Regelmæssige kropsvægtssquat er hårde, hoppe squats er sværere, men disse stjernespring squats med en tallerken er endnu mere intense - men det er derfor, du vil elske dem!
Jeg foretrækker faktisk disse squats frem for almindelige jump squats, fordi variationen og udfordringen gør dem mere spændende. Jeg tænker på dem som supermini box jumps, da de er virkelig lavt til jorden. De ser måske simple ud, men når jeg gør dem, vil min underkrop med garanti føles øm, især min numse og lår.
Level 1 CrossFit-træner fra Champlain Valley CrossFit og CrossFit Games-konkurrenten Dani Jenny sagde, at han skulle starte uden plade for at vænne sig til at hoppe på denne måde. Begynd derefter med en fladere tallerken og arbejd dig op til en tykkere. Sørg for at sidde på hug helt ned med dine hofter i knæhøjde for at sikre, at du virkelig arbejder med din numse og baglår.
Star Jump Squat Med Plade
- Læg en tallerken på gulvet, og stil dig på midten af den.
- Hop fødderne bredt ud fra pladen, sænk ned i en squat. Prøv at holde din vægt tilbage i hælene.
- Hop fødderne tilbage på pladen for at fuldføre en gentagelse.
