Fotoillustration af Aly Lim
Fotoillustration af Aly Lim
Hvis du skal tro det Reddit tråde og TikTok videoer , der er en grund til, at sangen 'It's My Party' og hele underplottet til 'Sixteen Candles' stadig vækker genklang hos utallige mennesker i dag: at græde på din fødselsdag er blevet lige så meget en del af fejringen som at score dig selv en gratis Crumbl-småkage. Uanset om tårerne kommer fra lykke, sorg eller den eksistentielle krise ved at være et år ældre, er fødselsdagsråbene et meget virkeligt fænomen, der tilfældigvis plager varme mennesker overalt.
Selvom det er meget normalt at græde på din fødselsdag, betyder det ikke, at det føles normalt, siger Anna Harris, en klinisk mentalsundhedsrådgiver. 'Mange mennesker, der græder på deres fødselsdag, ender med at græde endnu mere, fordi de har det dårligt med at føle, som de har det.' (Kald det dominoeffekten af fødselsdagstårer.)
For at afdække sandheden om, hvorfor vi græder på vores fødselsdage - som i, hvis det er et tilfælde af fødselsdagsblus eller noget helt andet - har vi fået hjælp fra Harris og andre mentale sundhedsprofessionelle til at forklare.
Eksperter omtalt i denne artikel
Anna Harris er en klinisk mental sundhedsrådgiver.
Michelle Beaupre , LCSW, er den kliniske direktør hos Village Oasis.
Mary Lawrence , LCSW, er den kliniske direktør hos Acera Health.
Michael Kane , MD, er overlæge ved Indiana Center of Recovery.
Hvorfor græder jeg på min fødselsdag?
At spørge nogen, hvorfor de græder på deres fødselsdag, er meget som at spørge nogen, hvorfor himlen er blå. Er det fordi det er videnskab? Er det fordi aldring er skræmmende? Nedenfor deler eksperter deres tanker.
1. Du føler dig skuffet over, hvordan din fødselsdag gik. Fordi fødselsdage er en årlig begivenhed, sætter folk en stort pres på dagen, hvilket kan føre til skuffelse. Da vores fødselsdag er den ene særlige dag på et år, der handler om os, har vi ofte høje forventninger til, hvordan dagen skal forløbe, og hvilken slags opmærksomhed og kærlighed vi får, siger Michelle Beaupre, LCSW. 'Når disse forventninger ikke bliver indfriet, kan vi føle os svigtet og skuffede, hvilket kan føre til tårer.'
2. Du føler dig glemt eller uvigtig. 'Fødselsdage formodes at være en særlig dag, hvor vi føler os elsket og fejret; Det er dog ikke alle, der har mennesker omkring sig til at få det til at ske,' siger Mary Lawrence, LCSW. Denne skuffelse kan nogle gange stamme fra følelsen af, at du gør mere for dine kære på deres fødselsdage, end hvad de gør for dine.
3. Du er angst for at blive ældre. Fødselsdage er en påmindelse om, at aldring og tid, der går, er uundgåelig. For mange mennesker kan det være skræmmende at tænke på fremtiden og alle de ukendte ting, der følger med den, siger Beaupre.
4. Du er overvældet af kærlighed og taknemmelighed. I gode nyheder, kan du have et tilfælde af fødselsdagsråb, fordi du er fyldt med lykke. Nogle gange kan vi blive overvældet af følelser, når vi modtager en overflod af kærlighed og påskønnelse fra vores kære, siger Beaupre - især hvis du finder dig selv at reflektere over alle de gode ting i dit liv, som kan bringe tårerne frem.
Sådan undgår du at græde på din fødselsdag
Hvis du vil forhindre dig selv i at græde på din fødselsdag, anbefaler Beaupre at styre dine forventninger. Du behøver ikke at sænke dem, men fokuser på at værdsætte det, der kommer din vej i stedet for at tænke på det, der ikke gjorde det. Når du først indser, at gaver og store gestus ikke er de vigtigste ting ved din fødselsdag, men snarere de mennesker, du deler den med, kan det hjælpe med at forhindre enhver skuffelse eller tårer, siger hun.
Når det er sagt, hvis dit kærlighedssprog er gaver, eller du har høje forventninger til din fødselsdag (hvilket er gyldigt), skal du sørge for at kommunikere dem til dine kære på forhånd. Hvis du vil vågne op til morgenmad på sengen eller en doughnut fra din yndlingscafé, så fortæl din kæreste, at det er sådan, du gerne vil starte din fødselsdag i stedet for at antage, at de allerede ved det. Direkte kommunikation er nøglen.
Alternativt kan du lave planerne selv, så der ikke er plads til skuffelse. Uanset om det er at forkæle dig selv med en spa-dag eller at hengive dig til dine yndlingshobbyer, har du kontrol over, hvordan du fejrer og kan sikre, at det bliver en glad og tårefri dag, siger Beaupre.
Hvis du føler dig underligt eksistentiel, og det bringer dig i panik over aldring og død, så øv dig i mindfulness. At være opmærksom og nærværende kan hjælpe dig med at værdsætte øjeblikket og ikke blive overvældet af tanker om fortiden eller fremtiden, siger Lawrence. En god måde at gøre dette på er ved at tælle fem ting, du kan se, fire ting, du kan mærke fysisk, tre ting, du kan høre, to ting, du kan lugte, og én ting, du kan smage. Denne øvelse hjælper med at jorde dit sind her og nu, som anbefalet i en tidligere 247CM-artikel.
Det kan også være nyttigt at lave en visionboard og sætte nye mål for det nye år. Dette kan være en fantastisk måde at flytte dit fokus mod fremtiden og alle de spændende ting, der endnu venter, siger psykiater Michael Kane, MD.
Men vigtigst af alt, omfavn tårerne. Følelser er det, der gør os til mennesker. Tillad dig selv at føle, hvad du føler for en svulmende udløsning. Når du er færdig, kan du tage en bid af den gratis Crumbl-småkage (eller den anden fødselsdagsgratis, du fik tidligere på dagen), og du vil glemme, hvorfor du græd i første omgang.
Taylor Andrews er Balance-redaktør på 247CM, der har specialiseret sig i emner relateret til sex, forhold, dating, seksuel sundhed, mental sundhed og mere. I sine seks år i redaktionen har hun skrevet om, hvordan sæd fordøjes, hvorfor sex-efterbehandling er et træk, og hvordan væltningen af Roe dræbte situationer.
