Maria Cristina Lalonde
Maria Cristina Lalonde
Jeg havde aldrig følt mig tiltrukket af gulvet. På min liste over komfortable hvileflader har jeg konsekvent placeret den under en luftmadras og kun lidt over en række lufthavnsstole. Derfor nærmede jeg mig TikToks 'gulvtid'-trend med en sund dosis skepsis. Den passende navngivne wellness-praksis involverer - du gættede rigtigt - at ligge på gulvet. De har samlet millioner af visninger på platformen, hvor brugere poster videoer af sig selv spredt på tæpper, fliser og linoleum til et kor af godkendende kommentarer.
'Etagetid er den bedste del af dagen, for når der er en tornado i dit sind, får den den til at forsvinde' en bruger kommenterer . 'Etagetid er gratis terapi' tilføjer en anden . 'Etagetid får mig øjeblikkeligt til at føle mig bedre,' udtaler en tredje kommentator .
I modsætning til nogle af de andre internetmoder, jeg er blevet offer for (alle andre forsøger og undlader at laminere deres øjenbryn ?), virkede gulvtiden relativt harmløs. I videnskabens navn besluttede jeg at gå hele vejen ned.
Eksperter omtalt i denne artikel
Michelle Young er yogaterapeut og grundlægger af My Vinyasa Practice i Austin, Texas.
Alan Fogel er professor emeritus i psykologi ved University of Utah og forfatter til Restorativ legemliggørelse og modstandsdygtighed .
Katy Bowman er biomekaniker og grundlægger af Nærende bevægelse , og forfatter til ' Min perfekte bevægelsesplan: Arbejdsbogen Move Your DNA All Day 'og det kommende' Jeg ved, jeg bør træne, men ... 44 grunde til, at vi ikke bevæger os, og hvordan man kommer over dem .'
Min oplevelse på gulvet
På dag et af mit gulvtidseksperiment tog jeg mine sko af, satte en timer til fem minutter, greb et tæppe og strakte mig ud på det tæppebelagte gulv i min lejlighed. Uden for vandet var jeg overrasket over, hvor godt det føltes at ligge fladt på ryggen - især efter at have siddet i en stol hele dagen. Indpakket i et tæppe var jeg en varm og sikker gulvburrito. Da min fem-minutters timer gik i gang, fandt jeg ud af, at jeg havde lyst til at blive hængende lidt længere på gulvet.
Så var der gulvtidens efterglød: Da jeg vendte tilbage til min computer efter min liggende sesh, følte jeg mig forfrisket. Mine øjne føltes mindre skærmtrætte. Min lænd føltes mindre øm. Den halvfærdige opgave, jeg stirrede på, føltes mindre skræmmende.
På dag to forlængede jeg min tid på jorden fra fem til 10 minutter. På dag tre var jeg spændt på gulvtid. På dag fire var jeg konverteret på ordet.
En kort historie om etagetid
Jeg er måske en nylig rekrutteret, men praksis med at ligge på jorden for at berolige krop og sind er ikke noget nyt. Yogier har ligget på ryggen i Shavasana eller 'Lig' positur i århundreder, med den tidligst kendte omtale i teksten fra det 15. århundrede ' Hatha Yoga Pradipika .' The text describes Shavasana as 'lying flat on the ground with the face upwards, in the manner of a dead body [to] remove tiredness and enable the mind and whole body to relax.'
Øvelsen med at ligge i Corpse-positur fortsætter på moderne yogastudier, siger yogaterapeut Michelle Young. 'Vi inviterer med vilje til 'passende stress', når vi dyrker yoga,' forklarer Young. I slutningen af den passende stress giver vi os selv tid til at slappe af i Shavasana.
Fordelene ved gulvtid
Mens forskning i at ligge på gulvet er begrænset, er eksperter enige om, at praksis har fordele. Nedenfor er de tre måder, hvorpå gulvtid kan forbedre dit mentale og fysiske helbred.
