Med proteinkaffe, proteinsmoothies og proteinmilkshakes med Fruity Pebbles-smag, der deles overalt på TikTok, hopper teenagere og tweens i appen ivrigt på alle slags proteinforstærkede trends. Beriget med vitaminer og mineraler er proteindrikke og pulvere kendt for at være lige så ernæringsrigtige, som de er lækre, men er de velegnede til teenageforbrug? Vi konsulterede bestyrelsescertificerede læge i familiemedicin Sanaz Majd, MD , og bestyrelsescertificeret læge i intern medicin Partha Nandi, MD, FACP , for svarene.
Er proteinpulver nødvendige for teenagere?
Den anbefalede daglige tilførsel for en 13-årig er 34 gram om dagen, sagde Dr. Nandi til 247CM. 'Piger mellem 14 og 18 år har brug for 46 gram, og drenge på samme alder har brug for 52 gram.' Proteindrikke har allerede omkring 30 gram protein, og det gør det nemt for teenagere at overskride deres daglige tilførsel, især da de er designet til at smage ligesom en milkshake. Overdrivelse af proteinpulver eller drikkevarer kan faktisk være skadeligt, sagde Dr. Nandi. 'Det kan føre til calciumtab, dehydrering og nyreproblemer, især hvis kosttilskud indeholder kreatin.' Protein er et essentielt næringsstof i en teenagediæt, men at tage proteintilskud er helt unødvendigt. Børn kan nemt nå deres daglige mængder ved at spise hele fødevarer, sagde Dr. Nandi. Fulde fødevarer i stedet for en masse kosttilskud er meget sikrere, og de vil få de ekstra fordele af vitaminer, mineraler og sunde fedtstoffer, som deres krop har brug for.
Har atletiske eller meget aktive teenagere brug for proteindrikke?
Både Dr. Nandi og Dr. Majd erkendte begge, at det kan være fristende for atletiske teenagere at bruge proteindrikke til at opbygge muskler, men det er hverken den sikreste eller mest effektive tilgang. Atleter bør springe proteindrikkene efter min mening og i stedet fokusere på ordentlig ernæring og hydrering, sagde Dr. Nandi. Skift mellem vand og sportsdrikke understøtter atletisk præstation hos teenagere langt mere, end en proteindrik vil. Teenatleter har brug for mere protein for at give næring til deres træning - protein hjælper med at reparere skader fra træning og opbygger muskler - men en krop har kun brug for en vis mængde, så at få for meget er ikke lig med flere muskler, forklarede han. Dr. Majd var enig i dets upraktiske og tilføjede, at overskydende [protein] omdannes til fedt, eller det udskilles og elimineres fra kroppen.
Hvad er et sikkert alternativ til proteindrikke for teenagere?
Prøv at lave dine egne shakes ved at bruge ingredienser med højt proteinindhold som mælk, græsk yoghurt og hytteost, anbefalede Dr. Majd. Og for teenagere, der er veganere eller vegetarer som hende selv, foreslog Dr. Majd at tilføje tofu eller nøddemælk til en smoothie, som begge alene stadig er bedre muligheder end en proteindrik. Selvom både Dr. Nandi og Dr. Majd kraftigt frarådede teenagere at tilføje proteindrikke til deres kost, er det stadig ikke den værste mulighed i verden, hvis det indtages med meget omhyggelig mådehold. Hvis du stadig vælger disse drikkevarer, så læs alle fødevareetiketterne, før du køber, sagde Dr. Nandi. 'Undgå alt, der indeholder tilsatte olier som solsikkeolie, majssirup, kemiske konserveringsmidler, kunstige farver og smagsstoffer, tilsat sukker og carrageenan.' Dr. Nandi var enig og mindede forældrene om, at nogle gange er det bedst at lade børn være børn og lægge proteindrikken til side, fordi 'et højt glas chokolademælk vil gøre tricket'.
