247CM fotografering | Tamara Pridgett
247CM fotografering | Tamara Pridgett
Jeg har mange foretrukne maveøvelser, men en der ikke får nok kredit er bjørnegrebet. Jeg kan godt lide bjørnegrebet, fordi det er nemt at lære, og det er fantastisk til lavere kernestyrke; det retter sig mod din tværgående mavemuskler (dine dybe kernemuskler, der stabiliserer din rygsøjle og bækken) og indre skråninger (som hjælper med sidefleksion og rotation).
Styrkelse af dine nedre mavemuskler vil hjælpe med at stabilisere din lændehvirvel (din lænd, hvor din rygsøjle buer ind mod dine mavemuskler), bækken og hofter. Som et resultat kan en stabil rygsøjle forbedre din rygsøjlejustering og holdning, bevægelsesmønstre og forhindre eller reducere smerter i områder som lænden, hofterne, knæene og anklerne.
Uanset om du vil nørde på videnskaben om, hvorfor det er vigtigt at have stærke mavemuskler, eller du bare vil have stærkere nedre mavemuskler, er dette et træk, jeg klart anbefaler at tilføje til din rutine.
Sådan laver du et bjørnehold
- Start i en firdobbelt position med dine håndled direkte under dine skuldre og dine knæ direkte under dine hofter. Din kerne skal være engageret, og din rygsøjle skal være i en neutral position.
- Med kontrol løfter du dine knæ en tomme fra jorden. Sørg for at holde din ryg flad og dine mavemuskler engageret.
- Hold i 10 til 30 sekunder.
