jeg får det til at fungere

Ivrig? drikke kaffe? Samme samme.

Måske skulle du skære ned på kaffen, er noget, jeg hører næsten hver gang, jeg nævner, at jeg tilfældigvis har angst og elsker kaffe. Hvis du, ligesom jeg, spekulerer på, om du virkelig nødt til at droppe kaffe, fordi du har angst, hør mig: du behøver ikke at holde helt op.

Selvfølgelig har mange mennesker det bedre med kaffe og siger, at skiftet til matcha eller nixing koffein ændrede deres liv. Og jeg elsker det for dig! Men lad være med at fortælle mig, at jeg skal holde op med kaffen.

Kaffe gør mig glad. Jeg ved med 100 procent sikkerhed, at hvis du tager min kaffe fra mig, vil jeg være en mindre glad person og vil savne et ritual, der giver mig glæde hver dag ( kan jeg ikke bare få min ene ting? ). Hvordan ved jeg det? For jeg har forsøgt at holde op med kaffe flere gange i mit liv, og da jeg gjorde det, ændrede mit liv sig ikke drastisk. Min angst forsvandt ikke. Jeg var bare træt, gnaven og ked af det længe efter, at koffeinabstinenserne forsvandt.

Så hvad har eksperter at sige? 'Koffeinoverbelastning efterligner angst. Hvis du er angst, vil det forværre dine symptomer,' sagde Nieca Goldberg, MD, en kardiolog ved NYU Langone Medical Center.

Hvis du, ligesom jeg, tænker: vi har brug for en anden mening om det. Bare rolig, vi har flere.

Eksperter omtalt i denne artikel

Nieca Goldberg , MD, er kardiolog ved NYU og medicinsk direktør for Joan H. Tisch Center For Women's Health.
Jodi Aman , DSW, er psykoterapeut.
Ana Pruteanu , MS, RD, er ejer af Be Well Nutrition Counseling.
David A. Greuner , MD, FACS, FICS, er en karkirurg.

Hvordan påvirker koffein en person med angst eller højt stressniveau?

Det øger dine stresshormoner . Kan du huske cortisol og adrenalin, de stresshormoner, du forsøger at afbøde? Ja. . . koffein stimulerer produktionen af ​​begge disse i kroppen. Din krop reagerer med en øget puls (hypertension) og hurtig vejrtrækning. Denne reaktion kan ikke kun udløse angst, men også opretholde den, sagde psykoterapeut Jodi Aman LCSW-R. Det opbruger dine angstbekæmpende mineraler . Koffein opbruger også magnesium, det anti-angstmineral, og efterlader dig med meget få naturlige måder at håndtere stress på.

Kan du stadig få kaffe?

Måske. Jeg har fået det til at fungere for mig, så der er måske også en måde for dig.

Personligt har jeg oplevet, at overdrivelse af kaffe (læs: mere end to kopper), eller koffein generelt, forværrer min angst. Og jeg har været igennem nogle mere intense perioder med angst i mit liv, hvor jeg var nødt til at droppe koffeinen. (Og jeg bør bemærke, at en af ​​de mest nyttige ting, jeg nogensinde har gjort for min kroniske angst, er at se en læge og tage angstmedicin.)

Men når jeg har det godt, har jeg fundet et par måder at holde min angst i skak, mens jeg også nyder min kaffe: Til at starte med, når jeg er hjemme, tilføjer jeg en halv portion almindelig kaffe og en halv koffeinfri kaffe til min Chemex. Jeg kan også godt lide at forkæle mig selv Nespresso Vertuo Half-Caf bælg nu og da. At skære ned til halv-caf giver mig stadig koffein nok til, at jeg føler mig vågen og fokuseret, men ikke så meget, at jeg så let bliver angst eller stresset.

Ana Pruteanu, MS, RD, owner of Be Well Nutrition Counseling, suggests switching to a smaller sized coffee mug, trying half-caf, or getting one of your espresso shots decaf if you are also experimenting with reducing coffee due to anxiety.

