Der er et navn for, når du forkæler dig med små og overkommelige fornøjelser, som at have et wienerbrød til din kaffe. På TikTok hedder det lidt godbidskultur . Måske belønner du dig selv med en is-latte for at komme igennem en intens træning, eller du booker en spa-tid efter at have afsluttet et stort projekt på jobbet.
Som tidligere terapeut ved jeg, hvor vigtigt det er at praktisere egenomsorg og fejre dine sejre. Selvom jeg har lært at være mere økonomisk ansvarlig, er min guilty pleasure at shoppe tøj. Jeg elsker at få en ny sweater i en lys farve til foråret eller en hyggelig strik til vinteren. (I mit sind er det altid trøjevejr.) Men nogle gange efterlader disse køb mig mere skyldig end glad, så det er værd at finde andre måder at belønne mig selv på, som ikke koster så meget.
Som et eksperiment brugte jeg en uge på at forkæle mig selv med noget enten gratis eller billigt - en gang om dagen, hver dag. Sådan gik det.
Hvordan jeg behandlede mig selv hver dag i en uge
søndag
Det er svært for mig at undslippe søndagens uhyggeligheder. Hvis du ikke er bekendt med dette udtryk, er det den følelse af frygt, når du begynder at tænke på, hvad du skal nå i løbet af ugen. Efter at have skrevet en huskeliste forkælede jeg mig selv med en lur med mine hunde på dækket.
Jeg noterede ikke tiden eller indstillede en alarm til at vågne. Jeg lod mig bare falde i søvn, når jeg følte mig træt. Det eneste, jeg lagde mærke til, var det orange skær, du ser, når du lukker øjnene, og lyden af fuglekvidder. Jeg var ikke sikker på, hvor længe jeg sov, men jeg vågnede op og følte mig mere forfrisket, end da jeg sov på sofaen.
mandag
Det er 10 minutters gang til bygningen, hvor jeg arbejder. I mandags besluttede jeg at tage en omvej og forkæle mig selv med en tredobbelt chokolade-småkage toppet med bidder af hvid chokolade, som kostede $2. Da jeg kom til mit skrivebord, brugte jeg et par minutter på at kigge ud af vinduet på udsigten over bjergene i stedet for at dykke ned i e-mails med det samme. Jeg fik en bid af min småkage, mens jeg nippede til en iskaffe, jeg havde lavet derhjemme. Småkagen var stadig varm, og det var den perfekte kombination af sprøde kanter og blød midte. Jeg begyndte at føle, at jeg ville have et glas mælk, så jeg gemte resten af min godbid til frokost.
tirsdag
Jeg fortsatte madtemaet i tirsdags. Da jeg havde et par møder om eftermiddagen, besluttede jeg at forkæle mig selv med frokost. Jeg gik til en nærliggende restaurant og bestilte $17 pasta med gedeost og trøffelcreme. Restauranten var lidt støjende, så jeg endte med at tage mit måltid tilbage til kontoret.
Jeg nød hver bid pasta, mens jeg så et afsnit af 'Teen Mom: Family Reunion'. Jeg kiggede ikke på min e-mail eller forudså, hvad jeg ville sige under kommende møder. Jeg fokuserede bare på at spise og lade min mad fordøje.
onsdag
Jeg elsker at have to hunde; der er altid nogen at putte med. Men nogle gange savner jeg at have en-til-en tid med dem, især min franske bulldog, Rusty, som hjalp mig med at sørge over tabet af min hund Dally.
