Hvorfor 75 Soft Challenge kan være den blide nulstilling, du leder efter

75 Hard Challenge tog de sociale medier med storm i 2021. Fra TikTok-skabere til Instagram-influentere fulgte mange mennesker denne hårde udfordring, der efter sigende skulle hjælpe dig med at 'tage fuldstændig kontrol over dit liv'. Udfordringen, der varer i 75 dage, er en mental og fysisk bedrift skabt af Andy Frisella fra 'Real AF' podcast.

Så, i modsætning til den ekstreme natur af 75 Hard, TikTok-skaber Stephen Gallagher (@stephengfitness) tilbød et nyt bud på udfordringen kaldet 75 Soft. Han postede en video i april 2021 om sin nye version af udfordringen, og den har siden høstet et væld af popularitet på appen; videoer tagget med hashtagget

Hvad er forskellen mellem 75 Hard og 75 Soft? I stedet for de seks regler, der er inkluderet i den originale 75 Hard Challenge (som er designet til at skubbe dig ud af din komfortzone), er de fire regler for 75 Soft meget mere realistiske og meget mere chill. Derfor kan 75 Soft være en fantastisk måde at opdatere og fokusere på dit velvære- og sundhedsmål, når du føler trangen til at nulstille.

Lyder du mere i din gyde end 75 Hard? Fortsæt med at læse for at lære om reglerne for 75 Soft (inklusive hvordan de sammenlignes med reglerne for 75 Hard), hvad en ekspert mener om det, og hvordan du selv kan prøve 75 Soft.

Eksperter omtalt i denne artikel:

Rick Richey , DHSc, MS, LMT, har været i fitnessbranchen siden 2002 som certificeret personlig træner, underviser, college- og universitetsprofessor og fagekspert. Han er medstifter af Genvinde og opnåede en doktorgrad i sundhedsvidenskab og motionsledelse fra California University of Pennsylvania.

Hvad er forskellene mellem 75 Hard og 75 Soft?

Den største forskel mellem disse to udfordringer er, at de trin, der er inkluderet i 75 Soft, er langt mere afslappede — og de inkluderer ikke en vægt på, hvordan din krop vil se ud i slutningen af ​​de 75 dage. Selvom Frisella først og fremmest annoncerer 75 Hard som en 'mental sejhed'-udfordring, ender reglerne med at lægge vægt på at ændre din krop. Her er de vigtigste forskelle mellem 75 Hard og 75 Soft.

75 hårde regler

75 Hard indeholder seks regler, og hver af dem er ret specifik i, hvordan den vil udfordre dig i løbet af de kommende uger. Målet er at følge disse regler dagligt i 75 dage i træk. Hvis du bryder nogen af ​​reglerne eller undlader at udføre én ting på en given dag, skal du starte tilbage på dag 1.

Følg en diæt, enhver diæt: Diæten kan være alt, hvad du vælger, om det er Whole30, vegetarisk, plantebaseret, pescatarian, glutenfri, Paleo osv. Ingen alkohol og ingen snydemåltider: Hvad der betragtes som et snydemåltid vil afhænge af præcis hvilken diæt du vælger, men ingen på udfordringen må indtage alkohol. To 45-minutters træningspas om dagen; man skal være udenfor: Der er ingen detaljer om træningerne, hvor intense de skal være, eller typen; dog skal den udendørs træning ske uanset vejret. Tag et fremskridtsbillede hver dag: At tage daglige billeder skal hjælpe dig med at dokumentere din rejse og fysiske fremskridt. Drik en gallon vand om dagen: Dette er designet til at holde dig hydreret, men også for at lære dig, at nogle gange kan de enkleste opgaver være de sværeste at udføre. Læs 10 sider af en bog: Dette skal være en faglitterær bog, og lydbøger 'tæller ikke'.

