Fotoillustration: Aly Lim
Fotoillustration: Aly Lim
Hvis du er noget som mig, er du sulten i det sekund, du åbner dine øjne om morgenen. For nogle mennesker er tanken om at spise morgenmad dog kvalmende, hvilket i bogstaveligste forstand forårsager en følelse af kvalme. Hvad handler det om?
Her er aftalen: at føle kvalme under morgenmaden er typisk ikke en grund til bekymring, og det er relativt almindeligt, siger funktionel medicinlæge Shivani Amin, MD. Oftere end ikke er det et resultat af fordøjelsessystemets langsomme start om morgenen, da maven og tarmene måske ikke er helt vågne, hvilket fører til en forsinket reaktion på mad, siger hun. Til gengæld kan du have generel følelse af kvalme, mavesmerter, svimmelhed, manglende appetit eller endda opkastning.
Heldigvis forsvinder kvalmen normalt inden for et par timer, og du vil være klar til at spise kort efter, siger Laura Purdy , MD, en familiemedicinsk læge. Men hvis du konsekvent er kvalme før, under eller efter morgenmaden, er det bedst at tale med din læge for at udelukke eventuelle underliggende tilstande.
Den nøjagtige årsag til kvalme omkring morgenmaden kan variere, så fortsæt med at læse for at indsnævre, hvad du præcis har med at gøre – plus hvordan du kan omgå det.
Eksperter omtalt i denne artikel:
Shivani Ameen , MD, er en funktionel læge med base i Los Angeles.
Patricia Kolesa , RDN, er en registreret diætist og grundlægger af Diætistskål , et firma, der tilbyder ernæringstjenester.
Laura Purdy , MD, er en familiemedicinsk læge og grundlæggeren af telehealth-virksomheden Swell Medical .
Hvorfor gør morgenmad mig kvalme?
Morgenmadsrelateret kvalme kan være et rødt flag, men det er ikke altid en grund til bekymring. De ledsagende symptomer kan fortælle dig meget om den skyldige, og hvornår du skal se en læge. Her er et par potentielle årsager til morgenkvalme, ifølge vores eksperter.
Dit blodsukker er lavt
Den mest almindelige årsag til at føle kvalme om morgenen er lavt blodsukker, efter at du ikke har spist hele natten, siger Dr. Amin. Det lyder kontraintuitivt, men din modvilje mod mad kan faktisk være et signal om, at du er sulten, og at dit blodsukker er faldet for lavt, hvilket får dig til at føle dig svimmel, svag eller kvalme, siger hun.
For nogle mennesker udløser sulthormoner som ghrelin kvalme som et sultsignal, tilføjer diætist Patricia Kolesa, RDN. Så hvis du har tendens til at udskyde eller springe morgenmaden over, eller ikke har spist noget i timevis, så spis en let bid som toast , yoghurt eller en banan, når du vågner op for første gang for at støtte dit blodsukker og undgå enhver kvalme.
Du er dehydreret
Når du ikke indtager væske i løbet af natten, hvilket kan forventes, kan du opleve dehydreringsrelateret kvalme, når du vågner, siger Dr. Amin. Hvis du ikke rehydrerer, kan kvalmefølelser blive hængende, hvilket får maden til at lyde mindre end fantastisk, forklarer hun.
Løsningen? Drik op. Sigt efter at sluge en glas vand om morgenen og derefter prøve at spise let fordøjelig mad som toast, havregryn, røræg eller æblemos, siger Kolesa.
Du spiste en stor middag
Fordøjelsen går langsommere om natten, så hvis du spiste et stort måltid aftenen før, kan du stadig føle dig mæt, når du vågner, siger Kolesa. Maven og tarmene er måske heller ikke helt vågne om morgenen, hvilket forårsager kvalme og en yderligere forsinket reaktion på mad, hvis du prøver at spise, siger Dr. Amin.
Kroppen sparker typisk tilbage i højt gear efter en time eller to, men i mellemtiden siger Dr. Amin, at vand og mild udstrækning kan hjælpe med at fremskynde processen.
