Brandhanen er et simpelt træk, der retter sig mod glute med, og hjælper med at stabilisere dine ben - dette er afgørende for løbere!
247CM Studios
Husk at holde din kerne stram under denne øvelse, og træk din navle mod din rygsøjle for at stabilisere og intensivere bevægelsen.
- Start på alle fire, med dine hænder direkte under dine skuldre og dine knæ direkte under dine hofter.
- Hold dit højre knæ i en 90-graders vinkel, mens du langsomt hæver dit ben til højre, indtil det er parallelt med jorden. Undgå at løfte din højre hofte, da du skal holde begge hofter i firkant mod gulvet.
- Med kontrol, sænk dit ben tilbage til jorden.
- Fortsæt i 30 sekunder på højre side, og skift derefter til venstre ben i yderligere 30 sekunder. For en ekstra udfordring skal du bære et let modstandsbånd omkring dine ankler.
