247CM fotografering | Chandler Plante
247CM fotografering | Chandler Plante
Selvom hvert produkt, der vises, er uafhængigt udvalgt af vores redaktører, kan vi inkludere betalt kampagne. Hvis du køber noget via vores links, kan vi optjene kommission. Læs mere om vores retningslinjer for produktanmeldelse her.Min kroniske sygdom har betinget mig til at frygte sengetid. Efter at have mistet synet på mit højre øje og udviklet en smertefuld inflammatorisk lidelse, der har tendens til at blusse op om natten, er min søvnrutine allerede mere kompliceret end de fleste. Da mit øje ikke lukker af sig selv, påfører jeg salve og bruger en blid medicinsk tape til at forsegle det. Jeg åbner de strategisk placerede receptpligtige flasker på mit natbord med kedeligt fortrolighed. To forskellige sovemasker hviler oven på min sengeramme, bare hvis jeg vågner op med øget lysfølsomhed. Udefra ser det ud, som om jeg har mestret det forberedende arbejde, der kræves til en god nattesøvn. Men det er ikke altid nok til at hjælpe mig med at falde i søvn, især når medicinsk angst får mine tanker i gang og min krop urolig. Det er her, The Sleep Patch kommer ind i billedet.
Søvnplastret Fra $10 $10 på thepatchbrand.com Søvnplastret ($10, Tidligere $12) er i det væsentlige et gennemsigtigt klistermærke, der angiveligt er fyldt med ingredienser for at hjælpe dig med at falde i søvn. Beregnet som et hurtigere alternativ til melatonin, skræller og klæber du blot et af vitaminplastrene til din hud før sengetid for at hjælpe dig med at føre dig ind i drømmeland (minus eventuelle sovepiller). Jeg var fascineret af konceptet, især som en, der kæmper for at falde i søvn og forblive i søvn, og jeg besluttede at prøve The Sleep Patch for mig selv.
Hvad skal du vide om vitaminplastre
Når du udvikler en kompliceret kronisk sygdom, vil nogle mennesker (inklusive udbydere) opfordre dig til at prøve hvad som helst i jagten på en kur. . . også selvom behandlingerne kun bakkes op af anekdotiske beviser. Denne kur-det-selv-holdning havde den modsatte effekt af at gøre mig lidt bange for at integrere kosttilskud i min personlige rutine. Og det instinkt er ikke malplaceret.
'Vitaminplastre er ikke reguleret af FDA. Det betyder, at vi ikke medicinsk kan garantere sikkerheden eller effektiviteten af disse produkter,' siger Natasha Bhuyan, MD , udbyder hos One Medical. Specifikt vitaminplastre er ikke engang underlagt niveauet af tilsyn, kosttilskud gennemgår, for for at et produkt kan betragtes som et supplement, skal det være beregnet til indtagelse. Som et resultat bør forbrugerne lave deres egen forskning om, hvad de køber, siger Dr. Bhuyan.
Forudsat at disse plastre rapporterer alle ingredienser nøjagtigt (hvilket ikke er garanteret), er deres effektivitet stadig til debat. Der er noget forskning, der ser på, hvor effektivt depotplastre leverer næringsstoffer, men ikke nok til at sige med sikkerhed, om de virker eller ej. En meget lille undersøgelse fra 2022 af 92 personer i tidsskriftet Cureus fandt ud af, at personer, der brugte transdermale multivitaminplastre efter gastrisk bypass-operation (som efterlader folk i risiko for næringsstofmangel) ofte havde mikronæringsstofmangel; men på grund af stikprøvens størrelse er undersøgelsen ikke afgørende. En anmeldelse fra 2021 i tidsskriftet Metabolisme åben bemærkede også, at der er behov for mere forskning, før eksperter kan sige, om disse plastre er effektive.
De vigtigste ingredienser, som The Patch Brand påstår, er i dens søvnplaster, er ret ligetil - melatonin, baldrianrod, vitamin B2, blandt et par andre - og jeg følte mig godt tilpas med at give det en hvirvel. Men for at være sikker, er det vigtigt at diskutere eventuelle nye kosttilskud eller vitaminplastre, du er interesseret i at prøve med din sundhedsudbyder først, især i betragtning af, at visse ingredienser kan interagere med dine eksisterende medicin.
Med alt det sagt, her er hvordan min oplevelse med The Sleep Patch gik.
Hvad er der i Sleep Patch?
Før du selv prøver denne patch, er det vigtigt at vide, hvad der er i det. Ifølge The Patch Brands hjemmeside omfatter dets hovedingredienser:
- Melatonin (3 mg): Hvis du er interesseret i at prøve melatonin for at se, om det forbedrer din søvn, Cleveland Clinic anbefaler at starte med et milligram og øge denne dosis med et milligram efter behov (aldrig overstige 10 milligram). Dette plaster bruger dog 3 milligram. Selvom det ikke er en megadosis, er det værd at bemærke, at at tage for meget melatonin på én gang kan føre til mareridt, hovedpine og endda unormal aktivitet af immunsystemet over tid. Og vi ved selvfølgelig stadig ikke, hvor godt melatonin absorberes gennem huden via et depotplaster. Vær opmærksom på doseringen af melatonin i plastrene sammenlignet med piller, siger Dr. Bhuyan. 'Det er bedst at bruge den lavest mulige dosis for at hjælpe med søvnen.'
