247CM fotografering | Jason Innes
247CM fotografering | Jason Innes
Selvom hvert produkt, der vises, er uafhængigt udvalgt af vores redaktører, kan vi inkludere betalt kampagne. Hvis du køber noget via vores links, kan vi optjene kommission. Læs mere om vores retningslinjer for produktanmeldelse her.Hulahopring er ikke længere kun en fritidsaktivitet i mellemskolen. I en tid med videodelingsapps er hulahopere gentagne gange blevet virale med hashtagget
Generelt er det rigtigt. Hulahopring er ikke bare fascinerende at se på; det er også en effektiv træning med lav effekt. Øvelsen er en form for lav-intensitet, steady-state (LISS) cardio (jep, selvom du er teknisk set står stille), og tilføjelsen af en vægtet hulahopring kan øge modstanden, hvilket får dine muskler til at arbejde endnu hårdere under hele din træning.
Hvis du keder dig med din daglige træningsrutine eller leder efter mere glade måder at træne på, vil du måske bare prøve hulahopring. 247CM bad hoop-instruktører og undervisere om at nedbryde fordelene ved hulahopring (inklusive med en vægtet hulahopring), forklare om vægt-hulahopringe virker eller ej, og give et par tips til at prøve det.
Hvis du leder efter en produktrec, har vi det også; som en del af vores nye 247CM Fitness Collection hos Walmart , vi har vores egen redaktør-godkendt Vægtet og justerbar Fitness Hoop ($30), hvilket er et godt sted at starte.
Hvorfor er Hula Hooping en god træning?
Selvfølgelig er hulahopring sjovt - men hvis du ikke har gjort det, siden du var barn, kan du glemme, hvor udfordrende det faktisk kan være. Her nedbryder eksperter fordelene ved hulahopring.
1. Det opbygger kerne- og underkroppsstyrke.
Bevægelsen kan føles enkel nok, men hver gang du bruger en hulahopring, målretter du dine kernemuskler, især dine skråninger, Cassie Piasecki , en certificeret pilateslærer og personlig træner, fortæller 247CM.
Øvelsen med hulahopring styrker også underkroppen. Når du hulahopring, står du med dine ben bredere end dine hofter, med knæene let bøjede, og skifter derefter løbende frem og tilbage for at holde bøjlen i bevægelse. Ved at opretholde denne stabilitet og rytme engagerer du dine quadriceps-, hamstrings- og glutemuskler, forklarer Piasecki. Faktisk ligner denne holdning meget den 'klare stilling', der bruges i mange sportsgrene og træning med højere intensitet som kickboksning.
2. Det forbrænder kalorier og opbygger udholdenhed.
Hvis du ønsker at forbrænde nogle ekstra kalorier, er hulahopring et godt sted at starte. På bare en halv times hulahopring er det muligt at forbrænde omkring 200 kalorier, iflg. John Gardner , en NASM-certificeret personlig træner hos Kickoff.
Bare husk, at der er så mange andre fantastiske fordele ved at træne udover kalorieforbrænding. For eksempel hjælper LISS-træning som hulahopring også til at opbygge kardiovaskulær udholdenhed. I modsætning til højintensiv cardio som sprints, for eksempel, giver hulahopring dig mulighed for at træne i længere tid med mindre restitutionstid, siger Piasecki. 'Tænd for en morder trænings spilleliste , arbejd op til en 30-minutters session, og du vil svede.'
3. Det forbedrer balance og koordination.
Hulahopring kræver, at du flytter din vægt frem og tilbage med hver cirkulær bevægelse, hvilket i sidste ende forbedrer koordination og balance, forklarer Piasecki. Specielt med vægtede hulahopringe bør du bemærke en forbedring af disse færdigheder efter fortsat brug. Selvom en vægtet bøjle måske ikke virker særlig tung, kan den med blot et par kilo nemt få din balance ud af balance, mens du arbejder på at holde bøjlen oppe på hofterne. Det er en god idé at starte med en lettere bøjle for at mindske risikoen for skader (og blå mærker, hvilket ikke er ualmindeligt), og derefter gå op i niveau, efterhånden som du bliver stærkere.
Hvad er fordelene ved vægtede hula bøjler, og fungerer de faktisk?
Du er forpligtet til at drage fordel af hulahopring, så længe du træner konsekvent, men du kan opleve, at en vægtet hulahopring er endnu mere effektiv. Den ekstra vægt og modstand af en vægtet bøjle kræver, at kerne og ben arbejder hårdere for at holde bøjlen i bevægelse, siger Piasecki, hvilket resulterer i en bedre træning for hele kroppen.
Interessant nok kræver vægtede hulahopringe i sidste ende mindre energi end lettere hoops, fordi den ekstra vægt gør det lettere at opretholde momentum - hvilket Piasecki siger er en god ting. 'Når du har kræfter til at holde den cirkulerende, er det nemmere at blive ved med at cirkle i længere tid end almindelige bøjler', så du kan træne i længere tid, forklarer hun. Så hvis du virkelig vil høste fordelene ved hulahopring som træning, behold de traditionelle hulahopringe til sommerens BBQ'er og få en vægtet hulahopring til dit hjemmegymnastik, siger hun.
