Push-ups må være min alle tiders yndlingsøvelse for overkrop, da de er så effektive til at målrette dit bryst og skuldre. Der er så mange variationer af denne grundlæggende øvelse, så her er endnu en at tilføje til din rutine. Bonus: dette træk hjælper med at engagere din kerne, især dine skråninger, musklerne på siderne af din torso, der vikler sig om din talje.
247CM Studios
- Kom i plankeposition (toppen af en push-up), med dine hænder under dine skuldre og din krop i en lige linje. Hvis du ikke kan lave en push-up på denne måde, skal du bare sænke dine knæ til gulvet (som vist i anden halvdel af videoen).
- Når du bøjer dine albuer ud til siden og sænker din torso mod gulvet, bøj dit venstre knæ og rør det til din venstre albue.
- Mens du retter dine arme ud, skal du komme tilbage til plankeposition med din venstre fod ved siden af din højre. Sænk nu din torso ned og rør dit højre knæ til din højre albue. Vend derefter tilbage til plankeposition.
- Dette tæller som én gentagelse. Gennemfør så mange du kan, og stræk derefter lænden og skuldrene ud Barnets stilling i fem vejrtrækninger og stræk derefter dine bryster ud ved at gøre Siddende hjerteåbner i fem vejrtrækninger.
