Det er naturligt at antage, at træning kan hjælpe dig med at nå dine fitnessmål som at løbe en 5K eller vægttab. Men hvis du har trænet religiøst og bemærket, at tallene på skalaen er steget, kan du være bekymret, og det med rette.
Det er muligt at tabe sig uden træning, men årsagen er kompliceret. For at finde ud af, hvorfor træning kan føre til vægtøgning, og hvorfor du måske taber dig uden træning, talte 247CM med Rondel King, MS, CSCS, en træningsfysiolog på NYU Langones Sports Performance Center .
Hvorfor træning forårsager vægtøgning
Hvis du har gået hårdt i træningscenteret og bemærket, at din vægt er steget, skal du ikke gå i panik. Ifølge King, 'Hvis du er et individ, og du træner, og du tager mere på i vægt, kan det være vægt i form af at tage på i muskler. . . så skalaen vil spille dig et puds.' Hvis du løfter vægte, vil du forbrænde fedt og opbygge muskler, og du kan potentielt tage på på grund af dette. Disse 19 kvinder blev slanke og forvandlede deres kroppe, selvom deres vægt steg.
Hvis du opdager, at du tager på i fedt med træning, sagde King: 'Det kan betyde, at du stresser din krop for meget, og du har den stressreaktion [kaldet overtræning].' Overtræning er præcis, hvad det lyder som. Du træner for meget, hvilket belaster din krop for meget. Dette fremkalder en stressreaktion i din krop, som kan føre til vægtøgning, forklarede King. De mest åbenlyse symptomer på overtræning er forstyrret søvn, forstyrret energiniveau, nedsat ydeevne og konsekvent at blive syg.
Hvorfor du kan tabe dig, når du ikke træner
Bare fordi du tager på i vægt af styrketræning, betyder det ikke, at der er noget galt. I stedet for at lade skalaen diktere din succes, så overvej hvordan du har det, og hvordan du ser ud. At skære ned på træningen kan føre til et mindre vægttab, men vi anbefaler ikke at fjerne træning fra din træningsplan for at tabe dig.
I stedet er du nødt til at finde en balance mellem træning og hviledage for at forhindre overdreven stress af din krop. Hvis du har tabt dig uden træning, kan det skyldes, at du taber muskelmasse. For det andet kan dine stresshormoner have udjævnet sig og som følge heraf ført til vægttab. Du kan potentielt have en stofskiftesygdom, der kan få din vægt til at svinge, og i så fald anbefaler vi, at du taler med en ekspert som en endokrinolog. Når du har fundet ud af, hvad træningen er, er du også nødt til at se på din kost.
Ernæring påvirker også vægttab
Vi siger det hele tiden, men du kan ikke klare en dårlig kost. Hvad vi mener med dette er, at uanset hvad du gør for at træne, hvis din ernæring ikke er på punkt, vil du højst sandsynligt ikke opnå de resultater, du leder efter. Vi kan heller ikke understrege nok, at kosten ikke er universel. Det, der kan virke for dig, virker måske ikke for en anden. Generelt anbefaler vi at spise mere minimalt forarbejdede hele fødevarer. Hvis du leder efter specifikke ernæringsråd, foreslår vi, at du læser dette indlæg om, hvad du bør spise for at tabe dig og arbejde med en registreret diætist.
Husk, at skalaen ikke nødvendigvis maler hele billedet. Hvis dit mål er at tabe dig, anbefaler vi at lave en kombination af styrketræning og cardio tre til fem dage om ugen. Hvis du oplever symptomer på overtræning, skal du skrue ned og lade din krop restituere for at tabe dig. Når du er i tvivl, så tag fat i en personlig træner eller en anden specialist, som kan hjælpe dig.