Når det er sagt, er der mange overdrevne påstande på sociale medier om, hvad vægtet hulahopring kan gøre for dig. Når det kommer til spørgsmålet 'virker vægtede hulahopringe?', er svaret ja: de er en fantastisk måde at være aktiv på og opbygge styrke i din kerne og underkrop. Et lille studie fandt endda ud af, at seks ugers regelmæssig vægtet hulahopring hjalp folk med at tabe sig, mens anden forskning fandt ud af, at det kan hjælpe med at reducere abdominalt fedt og øge kernemuskelmassen.
Men som alt andet inden for fitness er vægtet hulahopring ikke en magisk kugle eller hurtig løsning til vægttab, og det tilbyder heller ikke en holistisk træningsrutine i et enkelt værktøj - og ligesom de fleste andre træningspas er det heller ikke uden risici. Fortsæt med at læse for eksperttips om, hvordan du sikkert kan inkorporere hulahopring i din rutine.
Sådan bruger du en vægtet hula bøjle
Selvom du måske har lidt muskelhukommelse fra legepladsen, vil du gerne læse disse tips fra hula-hoop-instruktører, før du gør en vægtet hulahopring til en del af din træningsrutine.
1. Tag nogle grundlæggende forholdsregler.
Mens vægtede hulahopringe er populære på grund af deres kernefordele, er det vigtigt at være opmærksom på deres potentielle skader, før du tager denne praksis op. Blæse mærker kan forventes, når du begynder at hoppe, men hvis en hulahopring er for tung, kan det forårsage alvorlige blå mærker og endda skade på de indre organer i nogle tilfælde, Taira Stuck, hulahop-instruktør og grundlægger af Hooping helbreder , fortæller 247CM. For at undgå dette anbefaler Stuck at bruge hulahopringe, der ikke er tungere end to pund. Hvis du får blå mærker, så tag en pause i et par dage for at lade stedet hele. Mens indledende blå mærker er næsten uundgåelig, vil det mindske, når du bliver stærkere, siger Stuck.
Når du har fundet den bøjle, der passer til dig, skal du sørge for at klæde dig behageligt på til din træning. Undgå at bære dårligt passende eller restriktivt tøj eller noget, der er for glat, såsom polyester eller spandex, da det kan få bøjlen til at falde af din krop, forklarer Stuck. For din komfort og sikkerhed skal du fravælge ikke-støttende sko som sandaler eller flip-flops og i stedet vælge sneakers.
2. Varm altid op.
Som enhver anden træning er en god opvarmningsrutine essentiel, når du laver hulahopring. Hula-hoop instruktør Bi Varga anbefaler, at du forsigtigt strækker dine muskler, før du overhovedet tager din bøjle op. Når du først er kommet i gang, skal du passe på ikke at presse dig selv for hårdt i de første par minutter. Din hulahopring kan falde eller glide over det hele, og det er OK, siger hun - bare slap af i det.
3. Find din formular.
Hooping er meget intuitivt, men god form er stadig afgørende for at få en god træning og forebygge skader. Start med at teste denne grundlæggende positionering: stå med dine fødder i skulderbredde fra hinanden, med den ene fod lidt fremad, hvis det føles rigtigt for din krop, siger Stuck. Med en let bøjning i knæene og en stærk kerne skal du placere bøjlen på den lille del af ryggen og give et skub mod din navle, forklarer hun. Bevægelsen i dine hofter skal være en frem og tilbage bevægelse, ikke en cirkulær. Hvis bøjlen begynder at falde, så hastighed op, vær tålmodig, og til sidst vil den klikke.
Hvis du føler dig tryg ved at holde din bøjle i bevægelse og ønsker at tage den op et hak, så prøv at ændre din holdning, retning eller hastighed for at tilføje variation til din træning, siger Stuck. Hun anbefaler at sætte fødderne sammen og stabilisere din core for en ekstra forbrænding.
4. Start langsomt, og husk variation.
Varga anbefaler at bruge din hulahopring i omkring 10-15 minutter om dagen for at starte, og kun et par dage om ugen. Ligesom med andre fysiske aktiviteter kan du risikere at komme til skade, hvis du gør for meget for tidligt. Når det føles let, kan du langsomt bygge op til 45 minutter, og inkorporere hopring overalt, hvor du normalt ville dyrke cardio som en del af din rutine.
Det er rigtigt: hulahopring er en fantastisk form for cardio, men du er ikke ude af krogen til andre former for træning, såsom styrketræning eller udstrækning. Hvis du synes, du virkelig nyder hulahopring, er det fantastisk; en af de bedste måder at se fremskridt fra din træning på er at finde noget, du elsker, og holde fast i det. Men fordi hulahopring kun består af én hovedbevægelse, kan du forsømme andre muskelgrupper (for eksempel dine arme) eller skabe styrkeubalancer, hvis det er den eneste træning, du laver.
5. Hold dig til det.
Behandl hulahopring som enhver anden øvelse. Sæt tid af hver uge til at forpligte sig til en tidsplan. Find en instruktør eller ven til at holde dig ansvarlig. Og hvis du føler dig frustreret eller overvældet, så stop og prøv noget andet, siger Stuck. Vigtigst af alt: giv ikke op.
Mens fitness først og fremmest er det, der tiltrækker folk til hulahopring, siger Stuck, at det kun er toppen af isbjerget. 'Nogle gange har vi bare brug for en bøjledansfest i baghaven. Nogle gange føler vi os overvældede og angste og har bare brug for en produktiv måde at bevæge os gennem hårde følelser på, siger hun. 'Hooping er en komplet nulstilling.'
— Yderligere rapportering af Lauren Mazzo
247 cm vægtet og justerbar fitness bøjle Fra $30 $30 på walmart.com
