Mousserende vand er blevet en go-to for folk, der vil have noget lidt mere. . . ekstra end almindeligt vand (inkluderet mig selv). I slutningen af dagen er mit skrivebord ofte fyldt med mindst tre La Croix-dåser - pamplemousse, selvfølgelig. Noget ved de kolde, forfriskende bobler får mig til at vende tilbage.
Også kendt som kulsyreholdigt vand eller klubsodavand er mousserende vand i det væsentlige vand kombineret med kuldioxidgas, der er blevet opløst under tryk. Denne infusionsproces skaber små bobler, der giver vandet dens karakteristiske, brusende fornemmelse.
Mousserende vand kan findes naturligt i visse mineralske kilder, men det er også kommercielt produceret af mærker som f.eks LaCroix , Nixie og Spindrift. Hvis du oplever, at du drikker flere mousserende vand om ugen (eller endda om dagen), tænker du måske: er mousserende vand godt eller dårligt for dig?
Generelt, hvis du ikke nyder at drikke almindeligt vand, kan mousserende vand være et sundt alternativ, siger Melissa Mitri , MS, RD, registreret diætist og ejer af Melissa Mitri Nutrition - men der er mere at vide. Her er, hvad diætister har at sige om, hvorvidt mousserende vand faktisk er sundt.
Eksperter omtalt i denne artikel:
Melissa Mitri , MS, RD, er en registreret diætist og ejer af Melissa Mitri Nutrition.
Caroline Thomasen , RD, CDCES, er diætist og diabetespædagog.
Fordelene ved mousserende vand
Mousserende vand har nogle smukke 'gnistrende' funktioner, som gør det let at forstå, hvorfor så mange mennesker sjældent ses uden en dåse boblende i hånden.
For det første kan mousserende vand hjælpe dig med at holde dig hydreret. At drikke kulsyreholdigt vand kan være lige så fugtgivende som at drikke et almindeligt glas vand, siger Mitri. Nogle data tyder på, at omkring 75 procent af amerikanerne er kronisk dehydrerede, så det er en god ting at inkludere enhver fugtgivende væske i din kost, da det kan hjælpe dig med at nå dit væskeindtagsmål for dagen. (ICYDK, den Institut for Medicin foreslår, at voksne drikker i alt ni til 13 kopper væske hver dag, afhængigt af køn.)
Forskning viser, at mousserende vand også kan hjælpe med at øge din følelse af mæthed, hvilket potentielt understøtter vægtstyringsmål, siger Mitri. Det kan skyldes, hvordan boblerne fylder mere i maven, men det er ikke helt klart. Hun tilføjede, at mousserende vand også kan hjælpe med at forbedre fordøjelsessundheden, herunder hjælpe med forstoppelse og understøtter galdeblærens funktion .
Og for dem, der er hooked på sodavand i stedet for vand (stol på os, vi forstår det), kan gnistvand hjælpe med at bryde den vane; det giver den sjove opbrusning, du kender og elsker, ofte uden tilsat sukker eller kunstige sødestoffer - selvom det afhænger af mærket.
Ulemperne ved mousserende vand
Der er ikke mange ulemper ved at drikke sprudlende vand, men det betyder ikke, at det er risikofrit at læne sig op af denne populære drik.
Nogle mennesker rapporterer overskydende gas og oppustethed efter at have drukket en kulsyreholdig drik, inklusive mousserende vand, siger Mitri. Caroline Thomasen, RD, CDCES , diætist og diabetespædagog, gentager denne bekymring og siger, at 'de fleste mennesker tåler sprudlende vand godt, selvom det at drikke det for hurtigt eller for ofte kan forårsage bøvs, oppustethed og gas.' På grund af dette anbefaler hun, at folk, der er tilbøjelige til at få gas eller har sure opstød eller halsbrand, eller folk, der har haft fedmeoperationer, undgår at drikke sprudlende vand.
At drikke for meget mousserende vand gør måske heller ikke dine perlehvide nogen tjeneste. Data viser at kulsyreholdigt vand påvirker tandemaljen negativt. Hvis du er bekymret for dit tandsundhed, skal du sørge for at skylle dine tænder med almindeligt vand, efter du har nipper til dine bobler, eller chatter med din tandlæge.
Ikke alle mousserende vanddrikke er skabt lige, og nogle muligheder kan være høje i tilsat sukker eller salt, siger Thomason. Hun anbefaler, at du tjekker næringsdeklarationen for at sikre, at den mulighed, du vælger, er fri for tilsat sukker og relativt lavt natriumindhold. Ideelt set giver det mindre end fem gram sukker pr. portion og mindre end 75 mg natrium, selvom sidstnævnte kan variere baseret på dine egne ernæringsmæssige behov.
Nogle mousserende vand indeholder kunstige smagsstoffer eller sødestoffer, og juryen er stadig ude om, hvorvidt de er risikable eller OK, sundhedsmæssigt. Nogle data tyder på, at visse kunstige sødestoffer kan være forbundet med en øget risiko for visse kræftformer, fedme og ubalancer i tarmmikrobiomet; andre data tyder dog på, at der kan være nogle fordele ved at læne sig op af disse ingredienser, når de erstatter bordsukker, såsom bedre blodsukkerkontrol og vægtkontrol.
En bekymring med drikkevarer med kunstig smag er, at hvis du vænner dig til dem, kan du begynde at forvente det niveau af smag fra alt, hvad du drikker og spiser. Men det kan vi ikke sige med sikkerhed; Der er brug for flere data for at vide, om det virkelig vil resultere i den slags smagsafhængighed ved at holde sig til denne slags drikkevarer. For dem, der ikke drikker nok væske hver dag, ser det ud til, at det er bedre at holde sig til mousserende vand end slet ingen vand.
Så er mousserende vand godt for dig?
Ligesom mange andre ting kan gnistvand være godt for dig, så længe du holder et par forbehold i tankerne. At banke rigelige mængder af mousserende vand hele dagen hver dag er måske ikke det bedste valg, men at inkludere det i en overordnet sund og afbalanceret kost er acceptabelt for mange mennesker. Mitri anbefaler at vælge mousserende vand med minimalt tilsat sukker, og det er fri for koffein, især hvis du læner dig op af denne drik som en fugtgivende mulighed, da koffein kan fungere som et vanddrivende middel. Et mousserende vand, der er fri for noget kunstigt (farver, smagsstoffer eller sødestoffer), kan også være et særligt sundt valg.
Når du lander på det sprudlende vand, der er bedst for dig, så fortsæt og nyd de sjove bobler som et hydreringsboost ved middagstid, en ingrediens i en spritzer eller som en mocktail-ingrediens i et fancy glas. Din krop vil takke dig for det.
— Yderligere rapportering af Alexis Jones
Lauren Manaker er en prisvindende registreret diætist og freelanceskribent, der brænder for at levere evidensbaseret ernæringsinformation på en sjov og interessant måde.
Alexis Jones (hun/hende) er senior sundheds- og fitnessredaktør på PS. I sine seks års redaktionelle erfaring har Alexis udviklet passioner og ekspertiseområder omkring mental sundhed, kvinders sundhed og fitness, racemæssige og etniske forskelle i sundhedsvæsenet og kroniske lidelser. Før hun kom til PS, var hun seniorredaktør på magasinet Health. Hendes andre bylines kan findes på Women's Health, Prevention, Marie Claire og mere.