Når jeg får en latte med to shots espresso, beder jeg om, at en af ​​dem skal være koffeinfri, siger hun. Hun foreslår også, at du undgår kaffe på tom mave, hvis du har angst for at forhindre rystelser og mavebesvær. Ideelt set prøv at vente, indtil du har fået morgenmad (især en proteinrig, tilføjer hun).

Dr. Goldberg tillader sine patienter et 'moderat indtag af koffein i ethvert produkt'.

Så hvad betyder mådehold? Kaffe og espresso vil sætte dig i intervallet 77 mg til 135 mg, og te vil typisk have mellem 15 mg og 70 mg. Kold bryg kan have næsten det dobbelte af koffein som andre drikkevarer, med en storslået kold bryg fra Starbucks på omkring 205 mg koffein.

Nogle ting, der kan bremse virkningerne af koffein, inkluderer drikkevand, samt tilføjelse af nogle stressbekæmpende kosttilskud som L-Theanin til din rutine. Jeg har prøvet en svampekaffe, der har mindre koffein end almindelig kaffe, plus tilsat L-Theanin, som virker fantastisk for mig. Jeg oplever, at L-theaninen hjælper med at dæmme op for den ængstelige kant, som koffein nogle gange kan give mig. Om eftermiddagen, når jeg har lyst til endnu en kop, vælger jeg svampekaffen eller en matcha over kold bryg.

Hvornår er det tid til at sige farvel?

Hvis du har at gøre med svær, klinisk angst, skal du muligvis overveje at klippe snoren over med kaffe. Hvis du endnu ikke er blevet diagnosticeret, er der stadig måder at fortælle, om dine koffeinniveauer er for høje for dig. Dr. Goldberg foreslår, at man overvåger symptomer og er opmærksom på hurtige, springede eller flagrende hjerteslag, rysten og maveforstyrrelser og søvnforstyrrelser.

Du kan også tage noter og tænke på det som en A-B-test. Reducer mængden af ​​kaffe, sodavand eller te, du drikker, og observer, om en mindre mængde stadig udløser angst og/eller øger din følsomhed, siger David A. Greuner, MD, FACS, FICS, en karkirurg. Hvis fordelene ved at have en mental stimulans ikke opvejer ulemperne, kan du overveje at fjerne koffein fra din kost.

Men tænk ikke på dette som et evigt brud, siger Aman. 'Hvis du forsøger at få din angst til at forsvinde, hjælper det helt at holde dig væk fra koffein. Det betyder ikke for evigt, bare indtil det ikke længere er et problem«.

Jeg oplever, at det altid er nyttigt at tage en kort pause fra kaffen på dage, hvor min angst er super intens. Men de fleste dage måler jeg, hvordan jeg har det, og forsøger at tjekke ind med mine angst- og stressniveauer i løbet af dagen - hvis de er højere, starter jeg med halv-caf og springer mere koffein over resten af ​​dagen.

Heldigvis, hvis du beslutter dig for at holde op med kaffe (eller tage en pause), er der energiforstærkende alternativer til at holde dig over eller blive en erstatning. Matcha, yerba mate og grøn te er alle mildere stimulanser med lavere koffein - men forhåbentlig nok af et stød.

— Yderligere rapportering af Dominique Michelle Astorino

Mercey Livingston er en forfatter og redaktør med otte-plus års erfaring, der dækker fitness, sundhed og ernæring for medier og mærker, herunder Well Good, Shape og Women's Health. Hun var fitnessredaktør på Peloton og havde redaktionelle roller på Equinox, Shape og Well Good. Mercey er en NASM-certificeret personlig træner og fitness-specialist for kvinder. Hun er også certificeret holistisk sundhedscoach gennem Institute for Integrative Nutrition, med en yderligere certificering i hormonsundhed.

Dominique Michelle Astorino er en tidligere 247CM bidragyder.