Jeg har haft ujævne mavemuskler og glutes i årevis, og med det mener jeg, at der er en mærkbar (i hvert fald for mig) forskel mellem størrelsen og styrken i musklerne på min højre og venstre side. Det lyder måske ikke som en stor sag, men det har generet mig, siden jeg lagde mærke til det i omkring 2014, mest fordi jeg ikke forstod, hvorfor mine mavemuskler og glutes var ubalancerede, og fordi den slags ubalancer kan føre til overbelastningsskader .
Det er almindeligt at have en vis muskelasymmetri, som kan skyldes dyrke sport , favoriserer den ene side under træning eller naturlige tendenser, men det gør det ikke mindre frustrerende. Jeg vidste, at jeg lavede det samme antal reps og sæt på begge sider; Jeg brugte den samme vægt og samme form, så vidt jeg kunne se. Men bare jeg kiggede i spejlet, kunne jeg se, at glute og den skrå muskel på min højre side var mærkbart mindre og mindre defineret end på venstre. Og jeg kunne også mærke det, når jeg trænede, når min højre side ikke så ud til at skyde eller engagere sig på samme måde som min venstre.
Tidligere i år begyndte jeg at gå til fysioterapi for at komme mig over nogle få skader, især et skævt bækken (jep, det er en ting), der førte til hofte- og rygsmerter. Efterhånden som jeg skred frem, begyndte jeg at lave mave- og gluteøvelser for at styrke de muskler, der understøtter bækkenet. En dag lå jeg med forsiden nedad på maven, mens min fysioterapeut fik mig til at løfte benene én ad gangen, som en svømmeøvelse uden armene. Jeg løftede mit venstre ben fint og derefter mit højre ben. Min fysioterapeut stoppede mig. Hva, gør det igen, sagde hun.
Jeg havde aldrig nævnt min ubalance før, men hun kunne se det under denne øvelse. Min højre glute tændte ikke, da jeg prøvede at løfte mit ben, fortalte hun mig, hvilket betød, at mine rygmuskler arbejdede på overarbejde for at samle op - muligvis, sagde hun, relateret til de rygsmerter, jeg havde haft for nylig. Når jeg lagde hænderne på ryggen, kunne jeg også mærke det; mine rygmuskler sprang ud og arbejdede hårdt, da jeg løftede mit højre ben, men ikke mit venstre.
Reparation af ujævne muskler: Klem musklen, før du arbejder
Min fysioterapeut fortalte mig, at jeg skulle klemme min højre glute så hårdt som jeg kunne. Så, mens hun fortsatte med at bøje og klemme musklen, bad hun mig om at prøve at løfte mit ben igen. Hele mit ben rystede, og det var også psykisk svært; det føltes som om sind-krop forbindelsen mellem den muskel og min hjerne var blevet skåret over, og den ville bare ikke gøre, hvad jeg ville have den til. Min fysioterapeut tilføjede det benløft med forsiden nedad til min liste over øvelser, og fortalte mig at koncentrere mig og klemme den glute så hårdt som jeg kunne under den bevægelse og alle de andre, der virkede på min glutes.
Det signal var meget hårdere, end det lød, og jeg brugte to frustrerende uger på at klemme og aktivere musklen under min træning, men jeg følte stadig ikke, at den faktisk 'tændte'. Jeg holdt dog ikke op med at prøve, og jeg begyndte endelig at mærke en lille opblussen af bevægelse i musklen, når jeg løftede benene og bevægede mig som glutebroer og muslingeskaller . Det begyndte jeg også se forskellen i mine glutes, hvor den normalt fladere højre side begynder at se mere løftet og defineret ud. Efter mange års forsøg på at opbygge styrke i denne muskel uden held, kunne jeg ikke tro, at sådan en simpel cue – klem musklen før du bevæger dig – gjorde hele forskellen.
Da jeg havde det samme problem med mine mavemuskler, besluttede jeg at prøve spidsen på min højre skrå (den muskel, der løber langs siden af dine mavemuskler). Denne muskel er lidt sværere at engagere sig (det er ikke så simpelt som bare at 'klemme din glute'), men jeg fandt ud af, at ved at fokusere hårdt på den muskel og bøje den så meget, som jeg kunne, mens jeg lavede maveøvelser, begyndte jeg også at mærke og se dens styrke øges.
Jeg arbejder stadig på min muskelbalance på begge disse områder, men jeg kan allerede se og mærke en forskel. Og selvom det er tilfredsstillende at se de æstetiske ændringer, er jeg også lettet over at vide, at disse muskler bevæger sig i den rigtige retning - jeg ønsker ikke at håndtere mere ryg- og hoftesmerter, fordi disse kernemuskler ikke fungerer korrekt. Hvis du også har at gøre med en frustrerende ubalance, eller hvis du bare vil arbejde på virkelig at aktivere dine muskler, så prøv dette trick og se, om det gør lige så stor en forskel for dig, som det har gjort for mig.
