247CM fotografering | Tamara Pridgett
247CM fotografering | Tamara Pridgett
Tina Turner har nogle af de bedste ben til at gå på denne jord (så gode, de er efter sigende forsikret for 3,2 mio ). Hvad gør dem helt rigtige? Den definition, der fremgår af hendes quads helt ned til hendes lægge. De fire muskler, der udgør din quadriceps, er vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius og rectus femoris. De starter i toppen af dit bækken og lårben, samles derefter i en sene, der omgiver knæskallen og sætter sig fast på dit skinneben.
Ved at optage størstedelen af dine benmuskler er quadriceps ikke kun pæne at se på, men er en vigtig muskelgruppe, der bruges i hverdagsaktiviteter som løb. En god måde at træne dine quads på er ved at lave single-leg leg extensions.
Sådan gør du:
- Vælg din ønskede vægt på vægtstakken og indsæt stiften. En god vægt at starte med for begyndere er fem pund. Hvis du er mere avanceret, så prøv 10 til 17,5 pund.
- Start i en siddende stilling på maskinen med din ryg flad mod ryglænet og dine ben under puden. Foretag de nødvendige justeringer af puden, så den er lige over din ankel.
- Med dit højre ben stadig bøjet i en 90-graders vinkel, tag fat i sidehåndtagene, mens du bevarer en afslappet overkropsposition.
- Brug din venstre quadriceps, og begynd at forlænge dit venstre ben, indtil det er helt strakt. Hold i et sekund.
- Sænk langsomt tilbage til din startposition.
- Det er en rep.
- Gentag i tre sæt af otte for hvert ben.
*For at ændre denne øvelse skal du forlænge begge ben på samme tid og øge vægten til 20 til 30 pund.
