Dette er en af mine foretrukne sideplankevarianter. Jeg elsker, hvordan det virker i kernen og fyrer op for skråningerne. Men det er også fantastisk til skuldre og øvre ryg. Det er alle områder, jeg arbejder med regelmæssigt, så hvorfor ikke kombinere dem til én effektiv øvelse? Bonus: toning af din talje vil hjælpe med at fremhæve dine byttegevinster.
247CM fotografering | Kyle Hartman
Sidealbueplanke med et twist
- Start i sidealbueplanken på din højre side, med fødderne stablet oven på hinanden. Hold din vægt på din højre albue med fingrene væk fra din krop. Hvis du føler dig ustabil med fødderne stablet, så forskyd dine fødder ved at bringe din venstre fod foran din højre.
- Placer din venstre arm bag dit hoved, og inhaler for at forberede dig.
- Ånd ud, træk din navle til din rygsøjle, og træk dine dybe mavemuskler, og før din venstre albue til din højre hånd, mens du vrider dig gennem brystkassen.
- Vend tilbage til startpositionen for at fuldføre en rep.
- Lav 10 gentagelser på hver side for at skabe et sæt. Lav to til tre sæt.
