247CM fotografering | Kat Borchart
247CM fotografering | Kat Borchart
Mangel på et fitnesscentermedlemskab er ikke længere en undskyldning for at springe træning over. I stedet for at stole på udstyr, så lad din krop være træningscentret. Disse 13 kropsvægtstræninger er effektive, nemme at følge og masser af sjov! Du kan gøre disse i ro og mag i din stue!
01
Lang og mager
Fuld af forlængende bevægelser, vil denne hurtige træning styrke dine muskler og samtidig give et godt stræk. Long and Lean Workout er fantastisk dagen efter et langt træningsløb - det føles så godt. Her er træningsplakaten .
02
5-10-15 Træning
Denne 5-10-15 træning er den perfekte starttræning for begyndere med kropsvægt - og når du først begynder at gentage kredsløbet, vil du se, hvor effektivt og udfordrende det kan være! Få den printbare version af denne træningsplakat her, og begynd at bevæge dig ASAP.
03
Bare HIIT det
Syv minutter til en træning - hvem har ikke tid til det? Det er derfor, vi har elsket denne hurtige kredsløbstræning! Lære hvordan man laver alle bevægelserne her , og få den printbare plakat af denne 7-minutters HIIT-træning her.
04
Plyo træning for hele kroppen
Hop, hop og spring din vej til en stærkere krop med denne plyometriske træning for hele kroppen. Lær mere om hvert træk her print træningsplakaten ud så den er klar til at gå, når du er.
05
Workout 'Anywhere'
Har du brug for en tidsbesparende træningsplan for kropsvægt? Lad denne ugelange plan tage gætværket ud af ligningen. Disse korte træningspas kan udføres på egen hånd for en hurtig styrketræningssession eller kombineret med din cardio-rutine. Tjek dette ud printbar version , så du kan have den med dig alle ugens dage.
06
Flad abs kropsvægt træning
Du kan flade dine mavemuskler uden knas! Denne træning toner hele din krop, men med vægt på at styrke dine mavemuskler. Find plakat her men klik her for how-tos på hver øvelse.
07
Superset Tabata Time
Tabata er i top med god grund, så sæt dig i gang med at forbrænde store kalorier: print denne træning ud , og gør din timer klar (vi kan godt lide den gratis programmerbare app SIT — simple interval timer ). Få mere information om, hvordan du laver hver enkelt øvelse her.
08
Den travle kvindes træning
Hver øvelse i denne hurtige svedsession arbejder med flere muskler for en effektiv og effektiv træning. Klik her for plakaten efter du har læst op om, hvordan du udfører disse multitasking-bevægelser. Kom nu i gang!
09
Træning uden undskyldninger
Brænd kalorier og opbyg nogle stofskifte-forstærkende muskler med denne ligetil plan. Du skal blot varme op, træne og træne din core, og du er færdig. Klik her for den printbare version, så du kan hænge den på dit køleskab for at minde dig om at få sveden på.
10
Total-Krop Tabata
Denne 20-minutters Tabata træning er hurtig og effektiv. Vi har endda tilføjet nogle kerneøvelser til din nedkøling, så ingen muskler bliver ubearbejdet. Her er den printbare plakat .
11
Tænd din Core Circuit Workout
Selvom din core bestemt er målrettet, vil hele din krop mærke forbrændingen med denne dynamiske core-kredsløbstræning, der kombinerer styrketræningsbevægelser med let cardio. Lige print denne plakat ud , og tone din kerne derhjemme, på kontoret eller i fitnesscentret.
12
Højintensiv Tabata træning
Denne kaloriesprængende 40-minutters Tabata-session bevæger sig så hurtigt, at det er svært at kede sig. Og uden brug af udstyr har du ingen undskyldning for ikke at prøve denne effektive helkropstræning. Klik her for en printbar PDF af træningen. Tag den med i fitnesscentret, eller tap den fast på dit køleskab for at minde dig om at komme i gang.
13
Do-Anywhere Bikini Circuit
Tone over det hele med dette printbar styrketræningsplan det er en fantastisk mulighed hele året rundt og tilbyder elementet af noget hjertepumpende cardio. Hvis et af bevægelserne er nyt for dig, skal du ikke springe det over; du kan lære detaljerne om hvert træk her.
