Maria Cristina Lalonde
Maria Cristina Lalonde
Inden jeg startede Prolon 5-dages fastende ernæringsprogram, ringede jeg til min mor. Jeg var begejstret for diætens påståede fordele (som inkluderer boostet stofskifte, øget energi og forbedret mental klarhed, for at nævne nogle få). Som enhver god datter ønskede jeg min mors velsignelse.
»Dybest set spiser man næsten ingen mad til trick din krop til at tro, at den ikke har spist noget, forklarede jeg.
Det lyder som tortur, svarede hun bekymret.
Du forstår det ikke, insisterede jeg. 'Det forbedrer sig lang levetid. '
Måske var min forklaring forsimplet. Prolon - en trendy diæt overalt på TikTok — er en fem-dages spiseplan designet til at levere fordelene ved at faste og samtidig give dig mulighed for at indtage små mængder mad. Den blev først kendt efter at have været med i Gwyneth Paltrows Netflix-serie 'The Goop Lab' i 2020. Gennem årene har Prolon vundet berømthed hengivne som Jennifer Aniston , Eva Longoria og Kate Hudson.
Prolon går rundt på de sociale medier, hvor influencers udråber dramatisk vægttab og deler tips, der gør den udfordrende spiseplan mere velsmagende. (Tips som ' bruge rigtige retter ' for at få det til at føles som om du spiser rigtig mad og' gør dine supper ekstra vandige' for at få dem til at holde længere.) Det er værd at bemærke, at Prolon også har et populært affiliate-program, hvor influencers kan tjene op til 20 procent kommission på solgte kits, hvilket tilskynder anmeldere til at skrå positivt. (Hvis du undrede dig: Jeg er ikke tilknyttet Prolon og har betalt for mit sæt.)
Sådan gik det, da jeg prøvede den trending diæt.
Eksperter omtalt i denne artikel
Alix Turoff, RD, er ernæringskonsulent og personlig træner.
Amy Burkhart , MD, er en læge og diætist med speciale i tarmsundhed.
Richa Mittal , MD, er læge og diplomat fra American Board of Obesity Medicine and Lifestyle Medicine.
Hvad er Prolon 5-dages fastende ernæringsprogram?
Den faste-efterlignende diæt blev skabt af Valter Longo , PhD, professor i gerontologi og biologiske videnskaber ved USC Leonard Davis School of Gerontology. Longo udviklede den hurtigt efterlignende diæt, eller MKS, for omkring 20 år siden, med det formål at skabe en spiseplan, der kunne hjælpe med at forynge celler og organer hos kræftpatienter. Da Longo indså, at dets påståede anti-aldringsfordele havde kommerciel appel, begyndte Longo at sælge Prolon 'fastesæt' til offentligheden i 2016.
Prolon flytter kroppen til en fastende tilstand, siger ernæringskonsulent Alix Turoff, RD. 'Dette tilskynder til cellulær foryngelse, autofagi og metaboliske ændringer, der ligner dem, der ses ved faste med kun vand uden at kræve fuldstændig madafholdenhed.'
Lyder 'at spise mens du faster' for godt til at være sandt? Der er videnskab bag Prolons påstande, ifølge læge og diætist Amy Burkhart, MD. Prolon-diæten, der hurtigt efterligner, har gennemgået kliniske forsøg og opnået patent på aldersændring, siger Dr. Burkhart. Efterhånden som mere forskning dukker op, tror jeg, at vi først er begyndt at se dets fulde potentiale.
Foreløbig forskning i faste-lignende diæter som Prolon ser lovende ud, er enig Richa Mittal, MD. I en nyere undersøgelse , så deltagere, der fulgte tre cyklusser af MKS, deres biologiske alder falde med et gennemsnit på 2,5 år. ' Det viser forskning folk, der fulgte Prolon en gang om måneden i tre måneder, oplevede forbedringer i blodtryk, blodsukker, kolesterol og markører for betændelse,' siger Mittal.
Turoff, en registreret diætist og ernæringskonsulent, er mere forbeholden med hensyn til at synge Prolons lovprisninger. 'Mange af fordelene ses også med generel kaloriebegrænsning,' siger Turoff. Mere forskning er nødvendig for at afgøre, om mund- og klovsyge giver unikke fordele ud over bare at spise i et kontrolleret kalorieunderskud.
