Kathleen Ferraro
Kathleen Ferraro
Selvom hvert produkt, der vises, er uafhængigt udvalgt af vores redaktører, kan vi inkludere betalt kampagne. Hvis du køber noget via vores links, kan vi optjene kommission. Læs mere om vores retningslinjer for produktanmeldelse her.Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor det at tage en dyb indånding kan hjælpe dig med at slappe af? Det er din vagusnerve på arbejde. Denne essentielle nerve sender information mellem din hjerne, hjerte og fordøjelsessystem for at understøtte hjertefrekvens, fordøjelse og humørregulering, pr. Cleveland Clinic .
Vagusnerven er den længste kranienerve i din krop og er en del af dit parasympatiske nervesystem, som er ansvarlig for at berolige dig, siger Ashwini Nadkarni, MD , en bestyrelsescertificeret psykiater ved Mass General Brigham og assisterende professor i psykiatri ved Harvard Medical School. 'Aktivering af vagusnerven sænker din puls, sænker dit blodtryk og hæmmer din krops stress - eller 'fight or flight' - respons.'
På grund af dets indflydelse på stressregulering har stimulering af vagusnerven fået opmærksomhed som et potentielt værktøj til at reducere stress, øge mental klarhed, forbedre søvnkvaliteten og understøtte det generelle velvære. Og faktisk er det 'associeret med en større evne til at komme sig fra stress og forbedret kognitiv ydeevne', siger Dr. Nadkarni. Vagal nervestimulation kan også spille en afgørende rolle for god kardiovaskulær sundhed og fordøjelse, og endda immunsystemregulering.
Så hvordan aktiverer du denne kraftfulde nerve? Du kan gøre det selv med teknikker som dyb vejrtrækning, nynning og udholdenhedsaktiviteter som jogging, siger Dr. Nadkarni. Der er også kirurgisk implanterbare vagus-nerve stimuleringsanordninger, som har vist sig at være en effektiv behandlingsmulighed for epilepsi, depression og migræne, ifølge en undersøgelse fra maj 2022 i Klinisk Videnskab .
Og nu vinder enheder som Truvaga Plus ($449, oprindeligt $499), en håndholdt vagusnervestimulator, popularitet for deres potentiale til at tilbyde en bekvem, ikke-kirurgisk tilgang til at høste afslapningsfordelene ved vagusnerven.
Truvaga Plus Fra $499 $499 Nu 0% rabat $499 at Truvaga Truvaga Plus er virksomhedens nyeste enhed, der tilbyder ubegrænsede stimulationssessioner og app-kontrolleret funktionalitet, der giver dig mulighed for at justere enhedens intensitet, indstille sessionspåmindelser og spore dit forbrug over tid. Dette adskiller den fra sin forgænger, Truvaga 350 ($269, oprindeligt $299), som er begrænset til 350 sessioner og mangler app-forbindelse.
Find 350 Fra $269 299 USD Nu 10% rabat $269 at Truvaga Truvaga Plus hævder at lindre stress, forbedre søvnen og rense hjernetåge - men leverer den virkelig? Her er, hvad der skete, da jeg testede enheden i en uge, så du kan beslutte, om du også skal prøve den.
Eksperter omtalt i denne artikel:
Ashwini Nadkarni MD, er en bestyrelsescertificeret psykiater ved Mass General Brigham og assisterende professor i psykiatri ved Harvard Medical School.
Hvad jeg kan lide ved Truvaga Plus
Min yndlingsting ved Truvaga Plus er, at det virkede! Jeg indarbejdede en to-minutters session i min natlige rutine før sengetid i en uge. Selvom jeg ikke mærkede nogen virkninger de første par nætter, oplevede jeg midt på ugen mærkbar fysisk afslapning, før jeg faldt i søvn. Denne afslapning beroligede ængstelige tanker, som hjalp mig med at falde i søvn hurtigere, sove uafbrudt hele natten (en bemærkelsesværdig forbedring i forhold til mine sædvanlige en eller to opvågninger) og vågne op mere frisk. Dette forbedrede til gengæld mit energiniveau og fokus og reducerede stress i løbet af dagen.
Der er også forskning, der understøtter disse beroligende effekter: For eksempel en undersøgelse fra september 2022 i tidsskriftet 'Hjernevidenskab' fandt ud af, at vagus-nervestimulering kan påvirke neurotransmittere involveret i din søvn-vågen-cyklus for at hjælpe med at regulere din søvn.
