247CM Studios
247CM Studios
Kombiner dine standard crunches med sideplanke i ét træk, der vil udfordre din balance, tone op i din talje og styrke din kerne. Begynd at inkorporere dette træk i din almindelige træningsrutine for at sige farvel til irriterende kærlighedshåndtag og hej til tonede sider og en mejslet mave.
- Begynd i en sidealbueplanke med venstre albue nedad og højre hånd bag hovedet.
- Hold din torso stabil og din talje løftet, før dit højre ben op mod din skulder for at banke let på din højre albue.
- Forlæng dit højre ben tilbage til startpositionen for at fuldføre en rep.
- Lav 10 gentagelser på hver side for at fuldføre et sæt. Lav tre komplette sæt.
For flere plankevarianter, der virker hele din krop, tjek disse 15 fantastiske bevægelser.
