247CM fotografering | Sheila Gim
247CM fotografering | Sheila Gim
Sommeren er næsten her, og hvis du vil sætte din træningsrutine i gang for at blive stærkere og mere tonet til al din sommersjov, er her fire ugers plan for at få det til at ske. Det involverer fem træningspas og to aktive hviledage, som du kan gentage som ugerne går.
Dag 1: 30-minutters stærk, tonet og fit træning for hele kroppen
I denne 30-minutters styrketræning skal du bruge vægte til at opbygge slanke muskler og forbrænde fedt.
Nødvendigt udstyr: håndvægte (tre til 10 pund)
Klik her for en printbar PDF af denne træning.
247CM Fotografi / Sheila Gim
Dag 2: 30-minutters Shape-Up-session
Denne træning veksler mellem hoppereb og styrketræningsbevægelser til kropsvægt for en helkropstræning. Sådan gør du hvert træk.
Nødvendigt udstyr: hoppereb
Dag 3: 30-minutters Power Yoga Flow eller let udstrækning
Tid til aktiv hvile! Afhængigt af dit humør kan du lave denne helkrops yoga-flow træning målrettet numsen og kerne eller dette strækrutine for hele kroppen .
Nødvendigt udstyr: mat
Dag 4: 30-minutters Tabata-træning
Denne kalorieforbrændende cardio- og skulpturtræning er en af vores hårdeste nogensinde, men Equinox tabata-instruktør Raneir Pollards fantastiske energi vil inspirere dig til at kæmpe for det.
Nødvendigt udstyr: intet
Dag 5: 30-minutters cardio og toning Boot Camp træning
Barry's Bootcamp-træner Allie Cohen holder tingene i gang ved at blande styrketræning med cardiobevægelser i denne otte-øvelses kredsløbstræning.
Nødvendigt udstyr: mellemvægtige håndvægte (fem til 10 pund)
247CM Fotografi / Sheila Gim
Dag 6: 20 minutters træning med flad mave
Kombiner cardio med kernearbejde for at høste fordelene ved begge typer sved-sessioner i denne hurtige 20-minutters træning. For at gøre dette til en 30-minutters træning, løb, cykl eller ro i 10 minutter eller lav denne 10-minutters konditionstræning uden udstyr.
Nødvendigt udstyr: hoppereb and medium-weight dumbbells (five to 10 pounds)
Dag 7: Aktiv hvile med 10 minutters udstrækning
Forlæng dine muskler med denne 10-minutters stræksession. Hvis du leder efter mere træning, så prøv denne dynamiske yogasekvens for en stærkere sommerkrop.
Nødvendigt udstyr: mat
