Da mavemusklerne laves i køkkenet, har du været forpligtet til at følge din kost, og du kan allerede se, at dit mavefedt aftager. For at afsløre slanke, tonede og definerede mavemuskler er denne sideplankevariation et must-do-træk. Som en bonus virker det også på dine lats, rygmusklerne under din bh.
247CM Studios
- Begynd i en sidealbueplanke på din højre side med lige ben og stablede fødder.
- Træk vejret ind og sænk bækkenet til gulvet, så din højre hofte svæver lige fra gulvet.
- Ånd ud og tryk op gennem din højre talje for at løfte dit bækken og vende tilbage til sideplanken. Træk dit højre skulderblad ned ad ryggen for at stabilisere din skulder.
- Dette afslutter en rep.
Tilføj denne sideplankevariation til din mave-rutine, eller prøv den i denne 30-minutters træning for mave- og numsekredsløb. Vil du gøre det endnu mere udfordrende? Sæt dine fødder i en TRX eller hold en let håndvægt i din løftede hånd.
