For at være helt ærlig kan det nogle gange være udmattende at tænke på at gå i fitnesscenter. Selvom endorfinerne efter træning og de synlige resultater kan være motivation til at give din træning alt, hvad du har, er det nogle gange ikke nok. Det er, når du måske vender dig til en anden energikilde, såsom en pre-workout eller energidrik.
Du har sikkert set fitness-influencers bruge en af de førstnævnte i en ASMR-lignende TikTok-video (du ved, dem hvor de vipper låget af pre-workouten og ryster pulveret i deres shakerflasker), eller endda slår en iskold energidrik op, ligesom Celsius , inden du går i fitnesscenteret.
Men hvad er forskellen mellem pre-workout og energidrikke? Og hvordan forbedrer de faktisk din præstation? Nedenfor opdeler eksperter forskellen mellem de to og forklarer, hvad der er ideelt til maksimal træningsydelse.
Hvad gør Pre-Workout?
'Pre-workouts er en blanding af forskellige individuelle kosttilskud, der bruges til at forbedre energi, fokus og muskelproteinsyntese,' ifølge National Academy of Sports Medicine (NASM) .
Disse forbedringer lader dig presse hårdere og træne med højere intensitet i længere tid, siger IFIT og NordicTrack træner Paolo Octavio .
Nogle præ-træning vil indeholde ingredienser som nitrogenoxidforstærkere og fokusforstærkende forbindelser, hvilket bidrager til bedre blodgennemstrømning til musklerne og øget mental årvågenhed, siger Francesca Alfano , certificeret diætist ernæringsekspert. Koffein og beta-alanin er to andre ingredienser, der ofte findes i pre-workout, hvoraf sidstnævnte er kendt for at øge varigheden af højintensive bevægelser eller tunge løft, rapporterer NASM.
Hvordan hjælper energidrikke din træning?
En energidrik gør som navnet antyder; det giver dig den energi, som din krop mangler. De fleste energidrikke indeholder koffein og/eller urteekstrakter, der ville hjælpe med at tilskynde til dette boost, forklarer Octavio. For eksempel indeholder den populære Celsius energidrik en blanding af koffein, grøn te, EGCG (en type planteforbindelse og antioxidant), guaranafrøekstrakt, taurin og ingefærrodsekstrakt - blandt andet. Disse stimulanser kan arbejde sammen for at give dig midlertidig energi, hvilket giver næring til din årvågenhed og udholdenhed under en træning.
Pre-Workout vs. Energidrikke
Den største forskel mellem en energidrik og pre-workout er deres formål. Energidrikke blev designet til at give et generelt boost af energi og til at blive taget ud over blot at træne, siger Alfano.
Pre-workout, på den anden side, blev lavet med sved-sessioner i tankerne og kræver specifikke mål, der falder sammen med de 'anbefalede portionsstørrelser baseret på doseringsvejledninger fra producenten', IFIT og NordicTrack træner Hannah Eden forklarer.
Men begge kommer med deres egne bivirkninger (mere om det nedenfor!) og bør ikke kombineres. At kombinere både før træning og energidrik kan potentielt føre til overdreven indtagelse af stimulanser, især koffein, forklarer Eden. Alfano fraråder også kombinationen. Det ville være alt for meget koffein for én person, siger hun, hvilket kan forårsage hjertebanken, nervøsitet eller endda arytmier.
Bivirkninger af Pre-Workout
Før træning før træningscenteret er ikke i sig selv farligt - men som ethvert kosttilskud kommer det med potentielle bivirkninger ifølge eksperterne, herunder:
- Jitters
- Forstyrrede sovemønstre
- Øget puls, selv når du ikke træner
- Angst
- Inkonsekvent præstation
- Inkonsistente energiniveauer
- Øget puls
- Dehydrering
- Kvalme
- Hovedpine
- Forhøjet blodtryk
Når du tager før træning, bør du være opmærksom på dit samlede koffeinindtag. De US Food and Drug Administration (FDA) siger at for en sund voksen er 400 milligram koffein (fire til fem kopper kaffe) om dagen den højeste mængde, man kan indtage, før man oplever nogen farlige bivirkninger. En enkelt portion pre-workout kunne indeholde alt fra 91 til 387 milligram koffein, ifølge PubMed.
