Ja, du kan tabe dig op til 15 pund på 2 måneder (og holde det væk) - her er hvordan

247CM fotografering | Sheila Gim

247CM fotografering | Sheila Gim

Når folk forsøger at finde ud af, hvordan man taber 15 pund, vil de typisk have, hvad der vil give dem resultater så hurtigt som muligt. I virkeligheden er der ikke sådan noget som en hurtig løsning til vægttab. Juicerens, strenge diæter med lavt kalorieindhold og 'detoxes' giver mere hype end faktiske resultater. Sikker på, skalaen kan gå ned, når du taber vandvægt, men pund vil bare komme tilbage (og så nogle), når du spiser hele måltider igen.

Hvis du virkelig ønsker at tabe dig - som i: tabe fedt, ændre dine mål og gå ned en kjolestørrelse - så skal du være strategisk for at få resultater. Du kan helt sikkert tabe dig og se resultater inden for to måneder, så længe du følger disse trin. Vi talte med registreret diætist og personlig træner Jim White, RDN, ACSM, ejer af Jim White Fitness and Nutrition Studios , der skitserede disse seks måder at tabe sig og se resultater inden for blot otte uger. Og ikke bare det, men hold det væk for altid.

247CM fotografering | Sheila Gim

Forvent at tabe 8 til 16 pund

Selvom alles krop er forskellig, kan folk generelt forvente at tabe et til to pund om ugen, hvis de gør det på en bæredygtig måde. I løbet af to måneder eller otte uger er et sundt vægttabsmål otte til 16 pund, sagde White.

At tabe sig med denne hastighed sikrer, at du holder det væk på lang sigt. Hvis du har mere vægt at tabe (50 eller flere pund), kan du tabe dig mere i de første par uger, men generelt er omkring et pund eller to om ugen et sundt mål.

Spis i et sundt kalorieunderskud

I sidste ende, for at tabe dig, skal du forbrænde flere kalorier, end du indtager. 'Du skal skabe en underskud på 3.500 kalorier for at tabe et pund ,' forklarede White. 'Dette kan gøres ved at forbrænde ekstra kalorier gennem træning eller ved at reducere dit indtag af kalorier, men den bedste måde er at bruge en kombination af begge metoder. Dette sikrer, at du giver din krop nok næringsstoffer i perioder med vægttab.'

At spise med et underskud på 3.500 kalorier garanterer dog ikke et nøjagtigt vægttab på et pund. Der er en masse andre faktorer, der påvirker, hvordan din krop taber sig, herunder stress, søvn og hormoner.

Selvom du bør spise i et kalorieunderskud, anbefaler han ikke nogen at spise færre end 1.200 kalorier om dagen. Og da kaloriebehovet er meget individuelt fra person til person, anbefaler White at mødes med en registreret diætist, hvis du kan, for at vurdere dine behov og dine mål. Hvis det ikke er en mulighed, kan du bruge denne formel til at beregne dit ideelle kalorieunderskud til vægttab.

247CM fotografering | Maria del Rio

Spis næringsrige fødevarer

Det er ikke kun mængden af ​​kalorier, du indtager, men også kvaliteten. White forklarede, at ikke al mad er skabt lige. Især når man begrænser kalorier, er det vigtigt at vælge fødevarer, der er fyldt med næringsstoffer, sagde han. Han anbefaler at følge MyPlate retningslinjer for at inkludere hver fødevaregruppe ved hvert måltid:

Frugt og grøntsager : Fyld halvdelen af ​​din tallerken med forskellige farver og varianter af produkter. Protein: Vælg magre muligheder som kylling, fisk og bælgfrugter. Stivelse: Vælg fuldkorn som brune ris eller fuldkornsbrød. Mejeri: Inkluder en portion fedtfattig eller skummetmælk, ost og yoghurt.

247CM fotografering | Maria del Rio

Balancer dine makroer

En anden nyttig strategi til at vælge din kost er at tælle dine makroer. Ligesom med kalorier, vil dine makrobehov variere afhængigt af din overordnede livsstil og mål, såsom hvor aktiv du er, hvor meget vægt du vil tabe og en række sundhedsmæssige forhold.

Generelt anbefaler White, at størstedelen af ​​dine kalorier kommer fra kulhydrater med en moderat mængde protein og fedt. Et godt sted at starte for vægttab er 50 procent kulhydrater, 25 procent protein og 25 procent fedt. Hvis du ikke kan se de resultater, du ønsker med den opdeling, kan du foretage justeringer derfra.

Fokus på cardio

For vægttab er cardio konge, sagde White og tilføjede, at American College of Sports Medicine (ACSM) anbefaler 300 minutters konditionstræning om ugen til vægttab. Jeg vil anbefale lav til moderat kontinuerlig træning, sagde han.

If 300 minutes sounds like a lot, it doesn't have to equal vigorous HIIT training or an intense Spin class. Your cardio workout should be at least continuous cardio at a moderate level reaching 60 to 70 percent of your max heart rate.

Du kan også bryde det op i løbet af ugen; i stedet for en time ad gangen, går du måske en tur i 30 minutter om morgenen og cykler i 30 minutter om aftenen.

Men inkorporer også styrketræning

Cardio er afgørende for vægttab, men du bør heller ikke ignorere styrketræning. Løftevægte forbrænder ikke kun kalorier i sig selv, men opbygning af slanke muskler vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier i hvile. Jeg vil anbefale to dages styrketræning om ugen med helkropsøvelser til vedligeholdelse, sagde han.

Men hvis du bare følger dine fremskridt fra skalaen, kan du måske ikke mærke, at det rykker meget hver uge, hvis du styrketræner oftere. Når du bygger muskler, vil det ændre din kropssammensætning men tallet på vægten kan forblive det samme. Derfor er det vigtigt at spore dine fremskridt ved hjælp af andre metoder såsom målinger, hvordan dit tøj passer, og før-og-efter-billeder.

247CM fotografering | Sheila Gim