Courtney Campbell | AlterMe
Courtney Campbell | AlterMe
Selvom hvert produkt, der vises, er uafhængigt udvalgt af vores redaktører, kan vi inkludere betalt kampagne. Hvis du køber noget via vores links, kan vi optjene kommission. Læs mere om vores retningslinjer for produktanmeldelse her.Jeg har lavet masser af DNA-tests for at hjælpe mig med at udforske min arv lidt dybere (jeg er et sammensurium af østeuropæiske, hvis du undrer dig). Jeg elsker at lære om, hvad der gør mig til mig. Men jeg troede aldrig, at min genetiske sammensætning kunne påvirke min træning. Så fik jeg nys om Alter, et fitnessprogram, der tester dit DNA for at give dig en personlig fitness- og wellness-rutine. Jeg var fascineret.
DNA Health and Fitness Report ($89, oprindeligt $99), også kaldet svabersættet, er relativt overkommelig. Men når det kombineres med månedlige gebyrer og yderligere systemer, som et pulsbånd og fitnessspejl, kan du ende med at bruge $3.000 på den nederste ende af spektret. Så jeg var lige mere spændende om teknologien var prisen værd.
DNA-sundheds- og fitnessrapport Fra 89 USD 99 USD Nu 10% rabat 89 USD at Alter Jeg brugte tre uger på at teste Alter-programmet - og efter at have sendt mit DNA og fået mine personlige resultater, lærte jeg et par overraskende ting om min genetik og mit fitnessniveau. Fortsæt med at læse for min fulde erfaring med at bruge det tilpassede fitness-regime, og hvis dette dyre system lever op til hypen.
Tester mit helbreds-DNA
Min DNA-test tog tre hverdage at nå frem. Jeg tog hurtigt testen, som indebar, at jeg ikke spiste eller drak i en time og tørrede begge sider af mine kinder i et par minutter og sendte den afsted til test. Ifølge Alter ville jeg have mine resultater alt fra tre til syv dage, afhængigt af efterspørgslen. Laboratorierne var lidt travle, og det tog seks dage, før mine resultater kom tilbage.
Alter brugte tilsyneladende 60 polymorfier eller variationer i DNA-sekvenser i mit DNA til at kortlægge 13 nøgletræk, der påvirker min wellness-rejse, inklusive min bedste træning, stress og angst, modstandskraft, let vægttab, kronotype og motivation. Min tildelte træner Allix oprettede også et 30 minutters opkald med mig for at gennemgå mine resultater og besvare alle spørgsmål, jeg havde, hvilket fik oplevelsen til at føles endnu mere personlig.
Et par af mine datasæt føltes meget i overensstemmelse med min nuværende fitness- og træningsstil. Som løber var jeg for eksempel glad for at se, at min bedste træning var cardio, og at min krop foretrækker en kost med højere indhold af komplekse kulhydrater. Jeg fandt også ud af, at jeg var gennemsnitlig i forhold til forarbejdning af fedt og protein, og at jeg var gennemsnitlig til både vægttab og vægttab, så jeg følte ikke, at jeg skulle ændre meget i min kost.
Nogle af de mere interessante erkendelser: Min kronotype sagde, at jeg hælder mere til en senere sengetid og vågnetid, hvilket jeg som selverklæret morgenmenneske ikke var enig i. Allix sagde dog, at det alle var forslag, og jeg besluttede at holde et åbent sind og lave de fleste af mine Alter-træninger om aftenen for at se, om jeg følte mig mere energisk dengang (mere om dette senere).
Jeg lærte også, at jeg er internt motiveret, hvilket kan være nyttigt for at holde fast i en træningsrutine. I slutningen af mine resultater fik jeg AlterType of Ultraviolet, hvilket betyder, at mine gener er naturligt rettet mod fitness, og jeg gav mig selv et skulderklap for det. Der er i alt 10 Altertyper, som bruges til at udvikle en fitnessrutine.
Min erfaring med Alter
Efter at have gennemgået mine resultater, bestilte jeg mit Alter Anywhere-system, som består af en signalbærbar enhed, der kan kobles enten med en app eller et hjemmetræningsspejl, kendt som Alter One. Fordi jeg bor i en trang lejlighed uden plads til et spejl, besluttede jeg at holde mig til kun appen og armbåndet, som også kom med en måtte, modstandsbånd og en foam roller.
Jeg havde også fire forskellige mål at vælge imellem, da jeg kom ind i appen: tabe mig, blive stærkere, generelt helbred og lang levetid eller GLP-1-støtte. Jeg valgte overordnet sundhed og lang levetid.