Eden foreslår at tage et par ting i betragtning, før du bruger pre-workout for at undgå at opleve nogen af disse bivirkninger. Det første, du kan gøre, er at starte med en lille mængde pre-workout og derefter gradvist øge dosis efter behov. Tag et kig på den anbefalede dosis af din pre-workout, hvis du vil se, hvor meget din krop kan tåle. f.eks. Alani Nu's Cosmic Stardust Pre Workout's ($40) serveringsstørrelse er en scoop, hvilket er 200 milligram. Du kan starte med blot et halvt scoop og derefter arbejde dig op, indtil du finder den mængde, der føles bedst for din krop.
Du bør også sikre dig, at du forbliver hydreret. 'Drik nok vand, især hvis præ-træningen indeholder vanddrivende effekter,' forklarer hun.
Energidrik bivirkninger
Energidrikke kommer også med fordele og ulemper. På den ene side giver de øget årvågenhed, opmærksomhed og energi - på den anden side kan du opleve øget blodtryk, puls og vejrtrækning, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Når det kommer til energidrikke, skal du være opmærksom på, at det energiboost, du håber at få, højst sandsynligt kommer med skjulte midler, der vil skade dig i det lange løb, siger Octavio. Sukker, såvel som derivater som aspartam og sucralose, er blot nogle få tilsætningsstoffer, man skal passe på, tilføjer han. De kan bringe dine gevinster i fare og påvirke dit stofskifte, advarer Octavio. De er også blevet forbundet med en højere risiko for slagtilfælde, hjertesygdomme og tarmsundhedsproblemer Mayo Clinic.
Andre potentielle bivirkninger af energidrikke omfatter ifølge de tre eksperter:
- Jitters
- Øget puls
- Forstyrrede søvnmønstre
- Øget puls
- Øget angst
- Søvnløshed
- For meget koffeinindtag
Energidrikke kan også resultere i dehydrering ifølge CDC, så vær sikker på, at du indtager nok vand og forbliver hydreret, hvis du vælger at inkorporere dem i din træningsplan. Sørg også for at tjekke ingrediensetiketterne på din energidrik for at holde styr på dit samlede koffeinforbrug.
Bundlinje
Så hvad er dommen, når det kommer til pre-workout vs energidrikke? Mens energidrikke ikke er specielt skræddersyet til træning, tror jeg, det afhænger af, hvad dine mål er, siger Eden. 'Hvis en pick-me-up er alt, hvad du har brug for til træningscenteret, så virker det, men hvis du søger at optimere din præstation, så kan pre-workout være bedre.'
Alfano er enig og bemærker: 'Hvis du leder efter træningsspecifik forbedring, ville pre-workout være et bedre valg, fordi det er specielt designet til at booste din træning og forbedre muskeludholdenheden.' Når du handler efter den bedste og sikreste før-træning, skal du sørge for at kigge efter tredjepartstestede produkter af farmaceutisk kvalitet, siger Alfano.
Du kan også overveje at vælge en anden drink helt. Octavios foretrukne pre-gym drik, for eksempel, er en enkel, nem at finde mulighed: sort kaffe. 'Og kun hvis jeg virkelig har brug for det,' siger han til 247CM. Ud over at give dig det energistød, noget forskning har vist at drikke kaffe før en træning kan forbedre folks udholdenhed og mindske deres opfattede anstrengelse .
I sidste ende siger Octavio, at han ser på stimulanser som pre-workout, sort kaffe og energidrikke som noget ekstra, til de tidspunkter, hvor du virkelig kunne bruge et boost. Ellers risikerer du at danne en afhængighed.
Hvis du har en superhård træning, en lang udholdenhedssession eller en dag med tunge løft, er det fornuftigt, at du måske vil bruge et stimulans, men han foreslår, at du prøver et par træningspas uden det for at se, hvordan du præsterer. 'Du vil blive overrasket over at se, hvad din krop virkelig har brug for. Det er mindre, end du tror,' siger Octavio til 247CM.
Eden foreslår også, at du rådfører dig med din sundhedspersonale, før du tager pre-workout eller andre stimulanser før en sved session for at forstå din tolerance. De vil bedst kunne veje ind i dit personlige helbred, og hvordan brug af visse stimulanser kan påvirke din krop.
