Det er aldrig sjovt at håndtere et anfald af forstoppelse, men heldigvis er der løsninger på dette problem, som nemt kan findes i dit køkken. Der er masser af forstoppelseslindrende ingredienser, du kan inkorporere i din kost i form af et måltid eller en snack, du allerede kender og elsker - det er rigtigt, vi taler om en smoothie.
Smoothies er en fantastisk måde at håndtere forstoppelse på, fordi du nemt kan fylde dem op med fibre, et næringsstof, der kan hjælpe med fordøjelsen. Forskellige fødevarer indeholder forskellige typer fibre, hvor de to vigtigste er opløselige og uopløselige fibre, forklarer diætist Rebekah Shulman, RDN. 'Opløselige fibre danner en gel i tarmen og hjælper med at fodre vores gode bakterier, mens uopløselige fibre tilføjer bulk til afføringen og trækker vand ind i tarmen, hvilket hjælper med regelmæssige afføringer.'
Eksperter omtalt i denne artikel
Rebekka Shulman , RDN, en registreret diætist hos telehealth ernæringsfirmaet Foodsmart.
De bedste smoothie-opskrifter mod forstoppelse
For at hjælpe med at lindre forstoppelse anbefaler Shulman at tilføje fiberrige frugter, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, nødder og frø til en smoothie. Trænger du til et ekstra boost, kan et par spiseskefulde svesker eller stødt hørfrø også hjælpe. Ud over dette foreslår Shulman at inkorporere fødevarer rige på probiotika såsom yoghurt , kefir og kombucha i din smoothie for maksimal lindring af forstoppelse.
Er du ikke sikker på, hvordan du inkorporerer disse ingredienser? Disse seks smoothies til forstoppelse indeholder en håndfuld af Shulmans anbefalede fiberrige frugter og probiotikarige ingredienser for at hjælpe dig med at få dine afføringer tilbage på sporet.
Cremet Strawberry Chia Frø Smoothie
De cremet jordbær chiafrø smoothie har både præbiotisk græsk yoghurt og fiberrige chiafrø i sig, to nøgleingredienser, der hjælper med at regulere fordøjelsen. Denne smoothie er spækket med lækre frugter som jordbær og bananer, blandet sammen med mandelmælk og vaniljeekstrakt. For dem med en sød tand er denne smoothie et must at prøve!
Vegansk Blueberry Coconut Smoothie
Hvis mælkeprodukter kun gør din mave værre, så prøv denne mælkefri vegansk blåbær kokos smoothie . Nøgleingredienserne i denne opskrift er havregryn og hørfrø, som begge indeholder masser af fibre for at hjælpe med at lindre forstoppelse. Derudover har denne opskrift flere lækre ingredienser som bananer, blåbær, kokosmælk, usødede kokosnødder og cashewnødder.
Superfood Grøn Smoothie
De superfood grøn smoothie har også hørfrø - plus, fibrøse grøntsager - for at hjælpe med at lindre din forstoppelse. Denne smoothie har en meget anderledes smagsprofil end de andre sødere muligheder, men den giver stadig en nærende punch. Yderligere ingredienser i den grønne superfood smoothie inkluderer spinat, avocado, proteinpulver, banan, mandelmælk, honning og kanel.
Overnatning Chia Matcha Smoothie
De chia matcha smoothie natten over inkluderer probiotisk kefir, plus havre med højt fiberindhold og chiafrø - hvilket gør det til et godt valg, hvis du leder efter en smoothie til forstoppelse og kickstart sunde BM'er. Andre lækre ingredienser i denne smoothie inkluderer matcha, banan, kanel og honning.
Orange probiotisk smoothie
Foretrækker dine smoothies at være orange frem for grønne? Se ikke længere end dette sortiment af orange probiotiske smoothies . Disse smoothies indeholder kefir og chiafrø, som kan hjælpe med at flytte tingene rundt i dine tarme. Med lækre friske ingredienser som dadler, gulerødder, mandariner, appelsinjuice og ingefær er disse smoothies ikke kun gode til forstoppelse - de er også lyse, syrlige og generelt gode for din fordøjelsessundhed.
Island Green Smoothie
Transport til en tropisk oase med dette ø grøn smoothie der er fyldt med fibrøse frugter og grøntsager, plus chiafrø og hampefrø, for at hjælpe med forstoppelse. Ananas, mango, appelsinjuice, banan, spinat, kokosstykker, vanilje og kanel er hovedingredienserne i denne smoothie, der giver denne drik dens beachy vibe og fordøjelsesforbedrende kraft.
Olivia Luppino er en 247cm bidragyder og senior ved Wesleyan University, hvor hun studerer samfundsvidenskab og skrivning.
