Takket være næsten to års fysioterapi har jeg nu et arsenal af øvelser til at styrke og stabilisere min core og glutes. En øvelse, som min fysioterapeut for nylig lærte mig, er sideplanken med en muslingeskal, og den er så god, at jeg var nødt til at dele den med jer.
Jeg bruger dette træk til at aktivere mine gluteal- og kernemuskler, og jeg var overrasket over, hvor udfordrende det var. Du kan tilføje denne øvelse til din opvarmning eller inkludere den i din kernetræning. Planker er allerede udfordrende, og tilføjelse af muslingebevægelsen til planken tvinger dig til at stabilisere dine kernemuskler. Hvis du er klar til at udfordre din styrke og stabilitet, så fortsæt med at læse.
Sådan laver du en planke med muslingeskal
- Læg dig på venstre side med let bøjede knæ og albuen under skulderen.
- Tryk ind i din nederste underarm for at løfte hofterne så højt som muligt, og hold dine mavemuskler aktiveret.
- Løft dit øverste knæ for at åbne lårene som sommerfuglevinger, og sænk derefter langsomt knæet og fuldfør en gentagelse. Flytningen ligner muslingen.
- Gennemfør to sæt med 10 reps på hver side.
