247CM fotografering | Jenny Sugar
247CM fotografering | Jenny Sugar
Fire minutters vægbold sit-ups. Det var i slutningen af en nylig CrossFit-træning, jeg tog, og jeg var chokeret over, hvor meget denne øvelse virkede på mine arme - de blev hurtigere ømme end mine mavemuskler!
Jade Jenny, chef CrossFit træner og ejer af Champlain Valley CrossFit siges at vælge en lettere størrelse medicinbold, hvis du laver tonsvis af gentagelser, såsom mere end 30 (otte til 10 pund), men vær ikke bange for at udfordre dig selv og gå tungere med færre gentagelser (12 til 20 pund).
Vægbold sit-ups
Nødvendigt udstyr: blød medicinbold og en valgfri Abmat for ekstra komfort at placere under din lænd
- Sæt dig foran en væg med dine fodsåler samlet og knæene bredt ud. Leg med den afstand, dine fødder er fra væggen; du foretrækker måske at være tættere på end det, der er vist ovenfor.
- Hold medicinbolden ved brystet, læn dig tilbage og læg dig på gulvet, bær armene over hovedet, bank bolden i gulvet.
- Mens du udfører en sit-up, skal du bringe bolden foran dit ansigt og kaste den mod væggen. Når bolden hopper tilbage, fang den ved dit bryst.
- Dette tæller som én rep.
