Lad os gøre os klar til at træne dine muskler - men først varmer vi op.
247CM Studios
Mens du arbejder på styrke og stabiliserer din core, hjælper du også med at forhindre ømhed fra styrketræning ved at forberede dine muskler ordentligt til din træning. Barry's Bootcamp træner Erica Stenz elsker at bruge dette træk i begyndelsen af hendes konditionstimer og fortalte 247CM: 'Jeg kan godt lide at lave planke-walkouts før et styrketræningssæt, fordi det er en god måde at begynde at få pulsen op på, og det er et godt dynamisk stræk for dine baglår, når du går dine hænder tilbage til tæerne.'
Sådan laver du en walkout-opvarmning:
- Stå på bagsiden af din måtte og cirkulér dine arme ud til siderne for at nå mod loftet. Kig op, og mærk dit bryst åbne sig.
- Hold din ryg ret, bøj dig fremad, hæng i dine hofter for at bringe dine hænder til måtten. Denne position bringer længde til bagsiden af benene. Hvis dine baglår er stramme, bøj dine knæ en smule for at fjerne spændinger i musklerne.
- Gå dine hænder fremad, flyt ind i en planke, og hold hvert skridt for at strække dine lægge lidt. Dette varmer godt op på skuldre og hænder.
- Hold planken i et par sekunder for virkelig at vække din kerne.
- Fra din planke, gå dine hænder tilbage til dine fødder, indtil du er i endnu et fremadbøjning. Rul langsomt op til stående, lad dit hoved hænge og hold din nakke afslappet. Når du er helt oprejst, er du klar til at gentage strejken for i alt tre til fem gentagelser.