Armbåndet tog yderligere fem dage at ankomme, og før jeg kunne komme til mit træningsregime, var jeg nødt til at sikre mig, at den signalbærbare enhed var justeret til min biometri. Dette indebar, at jeg havde den på i seng hver nat i tre dage, og hver dag i appen fik jeg data om min søvn - hvor længe den varede, og hvor dyb min søvn var. Mens jeg ventede på mit fulde program, udforskede jeg de tilgængelige træningsprogrammer på appen og tog et par 10 minutters vejrtræknings- og meditationskurser.
Efter de tre nætter fik jeg endelig min parathedsscore, som er beregnet ud fra min samlede søvn, dybe søvn, hvilepuls og pulsvariabilitet. Afventer denne score, anbefaler appen en træning på 10 til 30 minutter; jo højere score, jo længere er træningen. Fordi jeg har en Ultraviolet AlterType, der hælder mod cardio, fik jeg mindst tre cardio, en styrke og tre work-ins hver uge.
Det var ret simpelt og intuitivt at navigere i Alter-appen. Efter at jeg synkroniserede mine søvndata ved at åbne appen, ville hjemmesiden vise min parathedsscore og foreslå en træning for dagen. Det kunne jeg dog ændre (se hvad jeg lavede der?) træningerne til det, jeg følte den dag. Du kan også se trin, kalorier og bevægelsestid.
Courtney Campbell | AlterMe
Selve træningen var god, og jeg kunne virkelig godt lide alle trænerne (som alle havde britiske accenter). Ved kun at bruge modstandsbånd, følte jeg mig øm efter en overkropstræning, jeg kom gennem konditionstræning, og jeg følte mig dybt afslappet (ifølge min puls) efter en vejrtrækningssession. Før hver session kan du vælge den musikstil, du kan lide til at overlejre øvelserne. Og selvom skærmen på min telefon ikke er så stor, havde jeg ingen problemer med at følge med.
Når det er sagt, kan jeg normalt godt lide at bruge en time i fitnesscentret, og træningen var en smule kortere, end jeg kunne tænke mig. Så jeg ville enten stable to Alter træningspas eller parre det med min egen styrke og cardio rutiner.
Each workout was heart-rate focused with a goal of staying in the 'good zone' between 130 and 150 BPM. For the strength and light cardio classes this was easy to maintain, but for something like a combat class, my heart rate spiked and I had an issue keeping it lower without compromising my effort. This also made me a little more mindful of where my heart rate is at, as I'm typically around 160 BPM during my runs.
Der er også mange muligheder for personalisering. Ændringssystemet indstiller dig automatisk til begynderniveau, men du kan vælge en mere udfordrende session med seks niveauer af styrketræning, tre niveauer af cardio (begynder, mellemliggende og avanceret) og tre niveauer af work-in klasser. Du kan også ændre dit foretrukne niveau i indstillingerne og angive, om du har adgang til eller ej håndvægte til øvelserne .
Hvad jeg kunne lide ved Alter
Jeg var meget imponeret over detaljerne i mine DNA-rapporter, og jeg følte virkelig, at de blev afspejlet i den tidsplan, jeg fik. Jeg kunne også godt lide, at kvalitetssøvn blev overvejet med hver eneste træning - og var en god påmindelse om, hvor vigtigt det er. Med tiden føler jeg, at Alter vil lære min krop, præferencer at kende og give mig forslag baseret på det.
En anden fordel: Det er dyrt at ansætte en personlig træner, og selvom coachingoplevelsen ikke er helt den samme ting, nød jeg den en-til-en-chat, jeg havde med min træner, og følte, at det også startede min oplevelse. Hvis jeg havde brug for hjælp, vidste jeg, at hun var der for at give mig nogle opmuntrende ord, hvis det var nødvendigt.
Hvad er værd at bemærke om Alter
Er Alter det værd?
Som en person, der har et medlemskab af fitnesscenter og en konsekvent fitnessrutine, tror jeg ikke, at Alters fuldt tilpassede rutine er den rigtige for mig på lang sigt. Jeg kunne godt lide anbefalingerne, træningen og de varierede træningspas - men med mit eget løbstræningsprogram tror jeg ikke, jeg ville være i stand til at nå nok balancepoint til at få mit medlemsgebyr frafaldet.
Når det er sagt, tror jeg, at Alter kunne være gavnligt for nogen, der foretrækker at træne derhjemme og har brug for lidt mere struktur - især hvis de vælter på spejlet. Du skal bare være villig til at forpligte dig til det i lang tid for at gøre priserne det værd.
Courtney Campbell er freelanceskribent og redaktør og maratonløber. Med en passion for servicejournalistik elsker hun at dække mad, fitness, livsstil og hjemmeindhold.