Hvordan virker Prolon?
Prolon snyder din krop til fastetilstand med et fem-dages spisesæt, der består af færdigpakkede fødevarer og næringsstoffer designet til at holde kalorier lavt nok til at efterligne en fastende tilstand, forklarer Dr. Burkhart. Gør det udløser autofagi , en af diætens vigtigste fordele, ifølge Dr. Burkhart. Autofagi er kroppens naturlige proces med at rydde ud af beskadigede celler og cellulært affald, siger hun. 'Det spiller en afgørende rolle i at bremse aldring, forebygge sygdom og bremse sygdomsprogression.'
Andre potentielle fordele omfatter forbedret stofskifte og vægttab, tilføjer Turoff.
Risici ved Prolon
Prolon er ikke for alle, siger Mittal. Selvom Prolon er tilgængelig for offentligheden, er Prolon en medicinsk intervention, understreger hun. Visse grupper bør undgå Prolon, herunder børn og mennesker, der er undervægtige, gravide eller ammer, eller har en historie med spiseforstyrrelser, siger Mittal.
Kosten er meget restriktiv, bemærker Turoff. Dag et af Prolon indeholder omkring 1.100 kalorier. Dage to til fem indeholder omkring 720 kalorier om dagen. I gennemsnit har voksne kvinder brug for omkring 1.800 til 2.400 kalorier om dagen for at holde vægten. Voksne mænd har brug for 2.400 til 3.000 kalorier om dagen. Det vedvarende kalorieunderskud vil sandsynligvis resultere i muskeltab, siger Turoff. Som med enhver restriktiv diæt er det bedst at konsultere en sundhedsudbyder, før du prøver Prolon.
Prolon kommer også med et højt prisskilt. Til fuld pris kommer fem-dages fastesættet ind til stejle $229. Prolon er dyrt, og nogle af fordelene - herunder vægttab og metaboliske forbedringer - kan sandsynligvis opnås gennem en velstruktureret, mindre restriktiv kosttilgang, siger Turoff.
Min erfaring med Prolon
Kald mig skør, men jeg var spændt på at starte på Prolon-diæten. Jeg var også meget sikker på, at jeg kunne få succes. Som en, der skriver om sundhed og velvære til livets ophold, har jeg længe praktiseret intermitterende faste og har prøvet ethvert helsehack og wellness-trend under solen - fra at gå keto til at infundere mit vand med okra .
Maria Cristina Lalonde
Jeg købte Prolon 5-Day Program-sættet ($185, oprindeligt $215), da det var til salg. Under kassen blev jeg med succes opsolgt på en ekstra kasse med 'Fasting Bars' ($35) mod et ekstra gebyr. Disse barer ville hjælpe mig med at gå tilbage til normal spisning efter faste tider, hævdede webstedet. (Gå stort eller gå hjem, ræsonnerede jeg, da jeg tilføjede dem til min indkøbskurv.)
Min ordre ankom to dage senere. Den fem-dages spiseplan kom pænt pakket ind i en smart hvid æske. Inde i kassen var der fem nummererede kasser, som hver indeholdt måltiderne til den dag. I henhold til instruktionerne skulle jeg kun indtage vand og de varer, der var inkluderet i kassen, hvis jeg ville optimere resultaterne. Men hvis jeg absolut skulle, fik jeg lov til at tilføje op til en teskefuld tørrede urter og op til en teskefuld havsalt til mine måltider om dagen. Mousserende vand med naturlige smagsstoffer var tilladt, hvis jeg skal. Almindelig kaffe med op til 140 mg koffein (omkring otte ounce) om dagen var også tilladt, men frarådes.
At erfare, at jeg kun kunne få en lille mængde koffein, bekymrede mig. Otte ounce er meget mindre end min traditionelle kaffegodtgørelse (ubegrænset). Jeg blev også rystet over at opdage, at jeg ikke skulle træne under diæten. Hvad skulle jeg lave for sjov, hvis ikke spise og træne?