Du vælger sukkerholdige eller stegte fødevarer
Nogle gange er din kvalme et resultat af de ernæringsmæssige valg, du træffer om morgenen, og hvis du vælger søde eller stegte fødevarer, kan de føles særligt tunge på maven for at starte dagen, siger Dr. Purdy. Heldigvis en mere afbalanceret måltid som toast, græsk yoghurt, æg eller en proteinshake squasher normalt problemet, siger Kolesa.
Du er gravid
Et af de tidligste graviditetstegn i første trimester er morgenkvalme, og morgenmad kan ofte forværre kvalmefølelser, siger Dr. Purdy. Hvis du venter, eller du har mistanke om, at du er gravid, er det bedst at tale med din læge, men små, intetsigende måltider, vand og ingefær- eller pebermyntete kan hjælpe, siger Dr. Amin.
Du er stresset
Hvis din stress ikke var stressende nok, kan følelser af bekymring og angst forårsage kvalme under morgenmaden, siger Dr. Amin. Hvorfor? Hvis du er stresset om morgenen, stiger dine kortisolniveauer i vejret (også dit stresshormon) og kan påvirke det overordnede fordøjelsessystem, hvilket resulterer i kvalme, forklarer hun. For at hjælpe med at slappe af, foreslår Dr. Amin en regelmæssig søvnplan, let udstrækning og en kop ingefær eller pebermyntete.
Du har gastroøsofageal reflukssygdom
Gastroøsofageal reflukssygdom, også kendt som GERD, kan være skyld i din morgenmadsrelaterede kvalme, siger Dr. Amin. At ligge fladt hele natten tillader syren at bakke op i spiserøret, hvilket udløser det, der almindeligvis er kendt som sure opstød, som kan forværres om morgenen og forårsage kvalme, når du prøver at spise, forklarer hun.
GERD håndteres ofte med kostændringer og livsstilsændringer, såsom at undgå store måltider sent om aftenen, begrænse syredannende fødevarer som løg, hvidløg, tomater og eddike og indtage mindre, hyppigere måltider, men hvis symptomerne fortsætter, siger Dr. Amin, at du skal tale med din læge. Derfra kan de ordinere medicin eller foretage yderligere test for at udelukke mere alvorlige tilstande.
Du har en fødevareintolerance
Føler du dig kvalme hver gang du spiser en bestemt mad? Det kan være en fødevareintolerance, siger Dr. Purdy. For at hjælpe med at identificere en potentiel trigger, skal du holde styr på, hvad du spiser, og hvornår du føler dig kvalme. Hvis du bemærker et mønster, siger Dr. Purdy, at du skal vænne maden ud af din kost og tale med en læge.
Du er tømmermænd
Hvis du havde et par for mange glas vin aftenen før, kan kvalme før eller under morgenmaden være et tegn på, at du er tømmermænd, siger Dr. Purdy. Hvis det er tilfældet, så drik rigeligt eller vand, spis kulhydrater som brød eller kiks og få lidt søvn.
Du er bare ikke en morgenmadsperson
Hvis du ikke er vant til et bestemt spisemønster, er din krop måske ikke klar til at fordøje mad, efter at du straks vågner op, siger Kolesa. 'Vores døgnrytme, der styrer vores fordøjelsesprocesser og kropsfunktion, er muligvis ikke helt vågen, når vi først vågner, hvilket resulterer i langsommere mavemotilitet og fordøjelsesenzymer. Det reducerer vores lyst til at spise.'
Du vil sandsynligvis være sulten inden for en time eller to, men hvis du har andre bekymrende symptomer, mens du prøver at spise, såsom mavesmerter, ekstrem træthed eller opkastning, så tal med din læge.
Bundlinjen
At føle sig kvalme, mens man spiser morgenmad, er typisk ikke en grund til panik, men det kan være ubehageligt og forstyrrende. Hvis det begynder at forstyrre dit daglige liv, siger Dr. Purdy, at det er tid til at besøge din læge. Derudover, hvis din kvalme er alvorlig, vedvarende eller ledsaget af vægttab, intens smerte, opkastning eller rektal blødning, anbefaler Dr. Amin, at du tjekker ind hos din sundhedsplejerske ASAP.
Andi Breitowich er en Chicago-baseret freelanceskribent og uddannet fra Emory University og Northwestern University's Medill School of Journalism. Hendes arbejde har optrådt i PS, Women's Health, Cosmopolitan og andre steder.
