247CM fotografering | Natalie Arroyo Camacho
247CM fotografering | Natalie Arroyo Camacho
Selvom hvert produkt, der vises, er uafhængigt udvalgt af vores redaktører, kan vi inkludere betalt kampagne. Hvis du køber noget via vores links, kan vi optjene kommission. Læs mere om vores retningslinjer for produktanmeldelse her.I 2022 mødtes jeg med en ernæringsekspert for at se, hvorfor det at drikke kaffe efter kl. 11.00 holdt mig vågen hele natten. Det viser sig, at jeg er, hvad du ville kalde en 'langsom koffeinforbrændingsmaskine', hvilket betyder, at lidt rækker langt for mig. Siden da har jeg været på jagt efter kaffealternativer, der vil sætte lige så meget pep i mit skridt. Jeg ønskede at reducere mit koffeinindtag og finde noget, der ikke gjorde mig nervøs eller efterlod mig lysvågen hele natten. Et eller andet sted langs linjen fik jeg den idé at bytte min morgenkop joe ud med en dåse præbiotisk sodavand hver eneste dag i en måned. Et sådant mærke, Olipop, indvilligede generøst i at sende mig nogle prøver, og efter at have holdt mig til eksperimentet, kan jeg med glæde rapportere, at jeg har fundet min nye yndlingsdrik om morgenen.
Endnu bedre: Min nye protokol er ernæringsekspert-godkendt. Inden jeg startede min undersøgelse, chattede jeg med Stephanie Crabtree, RD , ejer af Holistic Health i Venedig, Florida, som antog, at jeg ville se forbedret fordøjelse og dæmpet sult. (Tjek.) Da jeg talte med Dalina Soto, RD, LDN , en diætist mod diæt med base i Philadelphia, havde hun lignende tanker. 'De tilsatte fibre i din Olipop, kombineret med morgenmad, vil sandsynligvis give din tarm lidt mere næring. Dette kan få dig til at få en god afføring, som måske endda gør dig gladere,' siger Soto. (Tjek også.)
Fortsæt med at læse for mere af disse professionelle indsigter om Olipop, præcis hvad der skete, da jeg havde en præbiotisk sodavand med morgenmad i 30 dage i træk, og hvad du skal vide, før du selv prøver dette.
Eksperter omtalt i denne artikel
Stephanie Crabtree , RD, er ejer af Holistic Health i Venice, Florida.
Dalina Soto , RD, LDN, er en diætist mod diæt med base i Philadelphia.
Hvad er Olipop?
Olipop er en præbiotisk mousserende drik markedsføres som et sundere alternativ til sodavand. Selvom der er et par muligheder, der indeholder 50 mg koffein pr. 12-ounce dåse (dette sammenlignet med 95 mg i en otte-ounce kop kaffe), som Ridge Rush og nogle cola-smag, er Olipops ikke typisk koffeinholdige.
Olipop har præbiotika - frugt- og grøntsagsfibre - og også mindre tilsat sukker, forklarer Soto. Tanken er, at ved at tilsætte ni gram fibre og sænke sukkerindholdet er det 'sunderere' end traditionelle sodavand, siger hun. Crabtree bemærker, at det er værd at afgrænse forskellen mellem præbiotika og probiotika her. 'Prebiotika er næringsstoffer, som du tager og går til din mave-tarmkanal for at fodre de gode bakterier, der lever der,' siger Crabtree. Prebiotika i sig selv er ikke bakterier - det ville være probiotika, som du finder i yoghurt, kefir, kombucha og fermenteret mad.
Mens jeg holdt fast i Olipop for konsistens skyld, er der andre præbiotiske sodavand på markedet, inklusive Culture Pop og Poppi (som for nylig har fået en del kontroverser efter en class-action consumer-fraud lawsuit påstået, at det ikke indeholdt nok fibre til at levere meningsfulde tarmsundhedsfordele)
247CM fotografering | Natalie Arroyo Camacho
Hvad skete der, da jeg drak Olipop med morgenmad i en måned
Jeg blev et gladere morgenmenneske.
