At få en intrauterin enhed (aka IUD) er en stor beslutning. For alle de mennesker, der elsker deres IUD'er (inkluderet mig selv), er der masser af rædselshistorier om perforering og udvisning, for ikke at nævne ulidelige implantationsoplevelser - og ja, jeg havde også en af dem. Ligesom med enhver medicinsk procedure eller receptpligtig medicin, skal du veje disse potentielle risici med fordelene og træffe det rigtige valg for dig selv. Da jeg tog min IUD-beslutning, havde jeg dog et spørgsmål, som internettet ikke havde et svar på: kunne der ske noget med min IUD, når jeg trænede?
Ja, det er et ret specifikt spørgsmål, men det virkede ikke at langt ude. På det tidspunkt lavede jeg en masse intense HIIT-træning fyldt med spring-, vrid- og hugsiddende øvelser. Jeg løb hver uge, svømmede runder og lavede yoga. Kan en akavet bevægelse få spiralen til at udstøde eller perforere min livmoder, eller endda bare føre til kramper? Udvisning og perforering sker (mere om det senere), så det virkede ikke uden for mulighedernes område.
Den gode nyhed: Jeg har haft en spiral i årevis nu uden nogen af de træningsrelaterede kampe, minus en uge med invaliderende kramper (og noget fri fra træning) efter min første indsættelse. Det er dog en bekymring, der har været i mit sind. Jeg havde ikke nogen IUD-relaterede træningsproblemer, men jeg spekulerede stadig på, om det var en mulighed for andre. Fortsæt med at læse for at finde ud af alt, hvad du behøver at vide om at træne med en spiral, og hvor lang tid efter spiralindsættelse du kan træne igen.
Eksperter omtalt i denne artikel:
Lauren Pineiro , MD, er en ob-gyn med Northwestern Medicine.
Kan du træne med en IUD?
Det er meget sikkert at træne med en spiral, iflg Laura Pineiro , MD, en ob-gyn med Northwestern Medicine. Det skyldes, at en spiral er placeret i dit intrauterine hulrum, som hun beskrev som en lille trekant med plads i din livmodermuskel. Når den først er der, er det ikke særlig sandsynligt, at den flytter sig og går et andet sted hen, forklarer Dr. Pineiro.
Som en påmindelse er en spiral et lille, T-formet instrument, der sidder i din livmoder, med en snor, der strækker sig ud gennem din livmoderhals og ind i din vagina (bare lidt). Når du får fjernet din spiral, bruger din læge denne streng til at trække spiralen, trækker spiralens arme tilbage og lader den glide ud af livmoderhalsen. Det vil ikke ske, når du træner.
Det er muligt for en spiral til at perforere eller punktere din livmoder, selvom der ikke er nogen data, der tyder på, at træning er en risikofaktor for det. Og så skræmmende som perforering kan virke, ved, at det også er en 'utroligt sjælden' hændelse, ifølge en 2022 undersøgelse . Forskere så på en gruppe på mere end 327.000 mennesker med spiral og fandt ud af, at kun 0,6 procent oplevede perforering inden for fem år efter indsættelse af spiral (altså næsten 2.000 personer). Mennesker, hvis spiral blev indsat mellem fire dage og seks uger efter fødslen, havde højere risiko. ( Symptomer på perforering af spiral omfatter intense bækkensmerter efter indsættelse, smerter eller kraftige blødninger efter indsættelse, der varer længere end et par uger, og pludselige ændringer i menstruationsflowet.)
Motion betragtes heller ikke som en risikofaktor for spiraludstødning, hvilket er når en spiral 'falder ud' eller kommer ud af det intrauterine hulrum. Generelt sker udvisning i to til 10 procent af mennesker med spiral, ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Det er uklart, præcis hvorfor IUD-udvisning sker, men risikofaktorer kan omfatte at være under 20 år , for nyligt født eller for nyligt haft en abort i andet trimester. Symptomer på udvisning af spiral inkluderer alvorlige kramper, smerter, unormal eller kraftig blødning og unormal udledning, ifølge ACOG.
Så, lige så intenst som du måske hopper, vrider dig eller løber, er træning ikke en risikofaktor for spiraluddrivelse eller perforering. Med en spiral på plads kan du løbe, du kan løfte vægte, du kan svømme, siger Dr. Pineiro til 247CM. 'Du kan dyrke enhver form for motion, og det skal være sikkert.'
Det eneste problem, du måske har med træning, siger hun, er, hvis du oplever generelle IUD-bivirkninger som kramper, blødninger eller pletblødninger. (Som en påmindelse, den kobber Paragard IUD Især forårsager ofte kraftigere flow og mere intense kramper. En hormonspiral, såsom Mirena, Skyla eller Kyleena, kan føre til et lettere flow og kan endda få din menstruation til at stoppe helt.)
Bivirkninger som kramper og pletblødninger er ikke forårsaget af træning, men at opleve dem kan føre til ubehag, mens du træner. Dr. Pineiro anbefaler at tage ibuprofen eller Motrin, hvis du har ubehagelige kramper. Hvis smerten fortsætter, skal du kontakte din udbyder for at diskutere alternative løsninger.
Hvornår kan du træne efter en IUD-indsættelse?
Efter en IUD-implantation er det bedst at vente 24 til 48 timer, før du træner igen, siger Dr. Pineiro. Det giver din krop tid til at tilpasse sig spiralen og bevæger sig forbi de kramper og ømhed, der kan opstå på dagen for indsættelsen. I betragtning af de typiske bivirkninger ved IUD-implantation, har du måske ikke engang lyst til at træne alligevel.
Generelt, hvis du er bekymret for, om din IUD påvirker din træning (eller omvendt), kan du trække vejret let. Denne bekvemme og effektive form for prævention burde passe fint sammen med din træningsrutine.
Maggie Ryan var assistentredaktør på PS. En mangeårig løber og atlet, Maggie har næsten fire års erfaring med at dække emner inden for wellness-området, med speciale i fitness, sport, ernæring og mental sundhed.
