Mens hun ikke fik en Oscar med hjem i går aftes, vandt Amy Adams stort i modeafdelingen; hun bar en anden elegant kjole, der viste masser af hud. For at finde ud af, hvordan Amy opretholder en sådan tonet overkrop, henvendte vi os til Anja Garcia, en LA-baseret Equinox Gym gruppe fitnessinstruktør, for lidt inspiration. Udhuggede arme og skuldre plus et 'løftet' bryst, topper bogstaveligt talt en smuk kjole, siger Anja.
For at hjælpe med at opnå en smuk dekolletage skabte Anja dette hurtige kredsløb på overkroppen, der kan udføres overalt. Udfør følgende øvelser i et minut hver, og gentag kredsløbet to til fire gange - snart vil du vippe en dyb halsudskæring som American Hustle stjerne! Kilde: Getty
01
247CM Studios
T Push-Up
Styrk dit bryst og dine arme med denne kraftfulde push-up. Det virker også til at skære din talje.
- Begynd i plankepositionen, og bøj dine albuer, sænk ned i en push-up.
- Ret dine arme ud, og løft din venstre arm mod loftet, vrid til en sideplanke for at lave en T-form med din krop.
- Drej tilbage til en planke, og placer din venstre håndflade på gulvet for at sænke ned i en push-up.
- Denne gang, mens du retter dine arme ud, roterer du til venstre og løfter højre arm op. Vend tilbage til en planke.
- Skift sider i et minut. Hvil, når du har brug for det!
TKO (Total Knockout) slag
Forstærk cardioen og form armene med en stansebor. Hvis du aldrig har lavet disse boksetræk før, så tjek dette hurtig tutorial video der tydeligt forklarer, hvordan du udfører følgende grundlæggende slag.
- Bor en kombination af jab-, cross-, uppercut- og krogslag i et minut.
247CM Studios
Enkeltbenede bjergbestigere
Dine arme, bryst og skuldre vil brænde, og du får en bonus ab og ben kicker med denne Mountain Climber variation.
- Balancer i en plankeposition på dine hænder og højre fod med dit venstre knæ trukket ind mod brystet.
- Hop venstre fod ind og ud i 30 sekunder. Skift derefter og gentag på den anden side.
- Udfør i et minut.
247CM Studios
Jumping Jacks
Denne klassiske calisthenic-øvelse holder din puls oppe, mens du arbejder med hele din krop.
- Udfør springstik i et minut, før du genstarter kredsløbet.