Jeg forventede at se flere fysiske ændringer i løbet af den første uge af mit eksperiment, end jeg faktisk gjorde. Jeg troede, at jeg straks ville være mere energisk og have bedre afføring – det var ikke tilfældet. Dette kan skyldes, at vores kroppe tager et stykke tid at vænne sig til øget fiberindtag, siger Crabtree. Hvad jeg dog bemærkede, var, at det gjorde mig gladere at have sodavand til morgenmad. Jeg voksede op med den tankegang, at sodavand var dårligt for mig, men at indtage en velsmagende, fiberrig sodavand med lavt sukkerindhold føltes som en sjov sød godbid i stedet for en usund nydelse.
Når jeg drak kaffe om morgenen, følte jeg mig ikke energisk eller glad. Jeg følte bare, at jeg skulle løbe på toilettet efter den første slurk. Det var et fantastisk afføringsmiddel, ja, men det gjorde mig nervøs i stedet for fokuseret. Da jeg drak Olipop, på den anden side, følte jeg mig mere vågen og produktiv, især da jeg prøvede de koffeinholdige smage eller endda den koffeinfrie Crisp Apple-variant, min personlige favorit.
I uge to af denne prøveperiode begyndte jeg at bemærke et par andre forbedringer...
Min fordøjelse blev meget mere regelmæssig.
Jeg vil ikke sige, at jeg havde problemer med fordøjelsen før dette eksperiment. Jeg vil dog indrømme - med fare for at bevæge mig ind i TMI-territoriet - at jeg ikke ligefrem var 'almindelig'. Jeg bajsede måske en gang om dagen, og der var nogle dage, hvor jeg slet ikke gik. Den første uge af mit præbiotiske sodavandsforsøg holdt dette stadig stik. Men i den anden, tredje og fjerde uge var jeg en konsekvent, to gange om dagen pokker. Olipop indeholder opløselige fibre, siger Crabtree, som opløses i vand og fodrer de gode tarmbakterier. Dette kan blødgøre din afføring og gøre det lettere at komme ud. (Og som Soto havde forudsagt, skabte en glad mave bestemt en glad pige.)
For at være sikker på, at den præbiotiske sodavand var årsagen til min nye og forbedrede GI-situation, sørgede jeg specifikt for ikke at ændre min kost i denne prøveperiode. Læs: At drikke Olipop var den eneste store ændring af mine spise- og drikkevaner, så jeg føler mig overbevist om, at det er det, der førte til min øgede regelmæssighed.
Jeg spiste mere, men mellemmålte mindre.
Jeg har ofte så travlt, at jeg glemmer at spise tre kvadratiske måltider og ender med at nyde snacks sidst på natten. Men dette ændrede sig efter uge to af mit eksperiment. Da jeg spiste morgenmad sammen med den fiberrige sodavand, vænnede jeg mig til at spise om morgenen og tænkte ikke engang på at spise, før jeg var sulten nok til en ordentlig frokost. Jeg ville holde mig beskæftiget indtil aftensmaden, hvor jeg spiste et solidt måltid, som til gengæld reducerede mængden af natmad.
Fiber er kendt for at holde os mæt længere, og det hjælper også med at balancere vores blodsukker, siger Crabtree. Balanceret blodsukker fører til færre trang. Så ved at få den fiber først om morgenen, sætter du dig selv op til succes for hele dagen, påpeger hun.
Min hud var sund og dugfri.
Da jeg delte denne godbid med Crabtree, var hun ikke det mindste overrasket. 'Ligesom der er en tarm-hjerne-forbindelse, er der en tarm-hud forbindelse ,' siger Crabtree. 'Da du vågner op og ikke dehydrerer dig selv med koffein, og hydrering er så vigtig for huden, vil det være en fordel.' En bemærkelsesværdig advarsel: Jeg har aldrig haft følsom eller acne-tilbøjelig hud. Mit ansigt er lidt fedtet i T-zonen, og jeg døjer typisk med hormonelle udbrud (omkring min menstruation) på hagen og siderne af mit ansigt.