En anden væsentlig fordel er enhedens enkelhed. Efter at have tilsluttet Truvaga Plus til dens medfølgende app, var jeg klar til at begynde min første session. Først fandt jeg min vagusnerve - instruktioner er givet, men det er generelt tæt på pulspunktet på siden af din hals - påførte den medfølgende gel på området og placerede enhedens elektroder på min hud. Jeg startede derefter sessionen i appen og justerede intensiteten, indtil jeg mærkede en prikkende fornemmelse, der strækker sig op i nakken og ind i mit ansigt. Enheden bippede for at fortælle mig, når mine to minutter var gået, og det var det. Denne enkle opsætning gjorde det til en problemfri tilføjelse til min natterutine.
Enhedens bekvemmelighed er også værd at nævne. I modsætning til mere traditionelle metoder, der kræver specifikke forhold eller længere tidsforpligtelser, passer Truvaga Plus's hurtige to-minutters sessioner problemfrit ind i min eksisterende rutine. Dens kompakte størrelse, der kan sammenlignes med et sæt kort, gjorde den nem at bruge derhjemme og på rejser.
Hvad er værd at bemærke om Truvaga Plus
Mens ikke-invasive enheder som Truvaga Plus generelt betragtes som sikre, er der behov for mere forskning for fuldt ud at forstå deres langsigtede virkninger, siger Dr. Nadkarni. Derfor er det altid bedst at tjekke med din læge, før du prøver en.
Der er også nogle mennesker, der helt bør undgå at bruge vagus-nervestimulatorer. Hvis du har en underliggende hjerte- eller lungesygdom som hjertearytmi, højt blodtryk eller søvnapnø, er det bedst at undgå disse enheder, siger Dr. Nadkarni.
Der er også flere personlige overvejelser, du skal huske. For det første er enheden prissat til $499, hvilket kan være en betydelig investering. Og som ethvert wellnessværktøj kan individuelle oplevelser variere. Du bemærker muligvis ikke nogen umiddelbare fordele, og effektiviteten af enheden kan afhænge af, hvor konsekvent du bruger den.
Hvem er Truvaga Plus bedst til?
Truvaga Plus er bedst egnet til dem, der søger en holistisk tilgang til stresshåndtering og generel velvære. Hvis du finder traditionelle vagus-nerve-stimuleringsmetoder - såsom dyb vejrtrækning, meditation eller kuldepåvirkning - udfordrende eller tidskrævende, vil du kunne lide enhedens bekvemmelighed og effektivitet. Og hvis du, ligesom jeg, specifikt ønsker at sove bedre, forbedre mental klarhed og reducere stress generelt, kan Truvaga Plus være gavnlig.
Det er dog vigtigt at huske, at selvom enheden kan være en værdifuld komponent i en wellness-rutine, skal den ikke ses som en løsning på underliggende humørforstyrrelser, stress eller angst. Inkorporering af andre sunde vaner som regelmæssig motion, en afbalanceret kost og mindfulness-teknikker er stadig afgørende for dit generelle velvære, ifølge Mayo Clinic .
Er Truvaga Plus pengene værd?
Der er ingen tvivl om, at Truvaga Plus er en investering. Men baseret på mit forbedrede søvn- og energiniveau, vil jeg bestemt anbefale det som en enkel, bærbar og effektiv del af en bredere wellness-rutine, forudsat at du bruger den regelmæssigt og har de økonomiske midler til at foretage købet. Bare husk, at denne enhed (eller et hvilket som helst værktøj) ikke er en kur mod stress, men snarere en bekvem komponent i en mangefacetteret tilgang.
Hvis du har et strammere budget, forbliver traditionelle teknikker de mest tilgængelige og omkostningseffektive måder at udnytte fordelene ved vagusnervens afslapning. I sidste ende bør beslutningen om at investere i Truvaga Plus være baseret på dine personlige præferencer, økonomi og sundhedsmål. Men for mig var det 100 procent det værd.
Kathleen Ferraro is a Minneapolis-based writer with a master's degree in journalism and nearly a decade of experience writing and editing. She specializes in health, wellness, and science content, and her work has been featured in Bustle, LIVESTRONG.com, Well + Good, Outside, and more.
