There's something so superhero about a high-waisted pair of skin-tight leggings. Your entire lower body is wrapped up tight — sometimes all the way up to your rib cage — making you feel secure and ready to take on the day. Even if you don't plan on leaving the house, those compression leggings can give you the confidence to take on that spin class, prøv Pilates for første gang, eller måske bare skifte ud af dine sædvanlige svedeture. Men hvis du bruger størstedelen af dine dage i leggings, er det værd at vide, hvordan de påvirker dig på et fysiologisk plan. Det virker måske dumt at spørge, men kan stramme leggings forårsage skade? Ifølge eksperter er det noget, flere nok burde spørge om.
Selvom vi ved, at taljesko og korsetter er dårlige nyheder for din krop, er leggings lidt mere tvetydige. Alligevel er du måske begyndt at bekymre dig efter at have fjernet et hudtæt par og set din krop fysisk udvide sig eller set de røde mærker efterladt. Det viser sig, at det at bære stramme, højtaljede bukser virkelig kan have en indvirkning på dit helbred - især når det kommer til din kerne og bækkenbund, en gruppe muskler og ledbånd, der understøtter alt i dit bækken.
For at give mere klarhed spurgte vi en ekspert, hvad dine yndlingsleggings måske gør ved din krop, og om du ikke skulle overveje at give afkald på dem (eller i det mindste glide ind i noget lidt løsere til dit næste Netflix-maraton). Læs videre for at se, hvad de havde at sige.
Eksperter omtalt i denne artikel:
Hayley Kava , PT, er en bækkenbundsfysioterapeut.
Indvirkningen på din vejrtrækning, kerne og bækkenbund
Lad os starte med lidt anatomi. Når vi inhalerer, bevæger vores mellemgulv - musklen i bunden af lungerne - sig ned for at trække luft ind i vores lunger, siger Hayley Kava, PT, en bækkenbundsterapeut. Dette øger trykket i bughulen (det store hulrum i din torso, der huser mange af dine organer). Ideelt set bør dine mavemuskler og bækkenbund forlænges, når du inhalerer for at regulere dette tryk, forklarer Kava. 'Når vi bærer virkelig stramme, højtaljede leggings, der forhindrer os i at tillade vores mave at forlænge ordentligt med en indånding, kan vi udvikle et 'omvendt' vejrtrækningsmønster,' siger hun.
In a reversed breathing pattern, we start keeping our belly button drawn in when we inhale — or all the time — which can keep our pelvic floor muscles 'tense,' Kava explains. Med andre ord begynder du at stramme, i stedet for at forlænge, dine mavemuskler og bækkenbund, mens du trækker vejret ind, og slip derefter, mens du ånder ud. Denne hurtige test kan give dig et fingerpeg om, hvorvidt dette kan være et problem for dig. Uden at tænke for meget, tag vejret. Hvis din mave trækker ind i stedet for at skubbe ud, trækker du vejret i et omvendt mønster.
Alt dette lyder måske som NBD, men over tid kan dette bidrage til en række forskellige ændringer i vores kropsholdning, kerne og bækkenbund, siger Kava. Membranen er 'hovedforbindelsen til vores over- og underkrop, og derfor kan dette øgede tryk både påvirke funktionen op eller ned i kæden.'
Det kan vise sig som eller bidrage til bækkenbundsspændinger, urinlækage, urintrang (dvs. ikke at kunne vente med at tisse), forstoppelse, smertefuldt samleje, bækken tyngde/pres eller endda ting som lændesmerter, hoftesmerter, øvre ryg eller endda nakkesmerter, siger hun.
At bære superstramme bukser og trække vejret i et omvendt mønster kan også føre til mere 'øvre bryst' vejrtrækning, hvilket er når du trækker vejret gennem nakke, skuldre og ryg, hvilket øger spændingen i alle disse områder, forklarer Kava. 'Vi trækker vejret over 20.000 gange om dagen. Hvis det meste af vores dag går med at trække vejret i dette omvendte mønster på grund af vores bukser, der forhindrer korrekt kerne- og bækkenbundsbevægelse, kan det helt sikkert overføres til andre aspekter af vores liv.'
Før du dropper leggings for evigt. . .
Intet af det lyder godt, vel? Men ligesom mange ting i livet er mådehold nøglen her, og der er stadig tid og sted til dine yndlings stramme leggings. Problemer opstår hovedsageligt, hvis du har dem på dag ud og dag ind. Jeg tror, at det faktisk kan have en mindre kumulativ effekt, hvis du kun bærer dem til træning og er mere bevidst om formen på trods af stramme bukser, siger Kava. 'Jeg har faktisk ikke noget imod en smule jævn kompression på en tights med højere talje. Nogle gange kan det hjælpe dig med at fornemme dit åndedræt og bækkenbund (især hvis du lige er efter fødslen).' Dette betyder, at et par stramme leggings faktisk kan hjælpe dig med at være mere bevidst om din kerne og dit åndedræt under en træning, hvilket potentielt kan forbedre din form.
Når det er sagt, vil du måske overveje mere afslappede bukser til at slappe af, arbejde hjemmefra, rejse eller have på, mens du er på benene hele dagen. Og hvis du spekulerer på, om et bestemt par bukser, du ejer, er for stramme, så prøv denne vurdering fra Kava:
- Sid, stå eller læg dig ned med dine hænder på dine nederste laterale (udvendige) ribben med fingrene ud til din mave.
- Tag et par vejrtrækninger.
- Hvis du kan trække vejret og 'mærke dine ribben og mave rejse sig, og strømpebukserne bevæger sig med dig og ikke graver i, så er du i det fri,' siger hun. 'Hvis de efterlader mærker, forhindrer du dig i at kunne mærke denne bevægelse med dit åndedræt, eller du er fristet til at trække din mave ind med din indånding, de er for stramme.'
Både personligt og som en anbefaling til kunder siger Kava, at hun foretrækker leggings uden en søm øverst i taljen. 'Hvis det kan give denne dejlige lette komprimering uden det åndedrætsforstyrrende klem, er det en vinder for mig,' siger hun.
Vær sikker på, at hvis du stadig har brug for eller ønsker at bære stramme leggings, 'kan det ikke være verdens undergang før en time eller deromkring', siger Kava. Men det kan være nyttigt at lave noget genoprettende åndedræt bagefter for at give din core, mellemgulv og bækkenbund en god nulstilling, siger hun til PS. — Yderligere rapportering af Chandler Plante
Lauren Mazzo var senior fitnessredaktør hos PS. Hun er certificeret personlig træner og fitness ernæringsspecialist gennem American Council on Exercise. Før hun kom til PS, arbejdede hun i seks år som forfatter og redaktør for Shape Magazine, der dækkede sundhed, fitness, ernæring, mental sundhed, sex og parforhold, skønhed og astrologi.
Chandler Plante er assisterende redaktør for 247CM Health
