Mavemuskler og cardio går sammen som jordnøddesmør og gelé, men i modsætning til klassiske sandwichpålæg er det lige meget, hvad der sker først. (Vi taler om din PB
Du vil få mere ud af din mavetræning, hvis du gør det før cardio, fordi du vil have mere energi, 'hvilket vil give dig mulighed for at træne med mere intensitet,' forklarede Lee. 'Dette vil også give dig mulighed for at fokusere på form og fuldende dine reps med konsistens.' Han anbefalede at opbygge din kernestyrke gennem modstandstræning, som 'bedst udføres i begyndelsen af en session, når den er helt frisk. Du vil være mindre tilbøjelig til at afkorte din mavetræning, hvis du gør core-træning til fokus for en session og ikke bare en eftertanke.'
Working through ab exercises before a cardio workout will also help you activate your core , which will stabilize your body and protect you from injury as you go through your cardio routine. (Her er et sæt af mave-aktiveringsøvelser, der vil få din kerne i gang før en cardio-træning.)
Du behøver ikke (og bør ikke) gøre mavemuskler i timevis før din cardio; Lee anbefalede 20 til 30 minutters kernearbejde, før han gik videre. Planlæg tid til en mavetræning to til tre gange om ugen, og sigt efter tidligere på ugen, hvis du kan. 'Dette er en fantastisk måde at prioritere dette område af kroppen på, så det ikke bliver forsømt,' forklarede Lee og tilføjede, at 'det kan være meget fordelagtigt at udpege en hel session, der er fuldstændig fokuseret på kernen, så det bliver mere af en prioritet i din træningssplit.'
Hvis du prioriterer mavemuskler og stadig ikke ser resultater (dvs. definition) i din kerne, så tag et kig på din ernæring. Du bliver nødt til at opnå en kropsfedtprocent, der er lav nok til, at mavemusklerne bliver synlige, fortalte Lee til 247CM. Det er omkring 24 procent kropsfedt for de fleste kvinder og 17 procent for mænd, selvom det afhænger af faktorer som genetik og hormoner, der bestemmer, hvor fedt bliver lagret på din krop. Ernæringsmæssigt vil du gerne spise med et lille kalorieunderskud og indtage masser af hele fødevarer og grøntsager. Hvad angår din træningsrutine, anbefalede Lee vægttræning (inklusive mavemuskler!) efterfulgt af cardio et par gange om ugen. Mellem vægttræning, cardio, at prioritere mavemuskler og spise en sund kost, bør du være på vej til en stærkere kerne, en lavere vægt og en bedre træningsoplevelse - uanset hvilket af disse mål du når i dag.
