Hvis du ønsker at stramme og styrke dine indre lårmuskler, vil denne træningsserie tone dine ben og hjælpe dig til at føle dig mere selvsikker, uanset om du er i stramme jeans, en badedragt eller . . . godt, du forstår billedet.
247CM fotografering | Megan Wolfe
Lad ikke den 'dovne' liggende stilling i dette træk narre dig; denne inderlår-serie er udfordrende og vil få disse muskler til at ryste! Sådan gør du det.
Indre-lår-serien
Udgangsposition: Lig på siden, forlænge dit nederste ben, og kryds dit øverste ben over, og hvile enten dit øverste knæ (som vist ovenfor) eller toppen af din fod på gulvet. Støt hovedet op med hånden, eller hvil hovedet på armen. Arbejde i sideliggende neutral at holde din torso stabil, og koncentrere arbejdet i dit inderlår i stedet for at lade din ryg skabe bevægelsen. For at finde neutral skal du nå din øverste hofte ned, så dit bækken er i vater. Din talje skal trække sig lidt væk fra gulvet. Bevar denne position, mens du udfører bevægelserne nedenfor.
- Lige løft: Mens du puster ud, løft dit nederste ben og inhalér, mens du sænker det ned igen uden at lade det røre gulvet. Din torso skal forblive stille, mens du gør dette. Dette tæller som én rep. Udfør 15 reps.
- Små pulser: Mens du puster ud, løft dit nederste ben op, hold det i luften og puls 10 gange. Sænk derefter det nederste ben til din måtte.
- Små cirkler: Ånd ud, løft dit nederste ben, og hold det i luften. Begynd at tegne små, kontrollerede cirkler fremad, og sørg for, at din torso forbliver på jorden. Cirkel 10 gange frem og derefter 10 gange tilbage. Sænk dit ben til jorden.
- Gå halvvejs: Mens du puster ud, løft dit nederste ben halvt op, og hold pause på din indånding. På din udånding, løft dit nederste ben helt op, og pause din indånding. Sænk derefter halvvejs ned, og hold pause, før du sænker benet helt ned til jorden. Dette afslutter en rep. Udfør 15 reps.
Når du er færdig med serien, skal du sørge for at skifte side, så begge ben kan nyde denne træning! Arbejd dig op til at gentage alle fire variationer to eller tre gange på begge sider.
