Hver gang Lady Gaga pryder scenen, er vi ikke kun i ærefrygt for hendes præstation, men også hendes bangin' bod! Er du nogensinde kommet forbi hendes mavemuskler for at se hendes Wonder Woman-værdige bagdel? Alle vil gerne vide, hvordan hun får det til at trodse tyngdekraften. Svaret er ganske enkelt: målrettede øvelser.
Tidligere arbejdede Lady Gaga sammen med den verdenskendte træner for stjernerne Harley Pasternak. Han delte tidligere med 247CM tre karakteristiske træk, som hun brugte til at bygge den muskuløse og tonede bagside. Det var skater-lunges, stive-bened dødløft og Superman. Det er alle gode tiltag, men der er mere i det, ikke? For et stykke tid siden postede Gaga en video af sig selv, hvor hun laver glute kickbacks, der blev trukket fra hendes sociale mediekonto. Det fortalte hun også til ABC News hun bruger en VersaClimber .
spurgte vi Sarah Chaddy , NASM CPT, om Gagas træning og alle andre bevægelser, der ville hjælpe dig med at få en numse lige så god som popstjernens. Der er så mange flere målrettede øvelser som glute bridge, 'high fashun high kicks' (alias æsel kickbacks) og TRX jump squats, som du vil se hende lave på sin Instagram-side for en booty, der springer, sagde Chadwell.
Hvis du har tid til at besætte Lady Gagas sociale medier, som vi gør, vil du indse, at hun bruger øvelser, som du sikkert allerede kender. Du skal bare være bevidst om at bruge dem ud over en fornuftig tilgang til spisning og en daglig dosis cardio. Denne kombination giver en bagende, der smelter sjæle ved første øjekast ligesom Gagas. Der er utvivlsomt tre gyldne bevægelser, du bestemt bør prøve: glute bridges, 'high fashun high kicks' (som Lady Gaga kalder dem) og TRX jump squats. Her er hvorfor.
247 cm fotografering
Glute Bridges
Glute bridges er en hængseløvelse, og hængseløvelser er overlegne til at arbejde på din bagerste kæde. Ved at bruge glute-broer arbejder du også, hvad du typisk tænker på som din kerne, inklusive din rectus abdominis og erector spinae, selvom glutes faktisk er en del af din kerne.
Sådan laver du Glute Bridges:
- Læg dig på ryggen på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt på jorden. Hold dine arme fladt ved dine sider med håndfladerne nedad.
- Skub gennem dine hæle og løft dine hofter fra jorden, indtil dine knæ, hofter og skuldre danner en lige linje, en bro.
- Klem dine glutes så hårdt som du kan i toppen af bevægelsen i to tæller, mens du holder dine mavemuskler trukket ind, før du læner dig tilbage til gulvet.
247 cm fotografering
'High Fashun' høje spark
Navnet lyder latterligt, men en ES undersøgelsen kaldte denne øvelse som en af de mest effektive gluteus maximus træningsteknikker. Du kan gøre disse hvor som helst - der kræves intet udstyr, medmindre du vil tilføje en håndvægt.
Sådan laver du æseltilbageslag:
- Begynd på dine hænder og knæ.
- Spænd dine mavemuskler for at stabilisere din torso og rygsøjle.
- Løft det ene ben op, og hold dit knæ bøjet i en 90-graders vinkel.
- Løft dit ben, indtil bunden af din fod er placeret fladt mod loftet. Dit overben vil være på linje med din krop.
- Skift ben og gentag.
Cheryl Carlin
TRX Jump Squats
Tro ikke, det hele bare er statiske bevægelser. Du kan ikke glemme din cardio. Ifølge Chadwell: 'Hvis du laver TRX jump squats, udfører du et sæt squats med høj intensitet. Brug disse i din rutine, og du vil forbrænde fedt og booste dine booty-muskler. Bare vær sikker på, at du har en fremragende form, når du udfører kropsvægtssquats, før du forsøger at hoppe squats.'
Sådan laver du TRX Jump Squats:
- Tag fat i TRX-kablernes håndflader mod hinanden, og stil dig mod det punkt, hvor kablet er fastgjort.
- Træd tilbage, indtil kablerne er stramme, og dine arme og ben er lige. Du vil være i en 75-graders vinkel med gulvet.
- Bøj i en squat position.
- Fra squat, eksploder i luften, hop så højt du kan og brug kablerne til stabilisering. Spark det et hak op ved at banke dine hæle sammen midt i springet.
- Land blødt på tæerne og bevæg dig flydende ind i næste gentagelse.