75 bløde regler

Til sammenligning er 75 Soft langt mindre detaljeret, men giver stadig en ramme for nogle sunde ændringer, du kan foretage i dit liv over en 75-dages periode. De 75 bløde regler er som følger:

Spis godt og drik kun ved sociale lejligheder: Det er op til dig at beslutte, hvad disse lejligheder er, og hvordan 'at spise godt' ser ud for dig. Træn 45 minutter om dagen, og tag en fridag om ugen for aktiv restitution: Dine træningspas kan være, hvad du vil, men 75 Soft Challenge bygger på en aktiv restitutionsdag en gang om ugen. For aktiv restitution kan du f.eks. strække ud, dyrke yoga, gå en tur eller prøve en skumrullende rutine. Drik en gallon vand om dagen: Dette er den ene regel, der er den samme som i 75 Hard Challenge. Læs 10 sider af enhver bog hver dag: Faglitteratur, lydbøger, fiktion - alt er tilladt.

Alt i alt er 75 Soft Challenge mere fleksibel og tager livet i betragtning, hvilket gør den mere tilgængelig for flere mennesker. Det er ikke altid muligt at opnå to separate 45-minutters træninger om dagen, men en er langt mere gennemførlig. 75 Soft opfordrer dig også til at spise godt og forsøge at lade være med at drikke alkohol til sociale lejligheder, men giver dig plads til at fortolke disse regler på en måde, der fungerer for dig.

75 Hard fremmer en restriktiv mentalitet, som ofte kan give bagslag med hensyn til at fremme sunde vaner. Den beder dig også om at tage fremskridtsbilleder hver dag. Alene denne adfærd kan være udløsende for mange mennesker med en historie med spiseforstyrrelser eller spiseforstyrrelser og forværrer troen på, at hvordan du ser ud er en indikation af dit helbred.

Af disse grunde foretrækker mange eksperter, inklusive Rick Richey, certificeret personlig træner, 75 Soft Challenge. Hvis du er ivrig efter at tage 75 Hard Challenge, så gå videre. Men hvis det føles alt for restriktivt for dig - men du vil stadig gerne fokusere på dit helbred på andre måder - så overvej at give 75 Soft en chance. Det kan måske hjælpe at have en blid ramme omkring dine sundhedsmål for at anspore dig.

Skal du prøve 75 Soft Challenge?

Samlet set mener Richey at prøve 75 Soft Challenge er en bedre idé end 75 Hard - selvom der stadig er nogle risici at huske på. Denne udfordring er langt mere fornuftig end 75 Hard og kan være mulig for flere mennesker, men den er stadig ikke for alle, siger han. 'Seks dage om ugen med at træne kan være meget, hvis du ikke har bygget op til det.'

Husk det, hvis du er nybegynder eller ikke har trænet regelmæssigt i et stykke tid. En løsning kan være at variere dine træningspas, veksle mellem træning med højere intensitet med træning med lavere intensitet og lav effekt såsom pilates, barre, yoga eller gå . (Du kan bruge en RPE-skala til at hjælpe med at finde ud af, hvor intens en træning er for dig personligt, og sigte efter ikke mere end to eller tre kraftige træningspas om ugen.)

Og husk hvorfor du laver 75 Soft i første omgang. Udfordringen er at presse dig mentalt og fysisk. Bare vær ikke bange for at løse udfordringen, hvis din krop ikke er klar til det, siger Richey. 'Det er bedre at annullere udfordringen og tage en pause, end det er at trænge igennem smerten, indtil du går i stykker.'

Richey vil også have dig til at huske på, at 'livsstilsændringer ikke foretages med en 75-dages udfordring', men ved at tage små handlingsrettede skridt, som du kan opretholde på lang sigt. Alligevel kan nogle mennesker drage fordel af disciplinen og ideen om en udfordring, siger han. Og hvis det er dig, er det OK at prøve 75 Soft eller 75 Hard. Hvis du er en almindelig motionist, der bruger tid på at træne, løbe, udføre atletik og mere, kan disse udfordringer være sjove, udfordrende og i overensstemmelse med dine evner, siger Richey. Gå til det!

Sørg for at konsultere din læge, før du foretager større ændringer i din livsstil.

— Yderligere rapportering af Lauren Mazzo

Alexandra McCarthy er en bidragyder på 247 cm.

Lauren Mazzo var senior fitnessredaktør hos PS. Hun er certificeret personlig træner og fitness ernæringsspecialist gennem American Council on Exercise. Før hun kom til PS, arbejdede hun i seks år som forfatter og redaktør for Shape Magazine, der dækkede sundhed, fitness, ernæring, mental sundhed, sex og parforhold, skønhed og astrologi.