Dag 1
Efter at have ventet et par dage på, at forkølelsen forsvandt (Prolon anbefaler klogt ikke at lave diæten, hvis du er syg), var jeg fri. På dag 1, angiveligt en af de nemmeste dage, får jeg lov til omkring 1.000 kalorier. Disse 1.000 kalorier består af dehydrerede instant supper, Fasting Bars, en Fasting Shake, oliven, grønkålskiks, te og kosttilskud.
Jeg starter dag 1 med en Fasting Bar, som viser sig at være lavet af blandede nødder og på størrelse med et læderarmbånd. Jeg fortærer det på fem sekunder. Ret lækkert, synes jeg. Hvad er det næste? Jeg tjekker menuen. Det eneste, der er tilbage til morgenmad, er to store kapsler, der indeholder 'algeolie'.
Jeg er stadig sulten og begynder at blive bekymret. Måske er Prolon ikke den tur i parken, jeg forventede.
Dag 2
Jeg vil gerne holde op. Jeg er sulten, træt, øm og oplever en alvorlig hjernetåge. Ud over mine fysiske symptomer har mit humør taget et dyk: Jeg føler mig angst og endda en smule deprimeret. For at gøre tingene værre indeholder dagens menu endnu mindre mad. Dag 2 rummer i alt omkring 700 sølle kalorier, som inkluderer et lignende udvalg af fastebarer, instant suppe og kosttilskud. Jeg HADER PROLON, skriver jeg i min dagbog, mens jeg pudser mine otte ounces kaffe af.
Maria Cristina Lalonde
Jeg modtager en e-mail check-in fra virksomheden, der informerer mig om, at mine ubehagelige symptomer betyder, at jeg er ved at gå over i ketose. Fra i dag har din krop sandsynligvis brugt sine glukoselagre og er begyndt at stole helt på dine indre fedtlagre for at producere ketoner, en intern proces kaldet ketose, lyder e-mailen.
Denne indledende overgang til ketose kan også medføre symptomer som hjernetåge, træthed eller kropssmerter. 'Dette vil balancere i de kommende dage - forbliv stærk!' tilføjer e-mailen. Forarget, jeg smider e-mailen.
Dag 3
Jeg overvejer seriøst at stoppe. Jeg lovede min redaktør en artikel om at fuldføre Prolon-fasten, men Jeg prøvede Prolon hurtigt og mislykkedes eller Jeg tog en moden beslutning om ikke at afslutte Prolon-hurtigt eller endda Skru Prolon-hurtigt jeg vil have en sandwich er vel alle acceptable vinkler?
Dag 3 includes the usual sad menu of power soups, nut bars, and supplements. I drop a single olive off my patio and run down to get it. I eat it off the ground and am not ashamed.
Dag 4
Ud af ingenting stiger min energi. Jeg føler mig uovervindelig og usædvanligt snakkesalig. Forskellen er til at tage og føle på - næsten som om jeg er på en slags energiforstærkende medicin. Mad? Hvem har brug for det? Jeg sender en byge af tekster ud.
'Jeg føler mig fantastisk!' Jeg skriver til min kæreste. 'Videnskaben er ægte!'
Den daglige check-in-e-mail fra Prolon bekræfter, at min oplevelse er fælles for dag 4. 'På dag 4 er autofagi eksponentielt i bevægelse. Nogle kan begynde at opleve det, der ofte kaldes 'keto-eufori', lyder e-mailen. 'Det er, når du begynder at mærke de positive forandringer, der sker indeni. Du kan begynde at opleve øget mental klarhed, fokus, energi og vitalitet.'
Dag 5
On Day 5, my energy and mood plummet back down. I feel foggy and grumpy again, in addition to being disappointed by how short-lived my 'keto-phoria' was. I feel lousy enough that I consider canceling my afternoon improv class. Luckily, I don't: It turns out to be a welcome distraction from my growling stomach and misery.
A few of my friends go out to dinner together after the class. I eat a Fasting Bar in my car. It is the saddest car dinner I have ever eaten.
Dag 6
Mareridtet er forbi. Jeg kan spise rigtig mad! Ikke så hurtigt, siger min daglige Prolon e-mail check-in. 'Husk, når du introducerer mad tilbage i dit system, vil du holde det let og for det meste indtage plantebaseret mad,' lyder det.
E-mailen informerer mig om, at jeg muligvis ikke er så sulten, som jeg troede, jeg ville være på dag 6. Forkert. Ikke desto mindre holder jeg mig pligtskyldigt til en sund, plantebaseret kost hele dagen. Tomater har aldrig smagt så lækkert.