Da jeg arbejdede hjemmefra i dag, var jeg i stand til at tage min anden bulldog, Frankie, på en solo-tur om morgenen. Så tilbragte jeg 30 minutter udenfor alene med Rusty. Vi legede lidt, og så faldt han i søvn ved siden af mig. Jeg tog ingen billeder eller videoer, som jeg plejer. Jeg ville fokusere på at være til stede og nyde vores tid sammen.
torsdag
Jeg havde en anden holdning til at behandle mig selv denne dag: Jeg besluttede, at torsdag var en dag, hvor jeg kunne fritage mig selv for forpligtelser. Jeg takkede nej til et møde med en bekendt, som jeg ikke havde talt med i over et år. (De havde ikke spurgt om min tilgængelighed. De sagde bare, at de havde haft for travlt til at nå ud efter at have startet et nyt job og anmodede om en videochat på et bestemt tidspunkt).
Senere til frokost spiste jeg et stykke pizza og spiste ikke skorpen. Det er min mindst yndlingsdel af en pizza, men jeg føler mig altid presset til at spise den, fordi jeg er vokset op med familiemedlemmer, der mente, at spild af mad er en synd.
fredag
For at lukke arbejdsugen, valgte jeg noget detailterapi. Jeg købte en concealer til $30 for at erstatte et produkt, der næsten var færdigt. Da dette makeup-køb føltes mere som en nødvendighed, forkælede jeg mig også med et par sneakers, der var til salg til 45 dollars. Jeg har et par par af disse sko i neutrale farver, så jeg tænkte, at det ville være sjovt at få noget, jeg allerede elsker i en lys pink farve. (Tænk Barbie pink.)
lørdag
Til den sidste dag af dette eksperiment havde jeg en solo, mini film maraton . Jeg købte popcorn for $6 fra en lokal biograf og tog hjem for at se 'Nu og da' efterfulgt af 'The Baby-Sitters Club'. At se disse film var et tilbage-til-skole-ritual, jeg plejede at gøre hver sommer, selv da jeg gik i skole.
Jeg er tre gange så gammel, som jeg var, da jeg så disse film første gang. Alligevel var det sjovt at mindes og synge med på 'Band of Gold' og 'Knock Three Times' under 'Now and Then.' Den oprindelige plan var at se en film, jeg ikke havde set før - eller i det mindste noget fra dette århundrede - men jeg fandt mig selv pinefuld over, hvad jeg skulle se, og gik i stedet efter noget trøstende og nostalgisk.
Afsluttende tanker
Den mest øjenåbnende del af denne uge var, hvor meget jeg sætter lighedstegn mellem produktivitet og selvværd. Jeg har altid følt, at jeg skulle gøre noget for at fortjene en belønning. Dette eksperiment skubbede mig til at gøre hver dag til en 'godbidsdag', uanset hvad jeg opnåede. Selvom jeg ikke nødvendigvis ville forkæle mig selv hver dag i ugen fremadrettet, opmuntrede dette eksperiment mig til at tænke på små vaner, jeg kunne indarbejde i mine ugentlige rutiner.
En vane er at få tid til at hvile i starten af ugen i stedet for at prøve at indhente søvnen efter en lang arbejdsdag. Andre praksisser, jeg ville videreføre, inkluderer at inkorporere mere en-til-en gang med mine hunde og nyde en dekadent godbid fra tid til anden. Denne uge fik mig også til at tænke på at bryde folk-behagelige vaner: at sige nej til møder eller sammenkomster, der ikke tjener mig godt, er noget, jeg gerne vil fortsætte med. Og i en ånd af at give slip på tingene, inspirerede nye køb mig til at gennemgå mit sortiment af makeup og hudplejeprodukter og kassere udløbne varer.
Alt i alt vil jeg anbefale lejlighedsvise godbidsdage for at hjælpe med at dæmpe den interne debat om, hvorvidt du gør nok. Godbidder kan virke useriøse, men de kan give glæde og trøst, som vi har brug for og fortjener.
Nandini Maharaj , PhD, er uddannet terapeut med en kandidatgrad i rådgivning og en doktorgrad i folkesundhed. Hendes forfatterskab om sundhed, velvære, forhold og hunde er blevet præsenteret af PS, Self, Well Good, Business Insider, Apartment Therapy, American Kennel Club og mere.