Gulvtid kan hjælpe med at berolige kroppen
At ligge på ryggen på jorden kan hjælpe din krop med at gå fra den sympatiske (flugt eller kamp) tilstand til den parasympatiske (hvile og fordøje) tilstand, ifølge Young. De parasympatiske nervesystem styrer kroppens evne til at slappe af. Det kan aktiveres af aktiviteter som dyb vejrtrækning, motion og meditation.
Shavasana kan være gavnligt, når som helst kroppen oplever stress, uanset om det er passende stress fra yoga eller almindelig uvelkommen stress fra en lang pendling eller kryptisk e-mail fra din chef, tilføjer Young. Young har set fordelene ved gulvtid på egen hånd. Jeg bruger mange bio-trackere, og jeg ser en enorm indvirkning på mit stressniveau og kardiovaskulære helbred, når jeg tager mig tid til at integrere Shavasasana i min daglige rutine, siger hun.
Gulvtid kan berolige sindet
Ud over at berolige vores krops stressreaktion, kan det lette et bekymrende sind at strække ud på gulvet, siger Alan Fogel, professor emeritus i psykologi ved University of Utah. »Gulvet er hårdere end en seng; vi skal virkelig være opmærksomme på vores kropssans for at blive komfortable,' siger Fogel. Når vi gør det, kan vi mærke, at vores åndedræt bliver lettere og mindre anstrengende, vores muskler kan endelig slippe og synke ned i gulvet, og en følelse af tilfredshed eller lethed kan komme, siger han.
Gulvtid er godt for din krop
At ligge på gulvet føles måske ikke så rart som en lang massage. Alligevel kan det levere lignende smertelindring og cirkulationsfordele, siger Katy Bowman, grundlægger af Nutritious Movement. 'Det tryk, en fastere overflade skaber, kan have en lignende effekt [som en dygtig massage], som at bryde stift væv op. En fastere overflade kræver, at din krop formes til gulvet, så stive dele skal i bevægelse.'
At komme op og ned fra gulvet bygger også vigtig mobilitet og styrke, siger Bowman. En af udfordringerne ved at komme på gulvet er, at hængslerne i anklerne, knæene, hofterne og rygsøjlen skal artikulere, siger Bowman. 'Disse dele skal være mobile og stærke for at komme til og fra gulvet.' Liggende på jorden kan få disse dele i bevægelse mindst to gange om dagen.
Tips til at få mest muligt ud af gulvtiden
For at høste de fysiske og mentale fordele ved gulvtid, prøv at udskille 10 til 15 minutter af din dag til praksis, råder Young. Hvis du har problemer med at ligge behageligt på gulvet, så brug et tæppe, pude eller anden rekvisit for at blive hyggeligere, foreslår hun. Og hvis du ligger på gulvet, og dit sind løber til en milliard ting, du skal gøre? Du er ikke alene.
For mange mennesker er det svært at ligge på gulvet, fordi sindet ræser, siger Young. Hun foreslår at øve sig progressiv muskelafspænding (PMR), en teknik, der involverer gradvis spænding og frigørelse af muskelgrupper for at lette et nervøst sind og krop.
Hvad angår mig? Tre uger efter at jeg startede mit eksperiment med gulvtid, falder jeg stadig til jorden, når jeg har brug for en hurtig nulstilling. Jeg spreder mit gulvtæppe ud mellem møderne, efter at have spist frokost og for at fejre, at jeg er færdig med en artikel. Misforstå mig ikke – gulvtid er ikke altid let. Nogle gange snurrer jeg rundt på gulvet i to minutter, før jeg giver op og springer op igen. Nogle gange døser jeg hen. Nogle gange kommer min hund og slikker mig i ansigtet.
Men oftere end ikke, giver mine tæppebrud mig et hurtigt humør og energiboost. Nogle gange kommer jeg endda på en god idé, mens jeg ligger på gulvet. (For eksempel: lurcaféer med hængekøjer, sofaer og sækkestole til at tage lur.) Faktisk er det min cue - undskyld mig, jeg har en date med mit gulv.
María Cristina Lalonde er freelancejournalist og håbefuld kickboxing-mester. Hun har skrevet om seksuel sundhed, fitness og wellness i over et årti. Hendes artikler har dukket op i blandt andre publikationer, Houston Chronicle, Everyday Health, Giddy og U.S. News
