Denne enkle, udfordrende øvelse vil rocke. dine. bund. Sideskatere er en plyometrisk øvelse, der toner glute med, baglår, lår og core på én gang. Hvis du er en løber, er dette træk et must-do: det varmer underkroppens muskler op, øger pulsen og understøtter ankelstabilisering.
247 cm fotografering
Sådan laver du denne styrke- og smidighedsopbyggende øvelse:
- Start i en lille squat.
- Hop sidelæns til venstre, og land på dit venstre ben.
- Bring dit højre ben bagud til din venstre ankel, og lad det ikke røre gulvet.
- Vend retningen ved at hoppe til højre med dit højre ben. Dette afslutter en rep.
Hvis du er helt ny til en træningsrutine, så sigt efter to sæt med 20 reps. For mere af en udfordring, udfør sideskøjteløb i et minut, og bevæg dig derefter gennem yderligere to minutlange sæt, alternerende med korte perioder med hvile og restitution. Du vil mærke forbrændingen med dette træk!
