Jeg leder altid efter nye YouTube-træningsprogrammer (hvorfor ja, jeg gør har tre separate personlige afspilningslister med mine favoritter), så da jeg så Bretman Rocks ab-træningsvideo havde fået mere end en million visninger, vidste jeg, at jeg var nødt til at klikke.
Rock, en digital berømthed, der oprindeligt var kendt for sine skønhedsvideoer, er ikke en personlig træner, men siger, at hans træning kommer fra hans erfaring som livslang atlet og hans arbejde med trænere og CrossFit-instruktører. 'Abs-olutely Not'-træningen er ikke kun en mavetræning: den inkluderer faktisk tre begyndervenlige træningspas med separate rutiner for bryst, cardio og mavemuskler. Mave-rutinen er uden udstyr, lav-påvirkning og hurtig - der er kun én runde af øvelser - så jeg kunne ikke lade være med at prøve det. Og ærligt talt tror jeg ikke, at mine mavemuskler har tilgivet mig endnu.
Bretman Rocks 'absolut ikke' træning
Rocks 'Abs-olutely Not'-træning starter kl. 9:18 i videoen ovenfor og består af følgende træk:
- Crunch: 20 reps
- V-sit crunch: 40 reps
- Albueplanke: 60 sekunder
- 30 sekunders hvile
- Planke med hoftedip: 20 reps
- Bjergbestiger : 40 gentagelser
- Saks: 60 reps
- 30 sekunders hvile
- Omvendt crunch: 20 reps
- Tå-touch crunch: 40 reps
- Hult hold: 60 sekunder
Det ser ikke så slemt ud, vel? Den er i hvert fald kort? HA. Jeg klarede de første tre øvelser okay, selvom den minutlange planke fik mig lidt rystet. Men ved saksen sat, var min kerne i brand. Spørg ikke engang om de sidste tre træk. Jeg måtte holde en pause midt under tå-touch-knaserne, og det minutlange hule hold knækkede mig næsten. Da min timer gik i gang, kollapsede jeg og brugte de næste tre minutter på at stirre op i loftet og stille spørgsmålstegn ved mine livsvalg.
Nu hvor mine mavemuskler og jeg er blevet halvt genvundet, kan jeg fortælle dig, at denne Bretman Rock ab-træning er hurtig (det tog mig omkring otte minutter), udfordrende og nem at ændre, hvilket er fantastisk, når dine mavemuskler begynder at give af i andet sæt. Jeg valgte en gående bjergbestiger (i stedet for den springvariation, som Rock gør), bøjede mine ben under tå-touch crunchen og holdt mine fødder højere fra jorden under det hule bådhold. Det gjorde ikke noget - denne træning fik stadig hele min kerne at ryste lige til slut. . . og på trods af mine rystende muskler, elskede jeg det lidt. Tjek Bretman Rock 'Abs-olutely Not'-træningen for dig selv, og du vil se præcis, hvad jeg mener.
