Nu hvor vi har overvundet hypen med 75 Hard og etableret det mere tilgivende 75 Blødt , er det tid til, at 75 Medium-udfordringen skinner. 75 Medium er præcis, hvad det lyder som: en ind imellem tilgang til familien af virale wellness-udfordringer. Den sidder smadder i midten af den intense, altopslugende natur af 75 Hard og den fleksible 75 Soft.
75 Medium-tilgangen tilskynder til sunde vaner på tværs af en række wellness-søjler og er mindre ekstrem end andre virale udfordringer, mens den stadig giver motivation, ansvarlighed og retning, siger Mel Grauds, certificeret personlig træner og grundlægger af MELROSE Training.
Hvis du leder efter en mere tilpasningsdygtig wellness-nulstilling, så fortsæt med at læse for at lære mere om 75 Medium – inklusive 75 Medium-reglerne, hvordan det sammenlignes med 75 Hard, og hvad eksperter virkelig synes om at starte disse udfordringer i første omgang.
Eksperter omtalt i denne artikel:
Mel Graud er certificeret personlig træner og stifter af MELROSE Træning .
Christopher Gagliardi er en ACE-certificeret personlig træner og sundhedscoach.
Hvad er 75 Medium Challenge?
75 Medium er en fysisk og mental velværeudfordring, der giver anbefalinger til bevægelse, kost og personlig udvikling, som skal følges i 75 dage i træk. Den generelle tilgang til alle tre udfordringer – 75 Hård, Medium og Blød – er, at hvis du bryder nogen af reglerne, skal du genstarte på dag ét. Målet med dette er at sikre, at du forpligter dig og høster det fulde udbytte af sundhedsnulstillingen.
Hvad er de 75 medium udfordringsregler?
I modsætning til 75 hårde og 75 bløde udfordringer, har 75 medium ikke ét klart sæt regler eller en person, der står i spidsen for det, så reglerne varierer lidt afhængigt af udfordringsdeltageren. Dette er en stor fordel ved 75 Medium-udfordringen, fordi den gør udfordringen særligt tilpasselig til dig. Nedenfor er den generelle basisliste over regler, udarbejdet af trænerne Grauds og Gagliardi.
- Følg en diæt, enhver diæt
- Ingen alkohol og ingen snydemåltider
- To 45-minutters træningspas om dagen; man skal være udenfor
- Tag et fremskridtsbillede hver dag
- Drik en gallon vand om dagen
- Læs 10 sider af en bog
- Spis godt, og drik kun ved sociale lejligheder
- Træn 45 minutter om dagen, og tag en fridag om ugen for aktiv restitution
- Drik en gallon vand om dagen
- Læs 10 sider af enhver bog hver dag
Hvordan adskiller 75 medium sig fra 75 hård og 75 blød?
Hvis du vil sammenligne 75 Medium-reglerne med deres slægtninge, 75 Hard og 75 Soft, har vi opdelt reglerne nedenfor:
75 hårde regler
75 Blødt Rules
Hvad synes eksperter om 75 Medium Challenge?
75 Medium-udfordringen kunne være en fantastisk måde at kickstarte et mere opmærksomt og aktivt liv på, men jeg vil anbefale at bruge det som grundlag for at opbygge langsigtede, personlige vaner, der passer problemfrit ind i din rutine, snarere end en absolut must-follow guide, siger Grauds. Selvom strukturen af en udfordring kan være nyttig til at opbygge nye rutiner, er begge trænere enige om, at strenge regler ofte skaber en 'alt-eller-intet'-tankegang, hvor det at gå glip af en dag får dig til at føle dig som en total fiasko og kan føre til, at du mister motivationen og helt opgiver udfordringen.
Hvis du er ny til at træne, anbefaler Grauds at starte med daglige gåture og 1-3 simple træningspas om ugen, i stedet for at dykke ned i 45 minutters træning hver eneste dag. Og i stedet for at holde sig til én streng diæt, anbefaler hun små vaneændringer som at tilføje protein til måltider og lave mad derhjemme oftere, hvilket kan føles mere positivt og gennemførligt uden pres fra perfektion. Når vaner føles opnåelige og realistiske for din livsstil, er der større sandsynlighed for, at de holder sig, siger Grauds. 'At lave små, bæredygtige ændringer og opbygge vaner skræddersyet til din livsstil er langt mere effektivt for langsigtet succes end at følge et stivt sæt regler.'
Gagliardi er enig: 'For mig ønsker jeg ikke, at mine klienter skal være sundere i et bestemt antal dage; Jeg vil gerne have, at de finder deres vej til at føre en sundere livsstil, som kan opretholdes hele livet.' For nogle mennesker kan stivheden af en specifik udfordring være en stor ting, men for andre er det vigtigt at huske, at du også kan forbedre dit helbred ved at lave små ændringer: 'Du kan forbedre din ernæring et måltid, og endda en bid, ad gangen, og du kan forbedre din kondition ved at udføre anfald af fysisk aktivitet af enhver varighed,' siger han.
Derudover advarer han om, at du altid bør være på vagt over for trends, der tilbyder et hurtigt fix og overveje, om denne rettelse faktisk vil føre til varig adfærdsændring, eller om den blot tilbyder midlertidige løsninger.
Kaley Rohlinger er freelanceskribent for 247CM, der fokuserer på sundhed, fitness, mad og livsstilsindhold. Hun har en baggrund i marketing- og kommunikationsbranchen og har skrevet for 247CM i over fire år.
