Her er en hurtig tre-minutters træning fra Beachbody supertrainer Shaun T . Det er kun tre træk! Og alt hvad du behøver er en stol. Det bedste: to af bevægelserne er faktisk gjort siddende. Men lad dig ikke narre - denne søde lille træning vil stadig få dine mavemuskler til at brænde.
Siddende knæløft
- Sæt dig på kanten af en stol og bring dine hænder bag hovedet, og åbn dine albuer så bredt som du kan; dette vil arbejde på din øvre ryg for at hjælpe med at forbedre din kropsholdning.
- Løft dine hæle fra gulvet og mærk dine mavemuskler gå i indgreb. Hold din rygsøjle lige, læn dig tilbage for at løfte dine knæ. Hold denne position et øjeblik og mærk, at kerneforbindelsen øges.
- Læn dig frem og sænk dine knæ med kontrol, og bring tæerne til gulvet. Derefter lavere hæle. Dette afslutter en rep.
- Lav denne øvelse i et minut.
Shauns note: Hold denne bevægelse langsom og kontrolleret.
Switch Kick Punch
- Sidder med ret og høj rygsøjle, spark dit højre ben fremad, bøj dig gennem hælen, mens du slår med venstre arm. Træk din højre albue tilbage for at engagere din ryg.
- Skift derefter side. Begge ben vil være i luften et øjeblik, hvilket vil få dine mavemuskler til at arbejde hårdere.
- Hver gang du sparker dine ben, skal du trække dine mavemuskler dybere mod din rygsøjle.
- Fortsæt i et minut, lav 30 sekunder hurtigt efterfulgt af 30 sekunder langsomt.
Shauns note: Du kan føle en forbrænding i dine hoftebøjere, men de skal blive stærke med mavemusklerne.
Albue til knæ bjergbestiger
- Start i plankeposition med hænderne på stolen og fødderne skulderbredde. Før dit højre knæ til din venstre albue. Klem skråerne, mens du vrider. Placer din højre fod tilbage i plankeposition.
- Skift sider og før venstre knæ til højre albue, og lad dit bækken rotere, så du kan arbejde med dine skråninger, mens du drejer. Placer venstre fod tilbage og ned for at fuldføre en gentagelse.
- Fortsæt skiftende sider i et minut.
Shauns note: Pust ud på arbejdet! Træk dine mavemuskler til din rygsøjle, mens du bringer dit knæ til albuen.
