247CM fotografering | Sheila Gim
247CM fotografering | Sheila Gim
Kan du ikke nå gymnastiksalen? Eller har du absolut ingen idé om, hvad du skal gøre, når du først er der? Vi føler dig. At træne er hårdt nok, endsige at skulle lave en vellykket plan, der rammer alle de vigtige punkter. Vi er her for at hjælpe - tænk på os som din personlige træner for ugen!
Denne en-ugesplan følger en træners plan for succes: tre dages styrketræning, en dag med cardio og en dag til dedikeret restitution. På dine to 'fridage' skal du sørge for at forblive aktiv med noget LISS cardio, som at gå en tur eller en afslappet cykeltur. Du kan forskyde planen til det, der passer bedst til din tidsplan, men vi anbefalede at give dig selv en hviledag, hvis du føler dig særlig øm. Og hvis du føler, at du har tid til overs, så fortsæt og gentag en af træningerne.
Det bedste af det hele er, at du kan udskrive hver træning for at tage med dig til fitnesscentret - eller gøre privatlivets fred i dit eget hjem. Ingen af disse træningsprogrammer kræver meget udstyr; et par håndvægte er så fancy, som det kan blive.
Helkropstræning med vægte
Snup et tungt sæt vægte til en dag med seriøs modstandstræning. Bange for at løfte? Husk, at opbygning af muskler er den bedste måde at blive slank og forbrænde fedt!
Klik her for en printbar PDF af denne træning.
Cardio hjemme
Vi anbefaler at løbe gennem denne træning mindst to gange for at give dig selv en solid 20-minutters session. Rediger efter behov, og tag hop ud, når det er nødvendigt.
Klik her for en printbar version af denne træning.
Tilføj nogle vægte til dine arme og mavetræning
Klar til at føle sig abtastisk? Ræk ud efter et sæt mellemstore vægte til at arbejde med både arme og kerne.
Klik her for en printbar PDF-version af træningen.
Forbliv fleksibel og stræk dig selv
Med tre træningspas under bæltet kan du bruge lidt tid på at give din krop den TLC, den har brug for.
Klik her for den printbare PDF af denne strækrutine.
Ingen vægt nødvendig
Tid til at droppe vægtene! Denne træning vil udfordre hele din krop til at arbejde. Advarsel: det kan gøre ondt at grine i morgen.
Klik her for en printbar version af træningen.