Under den sidste halvdel af mit prøveløb bemærkede jeg, at min hud var mindre fedtet, og at jeg ikke havde nogle bumser, der dukkede op på siderne af mit ansigt under min respektive menstruationscyklus. Jeg holdt min skønhedskur den samme - toner, øjencreme, fugtighedscreme og SPF - så selvom jeg ikke kan sige med sikkerhed, at det at drikke præbiotisk sodavand fik min teint til at se bedre ud, føle ligesom det gjorde.
247CM fotografering | Natalie Arroyo Camacho
Hvad du skal vide, før du drikker præbiotisk sodavand til morgenmad
Du bør ikke drikke det på tom mave.
Det vigtige at bemærke her er, at du skal drikke en sodavand som Olipop med morgenmad, ikke for morgenmad. Da drikken allerede har kulhydrater i form af fibre, anbefaler Crabtree kraftigt at parre den med protein og fedtstoffer for et velafbalanceret måltid og for at undgå et blodsukkerstigning. Selvom det kun indeholder to til fem gram sukker, er det stadig ikke et godt træk at spise eller drikke noget med sukker alene, råder hun. Kombiner det med en proteinbar, en håndfuld nødder eller et æg eller to for at gøre det til et mere komplet måltid og virkelig klar til succes, tilføjer hun. Under mit eksperiment spiste jeg ofte en proteinrig yoghurt toppet med granola og nødder eller avocadotoast med et æg.
Hvis du har problemer med GI, skal du kontakte en læge, før du drikker præbiotisk sodavand regelmæssigt.
Mere fiber er typisk godt, men der er også en masse andre faktorer, vi skal se på, før vi tilføjer det til en andens kost, bemærker Soto. For eksempel, hvis du har mave-tarmproblemer som IBS eller sure opstød, foreslår Soto, at du taler med dit plejeteam for at sikre, at fibrene i præbiotiske sodavand ikke udløser irritation eller forværrer aktuelle problemer.
At drikke præbiotisk sodavand er ikke en erstatning for at spise yderligere fibre.
Soto, der lavede en Instagram-video, der sammenligner Olipop og Poppi , advarer også mod at behandle en sodavand som Olipop som det helt rigtige, når det kommer til fiberforbrug. 'Vi skal stadig spise fiberrige fødevarer,' siger hun i videoen. Det skyldes, at Olipop kun indeholder ni gram fibre, og den gennemsnitlige daglige fiberanbefaling for voksne er 25-30 gram. (Fiberrige fødevarer omfatter avocado, sorte bønner, broccoli, chiafrø, kikærter, havre og quinoa.) Pointen er, at du ikke bare kan tilføje en dåse Olipop til din kost og kalde det en dag. Og husk, fiber er bydende nødvendigt for mere end blot GI-sundhed. ' Fiber kan hjælpe med at reducere risikoen for tyktarmskræft og regulere dit hjertesundhed ved at få dit kolesterol i et godt område,' siger Crabtree.
Afsluttende tanker
I betragtning af at Olipop koster omtrent lige så meget som en kaffebar drink (du kan få en Olipop Sampler 6-Pac k ($31, oprindeligt $40) på Amazon), og at jeg nogle gange drak to om dagen (den anden simpelthen fordi jeg kunne lide det så meget), vil jeg nok ikke fortsætte dette eksperiment. Når det er sagt, kan der ikke benægtes de fordele, jeg høstede ved at have en fiberrig sodavand hver morgen. Så hver gang jeg leder efter et ekstra boost af energi, hjælper med mine afføringer eller vil have det godt med det, jeg putter i min krop, vil jeg helt sikkert gribe en Olipop i stedet for en kop kaffe.
Natalie Arroyo Camacho er en San Fernando Valley-baseret journalist med mere end fem års erfaring inden for velvære og livsstil. Et stolt barn af immigranter og førstegenerations mexicansk amerikaner, Natalie har landet sin byline i Los Angeles Times, GQ, Teen Vogue, Remezcla, PS og mange andre.
