Uanset hvem du er, er det ekstremt vigtigt at passe på dit mentale helbred. Der er ingen rigtig eller forkert måde at forbedre det på - du kan vælge at tage medicin, journal, motion, arbejde med en mental sundhedsprofessionel, lave kunstterapi eller en kombination af praksisser for at styre og forbedre dit velvære. Hvis du har været nysgerrig efter meditation og fordelene, men finder dig selv i at sige ting som: 'Det er umuligt for mig at sidde stille og fokusere', kan en ny teknik kaldet SKY Breath Meditation hjælpe med at forbedre din mentale sundhed uden at få dig til at føle dig nervøs og angst.
'SKY Breath Meditation er en række vejrtrækningspraksis, som vores forskning og andre' nu har vist mindsker angst og depression og stress , og forbedrer velvære, positive følelser, mindfulness, [og] social forbindelse,' Emma Seppälä, PhD, videnskabsdirektør ved Stanford Center for Compassion and Altruism Research and Education og ledende videnskabsmand på en Stanford/Yale-undersøgelse, der så på fordelene ved SKY Breath Meditation, fortalte 247CM. SKY Breath Meditation fokuserer mindre på dine tanker og mere på dit fysiske åndedræt og tilbyder en dyb afslapningstilstand, der kan hjælpe hektiske tanker til at falde til ro.
SKY Breath Meditation: Hvad er det?
Med forskellige meditationer, åndedrætsøvelser og mindfulness-praksis til rådighed, kan du være nysgerrig efter, hvad der adskiller SKY Breath Meditation fra andre tilbud. Mange meditationspraksis, som mindfulness, som har fået så meget presse på grund af videnskaben omkring det, har handlet mere om at observere dine tanker på en ikke-dømmende måde, forklarede Dr. Seppälä. Mange meditationer, inklusive mindfulness, er kognitivt baseret, men de virker ikke altid, fortsatte hun. For eksempel, hvis du beder en, der har angst, om at sidde og lukke øjnene og fokusere på deres tanker, kan de ende med at føle sig mere ængstelige.
Men det er her, hvor vejrtrækningen [gør det] anderledes. Hvad SKY Breath Meditation gør, er, at den øjeblikkeligt griber ind i det modsatte af dit kamp-eller-flugt [svar],' forklarede Dr. Seppälä.
Det bringer dig ind i denne dybe tilstand af afslapning, der har disse indvirkninger på din mentale sundhed og dit velvære.
Det sympatiske nervesystem udløser kamp-eller-flugt-responsen, mens det parasympatiske nervesystem styrer hvile- og fordøjelsesresponsen, sagde hun. Ved at bruge åndedræt er du i stand til at udnytte dit parasympatiske nervesystem, berolige din puls og sænke dit blodtryk på få minutter, ifølge Dr. Seppälä.
'Du kan mærke en øjeblikkelig effekt. . . . Og så dette er en meget hurtigt virkende og effektiv og effektiv måde at komme til en meditativ tilstand på, sagde hun. Du ændrer aktivt dit åndedræt under SKY Breath Meditation, 'og det bringer dig ind i denne dybe tilstand af afslapning, som har disse indvirkninger på din mentale sundhed og velvære.'
SKY Breath Meditation: Fordelene
SKY Breath Meditation: Sådan gør du det
SKY Breath Meditation er ikke så simpelt som at indånde i fire sekunder og udånde i fire sekunder. ' Sudarshan kriya yoga (SKY) er en form for cyklisk styret vejrtrækningspraksis med rødder i traditionel yoga ,' ifølge en artikel fra 2013 offentliggjort i International Journal of Yoga . Der er fire forskellige vejrtrækningsteknikker: Ujjayi eller 'Victorious Breath', Bhastrika eller 'Bellow Breath', en 'Om'-sang og Sudarshan Kriya.
Den første er en langsom åndedrætsteknik (du tager to til fire vejrtrækninger i minuttet), der 'øger luftvejsmodstanden under inspiration og udånding og kontrollerer luftstrømmen, så hver fase af åndedrætscyklussen kan forlænges til et nøjagtigt antal' ifølge artiklen fra 2013. Under den anden teknik indånder du hurtigt luft og ånder kraftigt ud med en hastighed på 30 vejrtrækninger i minuttet. Dernæst synger du 'Om' tre gange med et længere udløb. Den sidste teknik indebærer at følge en rytmisk, cyklisk vejrtrækning i langsomme, mellemstore og hurtige cyklusser, hedder det i artiklen.
'Ud over SKY-meditationsteknikken, der er specifikke lette fysiske stræk, interaktive processer og andre elementer som vil hjælpe dig med at opleve og integrere fordelene ved meditation i alle aspekter af dit liv,' ifølge SKY Meditations hjemmeside.
Du skal lære teknikken af en instruktør via Art of Living, og eleverne kan lære den via SKY Campus Happiness site. The program is also available to take as a class at some colleges such as Stanford University.
Ifølge Dr. Seppälä kan det påvirke dig dybt at følge denne teknik. 'For eksempel viste min forskning med veteraner, at efter en uge med at lære denne teknik, normaliserede deres angst sig. De kvalificerede sig ikke engang til at have posttraumatisk stress længere. Og resultaterne blev vedligeholdt en måned og et år senere,' sagde hun.
SKY Breath Meditation: Skal jeg prøve det?
Denne meditationsteknik kan gavne alle fra børn til ældre mennesker, men Dr.Seppälä sagde, at den især er gavnlig for universitetsstuderende, fordi der i løbet af det sidste årti har været et stejlt fald i mental sundhed for de alderen 18 til 25. '40 procent af eleverne siger, at de følte sig for ængstelige til at fungere, og 60 procent af eleverne har nævnt det om depression. Og så har undersøgelser vist, at siden pandemien og [med] racespændinger, er tingene kun blevet værre,' sagde hun.
Uanset roden til følelser såsom angst, depression, stress, hvis du leder efter måder at forbedre dit mentale og følelsesmæssige velvære, er denne nye teknik værd at prøve.
Hvis du føler dig angst eller deprimeret og har brug for hjælp til at finde hjælp eller ressourcer, Angst og Depression Association of America og den National Alliance mod psykisk sygdom (1-800-950-6264) har ressourcer til rådighed.
— Yderligere rapportering af Maggie Ryan
