Lakey Peterson er en professionel surfer, der kæmper om en plads til Tokyo 2020 Games - hun vil finde ud af det i slutningen af november baseret på den endelige placering af Women's Championship Tour, sagde hun. Hver deltager tildeles point baseret på deres placering i hver begivenhed, og der er 10 stop i alt. Når sæsonen er ved at være slut, er surferen med flest point den højest rangerede og vinder verdensmesterskabet. Indtil videre var Lakey nummer to efter det ottende stop, Roxy Pro France. Hvad angår OL, vil det være første gang, at surfing er med.
Lakey, 25, der har konkurreret som professionel siden 2012, fortalte 247CM, at hendes træningsplan afhænger af konkurrencen og hvor langt hen ad sæsonen er. I løbet af preseason er februar for eksempel hendes mest intense måned. Hun forsøger i gennemsnit at surfe omkring fire timer om dagen: en to-timers session om morgenen og en to-timers session om eftermiddagen fordelt på to timer i fitnesscentret. I løbet af surfsæsonen træner hun aldrig på konkurrencedage, men gennem hele konkurrencen vil hun 'bare prøve at holde varmen og holde alt i gang og fungere godt.'
Disse træningssessioner har typisk en helkropstilgang. Underkroppen, for Lakey, består af vægtede øvelser - selvom hun ikke belaster for tungt, tilføjede hun - som bulgarske split squats, hamstring curls og side lunges. Til overkroppen laver hun mange push-ups og pull-ups, og hun vil generelt træne lidt cardio til sidst via løbebåndet, Assault-cyklen, VersaClimber eller SkiErg. Hun arbejder også altid med kernestabilitet, fordi det er nøglen til en surfer.
Lakey laver normalt tyrkiske opstigninger og bjørnekravler, og hendes foretrukne kernestabilitetstræk er ottepunktsplanken. Du er på dine underarme, og dine knæ er bøjede, men hviler på jorden, og dine tæer er på jorden, forklarede hun. (Otte kontaktpunkter: hænder, albuer, knæ og tæer.) Det er hårdt, sagde hun, og giver en fremragende kernestabilitetsøvelse. Forud, tjek, hvordan den adskiller sig fra en almindelig planke, og hvad en træner har at sige om dens effektivitet.
Fundamenttræning: 8-punkts planke Tabata forklaret
Ali Greenman, NASM- og ACE-certificeret personlig træner og grundlægger af Final Straw Fitness, fortalte 247CM, at en 'almindelig' planke på dine tæer eller dine knæ har tendens til at være meget passive. Du trækker ikke med vilje nogen muskler sammen, og din krop 'fyrer op' kun, hvad den skal for at stabilisere sig, forklarede hun. 'I en otte-punkts planke kontraherer du bevidst stort set alle dine muskelgrupper, hvilket gør det til et meget aktivt hold versus et passivt.'
Ali sagde, at ottepunktsplanken kan se let ud, fordi du ikke balancerer på dine tæer med dine ben lige, men 'nøglen her er at prøve at trække dine knæ til albuerne uden egentlig at bevæge sig.' Med dette mener hun, 'du bliver nødt til at klemme din numse, for- og bagsiden af dine lår, alle musklerne omkring din mave, dit bryst, din ryg, skuldermuskler og armmuskler.'
Hun forklarede yderligere: 'Forestil dig, hvis du lå på ryggen med knæene oppe, fødderne på gulvet og prøvede at knække albuerne til dine knæ. Du vil bruge den samme mekanik, mens du holder ottepunktsplanken, hvilket betyder, at du vil engagere dine mavemuskler.' Dette kaldes en isometrisk sammentrækning af dine mavemuskler. Det vil også få dig til at ryste meget (tro mig, jeg prøvede det, og det gør det!).
Hun sagde, at kiropraktor Eric Goodman, DC, grundlægger og skaber af Grunduddannelse , forklarer præcist, hvordan man laver en ottepunktsplanke i videoen her. Du kan selv følge med i en Tabata-sekvens, hvor du laver otte-punktsplanker i otte runder af 20 sekunder på, 10 sekunder af. 'At kræve, at din krop producerer nok energi til at flyde til alle disse muskelgrupper, vil gøre det ret svært, ret hurtigt!' bemærkede Ali. Din kerne vil være i for en godbid.