- Baldrianrodekstrakt (4,5 mg): Tidlig forskning tyder på, at baldrian, et urtetilskud, kan hjælpe med at forbedre søvnen ved at øge mængden af gamma-aminosmørsyre (GABA) i hjernen, hvilket effektivt dæmper angst, ifølge Sinai Bjerg . Når det er sagt, er sikker dosering stadig uklar, og Mayo Clinic siger baldrian kan være mest effektiv efter to ugers konsekvent brug.
- Passionsblomstekstrakt (3,5 mg): Historisk set blev passionsblomstekstrakt brugt som beroligende middel. I moderne medicin bruges det som en behandling for angst, søvn og smerte, ifølge det nationale sundhedsinstitut . Det bruges ofte i forbindelse med baldrian eller citronmelisse, ifølge Sinai Bjerg , og selvom forskningen stadig er begrænset, menes det også at øge GABA i hjernen.
- Vitamin B2 (1 mg): Også kendt som riboflavin, B2 er et af otte B-vitaminer, der er involveret i energiproduktion. Undersøgelser viser, at vitamin B2-indtag også er relateret til søvnkvalitet , og muligvis involveret i melatoninproduktion. Det anbefalede kosttilskud for kvinder 19 år og ældre er 1,1 milligram dagligt, ifølge Harvard School of Public Health .
- Magnesiumcitrat (750 mcg): Ifølge Cleveland Clinic , kan magnesiumtilskud gøre det lettere at falde i søvn, og de kan også forbedre søvnkvaliteten hos nogle mennesker. Hjerner elsker magnesium, og mineralet er en fælles co-faktor i mange processer, der genererer sunde mængder hjernen neurotransmittere, Mattress Firm søvnrådgiver Chris Winter, MD tidligere fortalt 247CM . 'At få testet dine magnesiumniveauer og tilskud kan være et stort skridt i en sundere søvn.'
- Vitamin D3 (15 mcg): Undersøgelser viser, at vitamin D3 spiller en rolle i søvnreguleringen , men der er stadig brug for mere forskning for at bevise, at D-vitamintilskud er en effektiv behandling til at forbedre søvnkvaliteten. Når det er sagt, er D-vitaminmangel forbundet med søvnforstyrrelser og dårlig søvnkvalitet.
Min erfaring med Sleep Patch?
Jeg startede med at påføre soveplastret på en relativt hårfri del af min underarm 30 minutter før sengetid, ifølge instruktionerne (pro-tip, gå ikke for tæt på dit håndled, for at din natlige hudpleje ikke skal tørre plasteret af med det samme). Min største bekymring var, at jeg ville vågne op næste morgen stadig døsig, ligesom min typiske oplevelse med andre søvntilskud, men jeg er glad for at kunne rapportere, at dette ikke var tilfældet.
Helt ærligt var de nætter, jeg brugte plasteret, kaotiske og fri for nogen egentlig søvnrutine. Sleep Patch havde en halv time til at bekæmpe en hel dag med stress, et meget smertefuldt øjeæble og noget uophørlig natscrollning. (Jeg kan bare ikke rive mig selv væk!) Alligevel følte jeg, at de beroligende effekter begyndte at slå ind lige omkring 30-minutters mærket. For at give plasteret en reel chance, sørgede jeg for, at jeg allerede var i seng på dette tidspunkt, alarm indstillet, medicin taget og øjeæblet tapet ned. Hver gang jeg brugte plasteret, var det ikke kun nemmere at komme i seng, da jeg slukkede lyset, men også mere afslappende. Jeg kastede og vendte mig ikke for at sove, og mit normalt ængstelige sind føltes mere som en stille brummen.
Var det placeboeffekten eller de aktive ingredienser i plasteret? Det er umuligt at sige. Men selvom jeg tror på, at The Sleep Patch gjorde det lettere at falde i søvn, vil jeg sige, at det ikke var nok til at kæmpe mig igennem min kroniske smerte (som lejlighedsvis vækker mig midt om natten). Fordi mine smerter er alvorlige, fejler jeg ikke plasteret på nogen måde, og jeg er stadig taknemmelig for en mere fredelig nat generelt - såvel som en ikke-døsig morgen.
Hvad en læge anbefaler
Hvis du er interesseret i at prøve soveplastre for første gang, har Dr. Bhuyan nogle nyttige påmindelser. Folk skal være opmærksomme på, hvad der faktisk er i sovepletter, siger hun. Mens mange indeholder melatonin, indeholder nogle yderligere kosttilskud, som har varierende beviser for deres effektivitet.
Når det er sagt, er der nogle mennesker, der potentielt kunne drage fordel af søvnplastre, ifølge Dr. Bhuyan. 'Søvnplastrene holder længere end melatonin i pilleform, så de kunne være mere nyttige for folk, der vågner midt om natten. Søvnplastrene går også direkte på huden, så mere kan blive absorberet i systemet, siger hun. (Selvom igen - mere forskning er nødvendig, før eksperter kan sige med sikkerhed, hvordan og hvor godt ingredienser absorberes gennem huden.)
I sidste ende understreger Dr. Bhuyan vigtigheden af at tjekke med din primære udbyder, før du tager nye kosttilskud, inklusive vitaminplastre.
Chandler Plante er assisterende redaktør for 247CM Health
