247CM fotografering | Jenny Sugar
247CM fotografering | Jenny Sugar
Da jeg startede min CrossFit-rejse for at blive helt slank og rippet, var jeg overbevist om, at efter seks måneder , ville jeg have fantastiske transformationsbilleder at dele. Det gjorde jeg ikke. I den ottende måned tog jeg bestemt på i vægt, og det var ikke kun muskler – jeg så og følte mig mere hævet, mine sports-bh'er og jeans var strammere, og jeg følte mig bare ikke som mig selv. Jeg lavede et par fejl i mit første år med CrossFit, og denne type intens træning hjalp mig ikke med at blive slank – indtil jeg begyndte at gøre disse fire ting. Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvad de er.
Jeg overvågede mit fødeindtag og makroer
Intense timelange CrossFit-træninger gjorde mig utrolig sulten, men jeg regnede med, at da jeg trænede, kunne jeg spise lidt ekstra. Jeg fandt mig selv i at række ud efter store håndfulde mandler i løbet af dagen, bananer med jordnøddesmør og ekstra portioner aftensmad. Selvom jeg spiste sund mad, ACE-certificeret træner og vægttab sundhedscoach Rachel MacPherson aftalt - jeg spiste bare for meget.
Registreret diætist Jennifer Hanes , MS, RDN tilføjede, 'Intens træning øger appetitten, nogle gange til det punkt, at du spiser flere kalorier, end du forbrændte.' Hun sagde, at nogle mennesker oplever appetitundertrykkelse, når de træner, men det sker generelt efter intense cardio-sessioner, ikke styrketræning, som jeg gjorde.
'Jeg kan ikke understrege nok, hvor nemt det er at ude-spise en træning. Dette er en af grundene til, at folk tager på i vægt, når de starter et nyt træningsprogram, sagde Jennifer. Rachel forklarede: 'Kalorier betyder noget, og hvis du indtager mere, end du forbrænder, vil du tage på eller forblive den samme vægt på trods af din træning. Heldigvis vil du stadig tage på i muskelmasse, hvilket hjælper dig med at tabe fedt over tid.'
Som veganer spiste jeg også en kost med mange kulhydrater. Så jeg fokuserede på at reducere mine kulhydrater lidt og fokuserede på at få mindst 70 til 90 gram protein om dagen. Jeg inkluderede også flere sunde fedtstoffer (ja, en avocado hver dag!), og det hjalp mig til at føle mig mere mæt, så jeg behøvede ikke at spise så meget.
247CM fotografering | Jenny Sugar
Jeg startede intermitterende faste
Efter otte måneders CrossFit elskede jeg min nyfundne selvtillid og styrke, men jeg var frustreret. Jeg trænede klokken 5:45 fem gange om ugen og nåede stadig ikke mine kropsmål. Det blev klart, at jeg var nødt til at ændre min kost. Jeg fandt ud af, at efter de intense morgentræninger ville jeg spise hele dagen lang - og det gjorde jeg!
Det var da jeg begyndte periodisk faste. Jeg arbejdede gradvist på mit spiseskema for at følge 16:8-metoden, hvor jeg spiste fra middag til kl. Jeg bemærkede en forskel i mit ansigt og mave (hvor jeg har en tendens til at bære ekstra vægt) inden for den første måned med periodisk faste.
Efter et års periodisk faste så jeg ikke kun slankere ud, men jeg følte mig mere energisk, havde mere mental klarhed, sov bedre og havde overvundet mine problemer med kronisk oppustethed.
Aaron Hinde, MD, som fokuserer på sportsmedicin tilføjede, at mens alle kroppe reagerer forskelligt på enhver diæt eller træningsprogram, har mange CrossFit-atleter oplevet øget succes med at opbygge muskelmasse og reducere kropsfedtprocenten ved at praktisere intermitterende faste ved at holde sig til et konsekvent, mindre vindue til at indtage kalorier dagligt. Han gentog, at fokus på en kost, der er høj i protein og sunde fedtstoffer, vil hjælpe med vægttab.
Intermitterende faste gjorde det ikke kun lettere at nå et kalorieunderskud, men at være i fastende tilstand længere holdt også mine insulinniveauer lave, hvilket Jason Fung, MD, en nefrolog (nyrespecialist) og forfatter til Den komplette guide til faste , forklaret i et tidligere interview, er nøglen til at udnytte lagret kropsfedt til energi.
Jeg gik ikke til CrossFit så ofte
Jeg skulle til CrossFit fem gange om ugen, normalt mandag til fredag, og det var bare for meget. NSCA- og CSCS-certificeret træner Aurimas Juodka var enig. Han sagde, 'du træner for meget og kommer dig ikke ordentligt'. Min krop havde brug for planlagte hviledage fra de intense CrossFit-træninger, som fokuserede så meget på styrkearbejde.
NSCA-certificeret træner Len Lopez tilføjede, at du kan have det bedste kost- og træningsprogram, men hvis du konstant udløser mere kortisol, kan mængden af stress, det tilføjer din krop, gøre det sværere at tabe sig. Han foreslog at reducere belastningen enten ved at forkorte træningen eller antallet af gange, jeg træner i løbet af ugen.
Jeg begyndte at inkorporere to dages løb og ekstra udstrækning og yoga i løbet af ugen. Konditionstræningen var fantastisk til at forbrænde kalorier (og tabe sig) og opbygge udholdenhed, og jeg elskede den mentale klarhed, som cardio gav mig. At dyrke CrossFit færre dage om ugen hjalp mig også til at føle mig mindre sulten, og fordi jeg hvilede mig mere, havde jeg mere mental og fysisk energi til at presse hårdere, når jeg gik.
Jeg holdt op med at fokusere på skalaen
Jennifer sagde også, at det er muligt at få nok muskler til, at du tager på i vægt, selvom du taber fedt. CrossFit træner Johna Matthews tilføjet, at da muskler er tættere og fylder mindre i din krop end fedt, kan det virke som om du ikke taber fedt, når du faktisk bygger muskler, og du bygger muskler med CrossFit. Så tallet på skalaen bevæger sig måske ikke nødvendigvis, selvom dine bukser føles løsere, og din mave føles mere sulten, sagde hun.
Som samfund er vi så fikserede på tal, men i sidste ende handler det om, hvor sund du er, og hvor godt du har det, tilføjede Johnna. Mens din vægt måske ikke falder, så længe din selvtillid stiger, så bliv ved med at presse dig selv for at se, hvad der er muligt i og uden for boksen.
Dette tog lidt tid at acceptere, men at tage månedlige fremskridtsbilleder fik mig til at indse, at selvom skalatallene steg, tog jeg muskler på, og min kropssammensætning ændrede sig. Jeg førte også en detaljeret træningsdagbog, så jeg kunne have bevis for, at jeg løftede mere vægt, tilføjede flere plader til min vægtstang, bevægede mig hurtigere, nåede nye mål og blev stærkere.
Det vigtigste er, at jeg følte mig stærk følelsesmæssigt, havde en mere positiv indstilling, følte mig mere selvsikker, mere forbundet, mere inspireret og gladere rundt omkring. Så hvem bekymrer sig om, hvad vægten siger?!
