Kendistræner Aaron Williamson, 'der gik fra hjemløs til at få J.K. Simmons og Zac Efron jacked,' har ganske kundekreds. Ud over de førnævnte stjerner har den tidligere marinesoldat også arbejdet med Josh Brolin, Sylvester Stallone, Emilia Clarke og The Rock. I en nylig Reddit AMA , åbnede Aaron forummet for at besvare spørgsmål om berømtheders fitnesskure, hans tanker om intermitterende faste og meget mere. Se otte af hans hemmeligheder (inklusive hvordan Zac fik sine mavemuskler) foran!
1. Hvordan griber du an til at træne en som Sylvester Stallone, der allerede har et væld af fitnesserfaring?
'Jeg trænede med Sly på Kugle til hovedet . Det, jeg finder, når jeg træner skuespillere af hans kaliber, er, at det mange gange handler mere om at tilbyde dem ansvarlighed og motivation. Han ved allerede, hvad han laver i gymnastiksalen! Han har trænet med nogle af de bedste trænere i verden. Men en skuespillers sind bør være fokuseret på dialogen og den historie, de fortæller, ikke det specifikke ved at lave deres diæter og træningsrutiner. Eller med en som The Rock, handler det mere om at være deres træningspartner. Tilbyder støtte.'
2. Hvad er den bedste mad til at få mig til ikke at føle mig sulten?
'Havregrød. Det er et rigtig godt komplekst kulhydrat. På grund af fibrene vil det få dig til at føle dig mæt.'
3. Hvordan nærmede Zac Efron dig? Hvordan så den indledende samtale og efterfølgende uger/måneder ud?
'Jeg mødte Zac i fitnesscentret! Jeg blev præsenteret for Zac af hans fitnesstræner på Den heldige , som blev optaget på location i New Orleans. Hans træner var en tidligere Navy SEAL, ikke en marinesoldat, og Zac havde brug for en militærrådgiver, der specifikt vidste om livet i havet.
Zac og jeg talte om filmen, og hvem hans karakter var. Jeg gik derefter til scenen og mødte producererne og instruktøren, og de ansatte mig. Mit job var dybest set at hjælpe Zac med at gå som en marinesoldat og tale som en marinesoldat. Jeg gik over til hans hus, og vi kørte visse scenarier, marcherede bestemte veje og gjorde andre ting, som en marinesoldat ville gøre.
I slutningen af den film, da hans fitnesstræner rejste hjem, begyndte Zac og jeg at træne sammen. Og fra da af hjalp jeg ham med at forberede sig til scener i andre film. . . skjorteløse scener i Naboer , Beskidt bedstefar , og Papirdreng .
Zac er en af de få skuespillere, der har disciplinen til at opnå ethvert udseende, som en karakter kræver. Der var visse projekter, hvor han ville tage sin mad med sig, hvor end han gik, bare for at huske at spise på det nøjagtige tidspunkt, der var nødvendigt. Han ville sætte alarmer på sin telefon osv.'
4. Hvilken berømthed har været sjovest at arbejde med?
'Det er et stort spørgsmål! J.K. har været den sjoveste at arbejde med, fordi han har været den mest konsekvente. Vi har været i stand til at gøre nogle ting, der skiller sig ud, fordi han er ældre end den gennemsnitlige skuespiller, der gennemgår en fysisk forandring i fitnesscentret. Vi trodser på en måde oddsene! Det er en side af ham, som ingen nogensinde har set før.
Han er en af de mest ægte, ydmyge jordnære fyre, jeg nogensinde har mødt. Han er også deroppe med de mest dedikerede og disciplinerede mennesker, jeg nogensinde har arbejdet med. Hvis jeg fortalte ham at spise 3/4 af en mandel, ville han gøre det. Ikke mere, ikke mindre.'
5. Hvordan er tidslinjen normalt for en skuespiller, der kommer i form til en rolle?
»Det er et meget komplekst spørgsmål. Typisk har jeg kun EN MÅNED til at forvandle mennesker. At have tre måneder ville være som en julegave! Kendte personers kroppe er ikke anderledes end dine. Jo mere du kan få din krop til at spise efter en struktureret tidsplan, jo hurtigere reagerer din krop, fordi timing af næringsstoffer er alt.'
6. Er intermitterende faste bedre for en person med en otte-timers arbejdsdag, eller er seks måltider om dagen med næringsstoftiming den bedre mulighed?
'Mange af de transformationer, jeg har foretaget i løbet af de sidste par år, har for det meste været rettet mod vægttab. Intermitterende faste er den hurtigste og sundeste måde at komme i form og tabe sig på. Det har mange fordele af flere årsager.
Når du spiser i løbet af hele dagen, hænger kroppen fast ved at bruge det meste af sin energi i fordøjelsen. Når du intermitterende faster, har din krop resten af dagen til at bruge sin egen energi til at arbejde på andre dele af kroppen, ned til celleniveau.
Med J.K. Simmons' brug af intermitterende faste, ud over hans dramatiske vægttab, var en af de mest bemærkelsesværdige bivirkninger, at de fleste af hans ømhed og smerter forsvandt. Det bidrog til hans livskvalitet. Det gav os også mulighed for at træne længere og hårdere.
Intermitterende faste - udført korrekt - kan have enorme fordele for en persons helbred. Men det er bedst for nogen, der forsøger at tabe sig og læne sig ud.'
7. Hvilke råd kan du give til folk, der ikke har råd til en personlig træner, men som gerne vil holde sig i form?
'Her er nogle ting at tænke over:
- Portionskontrol
- Fødevarefølsomhed. Vær opmærksom på, hvad du spiser, og hvordan du har det, efter du har spist det.
- Drik nok vand. Vand er så stor en faktor for optimal sundhed.
- Begræns sukker og natrium.
- Sørg for at få en afbalanceret morgenmad. Gå ikke i seng med fuld mave.'
8. Hvad var Efrons rutine og kost? Hvordan fik han mavemusklerne?
'Da jeg arbejdede med Zac, lavede vi en masse kulhydratrotation. Førende op til scener uden skjorte ville vi lave kulhydratudtømning og kulhydratbelastning - komplekse kulhydrater som havregryn, søde kartofler, brune ris, quinoa.
En af mine foretrukne maveøvelser er at hænge benløfter - som i at hænge fra en pull-up bar. Sammentrækningen kan du få i toppen af bevægelsen, kombineret med den fulde forlængelse i bunden af bevægelsen. . . det kan du bare ikke få i nogen anden øvelse.
Også kabel træhugger. Og så meget plankearbejde, du kan klare. Hvis nogen forsøger at gøre mere mavemuskler, men stadig spiser en skør diæt, vil det ikke virke. Sand historie.'