Ved mørkets frembrud er jeg stadig glubende. Prolon-e-mailen fortæller mig, at jeg nok ikke vil have snacks (igen, forkert), men hvis jeg gør det, bør jeg spise en af deres Fasting Bars (som de bekvemt allerede havde solgt mig videre til). Godt jeg købte disse, tænker jeg, mens jeg tygger. Når jeg er færdig med den første, pakker jeg en anden ud. Åh, jeg kan ikke stoppe. Jeg sluger en anden og derefter en tredje takt. Jeg fortæller min kæreste, at han skal gemme kassen for at forhindre mig i at tørklæde alle 12 barer.
Resultaterne
I forventning om transformativ mental klarhed og overmenneskelig energi overvåger jeg ivrigt mine symptomer i dagene efter. Jeg er skuffet. Livet efter Prolon er mere eller mindre umærkeligt. Virkelig, det bedste post-faste symptom var den intense taknemmelighed, jeg føler for ikke længere at leve af intetsigende supper.
Jeg tabte mig fire pund, men i de to uger, der følger, tager jeg de fleste af dem på igen. Min hovedårsag til at lave diæten havde været at forbedre levetiden - en svær metrik at måle. Hvis jeg gjorde forlænge mit liv lidt ved at gøre fasten, det kom på bekostning af fire dages 'tortur', som min mor klogt forudsagde.
Så ville jeg lave diæten igen? For de bedste resultater anbefaler Prolon at lave diæten en gang om måneden i tre på hinanden følgende måneder, efterfulgt af cyklusser hver tredje til seks måned for vedligeholdelse. Min reaktion på det: Hell no. De, der gentager diæten - hvad enten det er månedligt eller hver par måneder som anbefalet - har en tendens til at finde ud af, at det bliver betydeligt lettere for hver cyklus, siger Dr. Burkhart.
Hvis du prøver igen, så tag det roligt med dig selv, anbefaler Mittal. Sørg for at få nok søvn og forbliv hydreret, siger hun. Hvis du føler dig elendig og går ud af planen på dag tre, er det ikke verdens undergang - du får stadig fordele.
Men Turoff anbefaler at prøve en anden, mere bæredygtig og underholdende strategi for at forbedre levetiden. Hvis det er fordelene ved lang levetid, du er ude efter, kan et godt mål være at tilføje et omega-3-tilskud eller spise en til to portioner fed fisk hver uge, foreslår hun.
Jeg elsker mig noget makrel, så det er en strategi, jeg kan komme bag om.
Er Prolon-diæten værd at prøve?
Hvis du er en person, der kæmper for at spise sundt og ønsker en ekstrem, no-nonsense nulstilling, kan jeg se, hvordan diæten kunne appellere. Men jeg vil ikke anbefale diæten til min værste fjende.
På den anden side er de læger, jeg interviewede, mere opmuntrende. Både Burkhart og Mittal siger, at de anbefaler Prolon ofte til patienter. Mittal har selv gjort MKS to gange. Jeg har set det bringe virkelige forbedringer til sundheden for mange af mine patienter, siger Burkhart. 'Det kan være noget at overveje, hvis nogen ønsker at forbedre sundhed og levetid, reducere betændelse og støtte vægttab.'
Turoff var på den anden side lidt mere tøvende med at anbefale diæten, bekymret for at den kunne bidrage til spiseforstyrrelser. Meget af Prolons annoncering - især dens influencer marketing - rammer det som en hurtig vægttabsløsning, som kan bidrage til usund slankekur, siger hun.
Prolon kan være et nyttigt værktøj til at fremme metaboliske fordele og lang levetid. Det er dog ikke en magisk kugle, siger hun. Langsigtet sundhed og vægtstyring kommer ned til konsekvente, bæredygtige vaner snarere end periodiske ekstreme indgreb, siger Turoff.
María Cristina Lalonde er freelancejournalist og håbefuld kickboxing-mester. Hun har skrevet om seksuel sundhed, fitness og wellness i over et årti. Hendes artikler har dukket op i blandt andre publikationer, Houston Chronicle, Everyday Health, Giddy og U.S. News
