Før Madelaine Petsch anvender sin rubinrøde læbestift til at spille Cheryl Blossom på Riverdale , hun kan lide at passe en god sved-session i — 'det får mig energi til at arbejde i stedet for at være træt om morgenen', siger hun. Den 26-årige skuespillerinde delte optagelser af en formiddagstræning med LA Thomas Gustin , DPT, en time eller deromkring op til hendes opkaldstid på sættet.
Petsch og hendes kollegaer optager sæson fem af showet i Vancouver. Det er vigtigt at bemærke, at iflg Deadline , rollebesætningen var forpligtet til at isolere sig selv i to uger før starten af produktionen (og i fitnesscentre i Vancouver er folk det begrænset til en times træningspas om dagen fra tidspunktet for denne artikels udgivelse).
Forud kan du se Petschs fulde træning samt en oversigt over de tre samlede kredsløb. Den er fuld af underkroppen og kernebevægelser og bruger en træningsbold, modstandsbånd, medicinbold og kettlebell. Vi er sikre på, at Cheryl ville godkende det!
Madelaine Petsch's Morning Workout Routine Video
Petsch starter med nogle opvarmningsbevægelser, såsom plankeudslag og fremadgående udfald med vridende armforlængelser. Træningsdelen er delt op i tre kredsløb. Den første består af fire bevægelser, hun udfører i et minut hver tre gange ved hjælp af en medicinbold og modstandsbånd. Den anden er to runder af fire et minuts træk (30 sekunder langsomme og 30 sekunders pulser for de fleste af dem) ved hjælp af en kettlebell. Det afsluttende kredsløb har to runder af fem øvelser (på trods af hvad listen i videoen viser) udført i et minut hver med en træningsbold. Hun går derefter i nedkølingsstrækninger.
Kreds 1: 1 minuts vægtet og bandet boldslam
Kreds 1: 1 minuts vægtet og båndet krabbevandring
Kreds 1: 1 minuts vægtet og banded squat god morgen
Kreds 1: 1 minuts skiftende vægtet og båndet udfald med rotation
Hun gentager dette kredsløb tre gange i alt.
Kreds 2: 1 minut squat
Hun laver 30 sekunders langsomme squats og 30 sekunders pulserende squats med en kettlebell.
Circuit 2: 1 minuts russisk dødløft
Hun deler ikke disse op i langsomme og pulserende dødløft.
Kreds 2: 1 minut Take Squat
Hun laver 30 sekunders langsomme sumo squats og 30 sekunders pulserende sumo squats med en kettlebell.
Kreds 2: 1 minuts Shifting Side Lunge
Hun laver 30 sekunders langsom skiftende sideudfald og 30 sekunders pulserende skiftende sideudfald med en kettlebell. Derefter gentager hun dette kredsløb to gange i alt.
Kreds 3: 1 minut Pike-Up
Kreds 3: 1 minut Rør i gryden
Kreds 3: 1 Minute Dead Bug
Kreds 3: 1 minut Knæ Slider Sit-Up
Kreds 3: 1 minuts plankevandring
Hun gentager dette kredsløb to gange i alt, og laver derefter nedkølingsstrækninger.
