Gymnaster er ikke bare lærebogsstærke; de vender deres kroppe rundt og trodser tyngdekraften, så deres biceps, mavemuskler og quads skal være direkte kraftfulde. Stol på mig: Jeg tog min første trikot på som 4-årig og konkurrerede i mere end et årti, så jeg ved det. Det var fremmed territorium at lære at træne i fitnesscenteret, når college kom rundt og mine gymnastikdage nærmede sig enden, og selvom den otte-pack, jeg engang havde, ikke er i nærheden af, hvor den plejede at være (og det er OK), er min styrke stadig intakt. (Sjovt faktum: Jeg trænede i min rhinstensbesatte fløjlsspandex i de første par måneder, indtil min værelseskammerat endelig fortalte mig, at jeg måske ville finde noget andet at tage på. I praksis, jo mere glitrende dine shorts var, jo bedre, så selvfølgelig havde jeg dem ved hånden!)
For at holde trit med sportens fysiske efterspørgsel plejede vi at lave halvtimes konditioneringssessioner i slutningen af hver træning (se nogle af disse bevægelser her). Men der var én øvelse, der altid fik mig og mine holdkammerater til at holde fast i vores kerne og klagede over, hvor meget det brændte. Introduktion af hule kropsklipper: den bevægelse, jeg stadig har svært ved den dag i dag. Og hvis du er bekendt med det, har jeg tilføjet nogle varianter, som du måske vil prøve.
247CM fotografering | Sam Brodsky
Hule kropsklipper
Du vil starte i en hul holdposition:
- Begynd på ryggen med dine ben lige og dine arme strakt over hovedet. Tryk aktivt din lænd ned i gulvet og træk din navle ind i din rygsøjle.
- Træk vejret ind for langsomt at løfte dine skuldre, arme og ben fra gulvet. Hold dine hænder og hæle så lavt til jorden som muligt, mens du stadig presser lænden ned i gulvet. Oprethold stramme mavemuskler og glutes.
- Brug din kerne til at drive dig selv ind i en fremadgående sten, så dine arme og bryst er placeret højere end dine ben og fødder; så ryg ned igen, hold din navle trukket ind i din rygsøjle og dine arme strakt. Du bør bevare den hule position gennem hele klippen.
- En komplet frem og tilbage bevægelse svarer til en rep. Lav tre sæt med 10 til 15 reps eller to sæt hule kropssten i 20 til 30 sekunder.
247CM fotografering | Sam Brodsky
Hule kropsklipper Variation 2
Hvis disse er for udfordrende med dine arme over dit hoved, så prøv dem med dine arme hvilende på dine lår. Husk at blive ved med at engagere din kerne.
247CM fotografering | Sam Brodsky
Hule kropsklipper With Weights
For ekstra intensitet, prøv disse med en håndvægt på fem til 10 pund.
