Britney Spears' ikoniske 2001 MTV VMA-optræden af 'I'm a Slave For You' blev sat tilbage i rampelyset i denne uge med nyheden om, at Doc Antle — hestehale-kattefyren fra Netflix's Tigerkonge dokumentar - var faktisk en del af Brits show. Og da de uklare actionbilleder af Doc og hans tiger gik viralt, gik internettet ikke kun amok over overraskelses-cameoen, men vi blev også mindet om, hvor episk Britneys præstation var, fra det juvelfarvede kostume (komplet med anakonda) til hendes mavemuskler, der var så mejslede, at de næsten trodsede logikken.
New York City-baseret certificeret personlig træner Patrick McGrath blev så inspireret af at se forestillingen igen, at han straks gik i gang med at lave en 30-minutters core-træning på IGTV for at hjælpe sine følgere med at forme deres mave i Britney-stil. 'Jeg var i mellemskolen, da hun optrådte 'Im a Slave For You' til VMA'erne, og jeg husker bare, at jeg blev så fascineret af ikke kun produktionen og kostumet, men også af det faktum, at hendes krop så så solbrun og tonet ud. For mig har dette Britney-øjeblik altid været indbegrebet af styrke og skønhed og selvtillid - hun udstråler bare selvtillid!' Både Lagree og NASM certificeret, Patrick er heller ikke fremmed for at arbejde med kunstnere. I årevis har han trænet Ellie Goulding, når sangeren rejser i USA. Til denne Britney-inspirerede træning prøvede jeg at sætte mig i hendes trænersko på det tidspunkt, fortalte han 247CM.
Træningen er delt op i fire dele: 'Jeg sætter det op, så vi starter opvarmningen med at fokusere på de tværgående mavemuskler. Vi laver en død bug, et hult kropsgreb, alle de virkelig klassiske pilatesøvelser, der hjælper med at skære op i din talje og flade ud forsiden af din mave,' sagde han.
Dernæst bevæger han sig over på skråningerne. Selvfølgelig er linjerne i hendes skråninger så veldefinerede her, så denne ab-serie inkluderer en masse ensidigt arbejde, hvilket dybest set betyder at arbejde en side ad gangen, sagde han. 'Vi bruger fem minutter på at arbejde på højre skrå - gør isometriske hold, lateral fleksion og rotation - og går derefter over til den anden side, hvor vi arbejder med venstre skrå i fem minutter. Disse bevægelser vil få en masse definition af disse linjer og hjælpe med at skabe den 'V'-form.'
Jeg målrettede også den midterste kerne ved at inkludere bottom-up crunches og bearbejdede den nedre abdominale væg med top-down crunches, som er din standard fremad crunch, tilføjede han. 'Derefter afslutter jeg træningen med en core Tabata for at få lidt sved i gang og også skabe et lille stigning i pulsen.'
En forhåndsvisning af træningen kan findes ovenfor, men gå over til McGraths Instagram-konto to find the full 30-minute Britney-inspired ab workout in the 'Live' portion of his profile. And when you're done, check out all of his at-home, equipment-free workouts, ranging from a quick 20-minute ab session to a 50-minute Megaformer class, minus the Megaformer, that is.
